Тонизиране на врата и челюстта и стягащи упражнения

челюстта

Лицето ви е първото нещо, което хората забелязват, когато ви срещнат, така че искате да изглежда страхотно. Но излишното тегло около лицето ви може да остави пукнатина в самочувствието ви и да се чувствате по-малко уверени през целия си ден. Но не е нужно да губите блясъка си зад двойна брадичка. С упражненията за отслабване и тонизиране на лицето можете да подрежете челюстта си и да се чувствате по-комфортно с всяка усмивка.

Отслабване

Етап 1

Раздробете мазнини, като засилите метаболизма си с аеробни упражнения. Правете до 300 минути седмично умерена аеробна активност, за да отслабнете ефективно. Разпределете тези тренировъчни сесии през цялата седмица.

Стъпка 2

Тонизирайте се, като участвате в упражнения за силова тренировка поне два пъти седмично, за да изградите мускули и да изгорите повече калории. Работете с всички основни мускулни групи в тялото си, тъй като тялото ви изгаря повече калории, ако имате повече мускули.

Стъпка 3

Създайте дефицит от 3500 калории, за да загубите 1 килограм, като се храните здравословно. Намалете приема на калории с не повече от 500 калории на ден, което ще ви помогне безопасно да губите около половин килограм седмично. Съсредоточете се върху храненето, богато на растителни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Яжте постно месо като риба и птици. Избягвайте солените храни, които могат да причинят подуване, както и празните калории, съдържащи се в мазни и сладки храни и напитки.

Стъпка 4

Пийте много вода през целия ден, за да подпомогнете храносмилането, да засилите метаболизма си и да намалите подуването на корема; това също ще помогне за подобряване на еластичността на кожата ви, което може да предотврати образуването на отпусната кожа около челюстта след отслабване.

Упражнения за тонизиране на лицето

Етап 1

Стегнете мускула платизма, който се простира от челюстта до раменете ви, като правите упражнения за челюст. Отворете устата си възможно най-широко, стегнете долната си устна над долните зъби и преместете челюстта нагоре и надолу. Започнете с 10 до 15 повторения и увеличете броя повторения, които правите, когато мускулите на лицето ви станат по-силни.

Стъпка 2

Намалете двойната си брадичка, като работите с мускули във врата, челюстта и лицето. Седнете или стойте изправени, наклонете главата си назад, така че да гледате тавана и да издърпате устните си, доколкото можете, като държите другите лицеви мускули максимално отпуснати. Правейки 10 до 15 повторения на това упражнение.

Стъпка 3

Направете ролки на врата, за да помогнете за тонизиране на мускулите около челюстта. Седнете или застанете изправени и дръжте гръбнака си изправен. Завъртете бавно брадичката си към едното рамо, завъртете главата си надолу, така че брадичката ви да е в центъра на гърдите, продължете да я навивате до другото рамо и завършете, като завъртите главата си отзад, докато достигне началното рамо. Изпълнете 10 до 15 повторения на това упражнение.

Още статии

Стегнете лицето и шията с упражнение →

Вземете плосък стомах, без да намалявате размера на гърдите →