по-малка талия

Талията е една от областите на тялото, които са склонни да трупат мазнини и губят формата си, когато пренебрегваме диетата и начина на живот.

Като един от атрибутите на нашето тяло е много важно да полагаме различни усилия всеки ден поддържайте го тънък или го намалявайте, когато имаме тегло.

Следователно, необходимо е да се възприеме здравословен начин на живот, който освен балансирана диета, включително локализирани упражнения за работа в тази област, която обикновено е трудна за мухъл.

Плановете за упражнения са най-добрият начин за изгаряне на мазнини, оформяне и тонизиране на тялото. Що се отнася до талията, резултатите могат да варират от тяло до тяло, а има и такива, които имат достатъчно късмета да имат лесно определена талия, докато други трябва да работят и да положат повече усилия.

Ако искате да имате по-малка талия и сте наясно, че трябва да наложите, не пропускайте следващите 6 упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

Как да получите по-малка талия: 6 упражнения за по-малка талия.

С тези упражнения можете да оформите тялото си, без да ходите на фитнес и да отделяте само по няколко минути на ден. Не забравяйте, че се комбинира със здравословна балансирана диета.

Упражнение 1.

Това е едно от най-простите упражнения Гимнастика и няма да е необходимо да бъдете експерт, за да се научите да го правите правилно.

как да получите по-малка талия - упражнение № 1.

  • За да започнете, застанете прав, с разтворени и добре разкрачени крака.
  • Сега, обърнете талията си в дясната страна огъва багажника и лявата ръка се опитва да докосне десния пръст.
  • Връща се в началната позиция и сега повтаря същото упражнение на противоположната страна.
  • Правете движения последователно, за да завършите 15 до 20 повторения.

Упражнение 2.

Коремите са класическо упражнение за оформяне на талията и, между другото, тонизиране на корема за гледане нагоре.

Има много начини да се правят хрускания и всички са много ефективни. Ето обаче вашата идея за практиката у дома.

как да получите по-малка талия - упражнение № 2.

  • Легнете по гръб на постелка или постелка за упражнения и постно с добър гръб изправен и свити колене.
  • С ръце зад главата, раменете леко повдигнати и гърдите от пода и започва да прави наклонени движения опитвайки се да докоснете десния лакът до лявото коляно и обратно.
  • Пазякоремът се сви докато правите движението и за начало изпълнявате 3 серии от 10-15 повторения.

Упражнение 3.

Повдигането на краката е друго добро упражнение за оформяне и тонизиране на талията и корема работа.

как да получите по-малка талия - упражнение № 3.

  • Легнете по гръб, почивайки на земята, но архивирайте малко.
  • В това положение разтегнете краката си възможно най-много и повдигнете им четвъртия етаж, така че коленете ви да са по диагонал на задните части, а другият крак е успореден на земята.
  • Опъвам, разтягам ръцете напред за по-добър баланс и увеличаване на издръжливостта.
  • Задръжте за 30 секунди починете и повторете поне 3 пъти.

Упражнение 4.

Ютията е упражнение, включващо не повече движение, а баланс и издръжливост. Това упражнение работи на почти всеки мускул в тялото, особено на корема и талия.

как да получите по-малка талия - упражнение № 4.

  • Изпънете тялото си с главата надолу върху постелка или постелка за упражнения и повдигате малко тяло облегнат с предмишницата и пръстите на краката.
  • Дръжте тялото си изправено, без да огъвате коленете и гръбнака, така че останете поне 30 секунди.

Упражнение 5.

Страната „дъска“ е друго много ефективно упражнение на съпротивление за плесен на талията и корема.

как да получите по-малка талия - упражнение № 5.

  • Легнете на една страна, облегнати отстрани на крака и ръка от тази страна на пода, така че тялото да е в права линия, диагонално таблица.
  • От предишната позиция, ниска талия, доколкото е възможно, да го има само на няколко сантиметра от земята.
  • Нагоре и надолу в същото положение за 20 секунди и след това превключете настрани.

Упражнение 6.

За приключване на рутинните упражнения лумбалните са чудесно допълнение към тонуса и намаляват талията, като същевременно ви помагат укрепете гърба си.

как да получите по-малка талия - упражнение № 6.

  • Лъжа с лице надолу на пода, разкрачени крака и ръце, както на снимката по-горе.
  • Запазване на тази позиция, сега се стреми да повдигне багажника и ръцете нагоре докато вдигате малко крака.
  • Докато правите движението запазете свитото коремче и се опитайте да направите поне 3 серии от 12 повторения.

Талията е основна част от жената, когато смятате за красива и здрава. Някои не обръщат много внимание на обекта, а други обаче жадуват толкова тънки и дефинирани като тези на по-малка талия. Като оставим настрана драмата и сравнението, в идеалния случай трябва да вземете някои решения, до които ще доведете по-бързо имат по-малка талия, особено според вашите пропорции.

Диета за намаляване на талията.

Здравословната диета е от съществено значение, когато искате вземете по-малка талия. Това изисква много дисциплина и решителност от ваша страна. Идеалното е да започнете деня с здравословна закуска, опитайте да ядете пълнозърнести храни, хляб, яйца и плодове. Останете добре хидратирани сутрин.

Как да получите по-малка талия - Диета за намаляване на талията.

От друга страна, не забравяйте да хранете малки, чести ястия, за да запазите метаболизма си, изгаряйки калории през деня и да не чувствате глад, което от своя страна поражда безпокойство. Елиминирайте газираните напитки и преработените храни.

Упражнения за по-малка талия.

Ако искате по-малка талия ще трябва да положи усилия. Това не е жертва, за да стане ясно, това е усилие до степен, в която се адаптирате към упражненията. Първият ще започне с упражнения от сърдечно-съдов тип, които правят тялото ви по-силно и ви позволява да изгаряте калории. Около 30 минути с велосипед ще ви помогнат да подготвите тялото за следващата стъпка от този метод.

Как да получите по-малка талия - Упражнения за талия на оса.

Следващата стъпка ще е да изпълнявате упражнения за коремната област. Например, за укрепване на основните коремни мускули. Можете да правите вариации върху тях, за да тонизирате долните кореми. Дори експертите препоръчват тестване с алтернативни упражнения за завъртане на талията като хула-хуп, йога и пилатес. Ти избираш. Помнете дисциплината.

Позиции на талията.

Поддържането на добра стойка може да направи повече за вас от всеки колан. Истината е, че гърбът прави стилизирана форма на тялото ви. Можете обаче да помогнете с някои опции като широки колани в областта на корема, които моделират формата на талията ви. Не трябва да стискате също е с по-малка талия, не че ти липсва дъх.

Как да получите по-малка талия - Позиции на талията.

Той също така предотвратява свободно облекло или панталони с нисък ръст, по-добре използвайте високата талия. Осъзнаването на риска за здравето обаче носи много тесни дрехи.

Не забравяйте, че много зависи от методите, които използвате, за да имате a по-малка талия; но всичко зависи от вашето тяло и възможностите за него.