дома

Коланът Adonis - понякога наричан колан на Аполон - се отнася до две V-образни мускулни канали на коремните мускули до бедрата.

Тази характеристика на коремните мускули носи името си от Адонис, легендарния бог на плодородието, младостта и красотата.

Вдлъбнатините на пояса на Adonis всъщност са връзки, а не мускули. Това означава, че култивирането на колан Adonis изисква загуба на мазнини, а не създаване на мускули.

Бързи факти за пояса на Адонис:

  • Коланът Adonis изобщо не е мускул. Образува се от ингвиналната връзка.
  • Нито една специална добавка не може да подобри шансовете за развитие на колан Adonis, въпреки че протеиновите шейкове могат да помогнат при чувство за пълнота и развитие на мускулите.
  • Видимият колан на Adonis не означава непременно физическа годност или здраве.
  • Всеки има коремни мускули и ингвинална връзка.

Споделете в Pinterest Двете плитки канали на пояса на адониса са по-скоро връзки, отколкото мускули.

Коланът Adonis е дебела лента от съединителна тъкан, която преминава през външните наклонени коремни мускули, през слабините и в предната част на илиачния гръбначен стълб.

Хората, които са сравнително физически слаби, могат да имат видима ингвинална връзка, докато мощните и годни хора може да нямат. Вместо това коланът Adonis е свързан с телесните мазнини.

Хората с по-малко телесни мазнини са по-склонни да имат видим колан Adonis.

Това означава, че човек може да прекарва няколко часа всеки ден в упражнения за корем и въпреки това да не развива колан на Adonis или някакъв друг видим признак на коремна сила.

За да има човек видими коремни мускули, процентът на телесните мазнини трябва да е под 15 процента. За да изглежда пояса на Adonis, телесните мазнини може да се наложи да достигнат 6-13%.

За да си вземете колан Адонис, може да си помислите, че има смисъл да упражнявате коремните и тазобедрените мускули.

Проблемът е, че тази стратегия не работи. Идеята, че е възможно да се намалят мазнините в определена област на тялото с целенасочени упражнения, е мит.

Укрепването на мускула за увеличаване на размера му няма да го направи видим под мазнините. Както диетата, така и упражненията играят роля за намаляване на телесните мазнини.

Тъй като генетиката може да повлияе на процента телесни мазнини, за някои хора е по-лесно да развият колан Адонис, отколкото за други.

Диета за колан Адонис

Яденето на по-малко калории, отколкото тялото се нуждае от енергия, може да подпомогне загубата на мазнини. Това означава намаляване на общия калориен прием. Също така може да помогне за намаляване на подсладените закуски и въглехидратите.

Някои храни също изискват повече енергия за изгаряне, отколкото други. Протеинът е една такава храна. Той може също така да насърчава чувството за ситост, което го прави идеален избор за хората, които се опитват да избегнат преяждането.

И тъй като протеинът е жизненоважен за развитието на мускулите, увеличаването на приема на протеини може да поддържа здрави, видими коремни мускули.

Упражнения за намаляване на телесните мазнини

Дейности, които включват големи групи мускули и които карат сърцето да изпомпва, изгарят повече мазнини, отколкото целенасочените упражнения като коремни преси и коремни преси.

Опитайте интензивни сърдечно-съдови упражнения като:

  • бягане
  • плуване
  • скачане на въже
  • тренировки с боксерски бокс
  • спринтове
  • кардио-тежки спортове, като футбол, тенис или друга лека атлетика

Колкото по-дълго се изпълнява упражнението и колкото по-изтощително е то, толкова повече калории - и следователно колкото повече мазнини - то ще изгори.

Изграждането на мускули може да помогне на тялото да изгори повече калории и следователно да отдели повече мазнини. Укрепването на мускулите около ингвиналната връзка може да помогне на областта да изглежда по-дефинирано и да подпомогне изгарянето на мазнините. Опитайте следното:

Дъски

Дъските укрепват и стабилизират мускулите на гърба и корема. Легнете по корем със свити лакти и предмишници плоски на земята. Повдигнете багажника от земята, докато напрягате коремните мускули. Задръжте 5 секунди, постепенно изграждайки до по-дълги задържания.

След това опитайте странична дъска. Легнете на една страна с краката, разположени един върху друг. Починете на сгънат лакът. След това включете корема, като ги затегнете и повдигнете багажника и бедрата от земята. Задръжте за 5 секунди, като постепенно изграждате до задържане от 30 секунди или повече.

Стомашен вакуум

Застанете изправени и поемете дълбоко въздух в стомаха. След това издишайте целия въздух от белите дробове, като привличате стомаха. Представете си пъпа, който се движи към гръбначния стълб, всмуквайки стомаха, доколкото е възможно. Задръжте за 5-10 секунди и повторете за няколко вдишвания. След като се усвои упражнението за стомашен вакуум, е възможно да се изпълнява, докато лежите или седите.

Странични докосвания на петата

Страничните докосвания на петата са насочени към косите, които допълват външния вид на колан Adonis. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на земята. Дръжте ръцете изпънати и успоредни на пода. Докато ангажирате коремните мускули, повдигнете главата, шията и горната част на гърба от земята. Наведете се надясно, за да докоснете дясната пета, след това наляво, за да докоснете лявата пета. Повторете за 5-10 повторения.

Упражнявайте хрускането на топката

Упражнявайте хрущялите с топката по-ефективно да ангажирате корема, отколкото традиционните хрускания. Легнете на топка за упражнения, така че топката да е разположена в долната част на гърба.

При задействани коремни мускули и стъпала на земята, извършете смачкване, като повдигнете главата, шията и горната част на торса. Ръцете могат да бъдат в гърдите, зад главата или изпънати прави, но не трябва да се използват, за да улеснят смачкването. Повторете 5-10 пъти за 3-5 серии.