Лесно е да паднеш от фургона по Коледа, но този съвет от първа ръка ще ти помогне да избегнеш връщането на първо място.

отслабването

Коледа е единственото време на годината, почти всички се отпускат с това, което ядат, като щастливо ровят в цялата пуйка, печени картофи, Качествена улица, сирене и всичко останало, което се предлага. И това е добре и добре, но когато през останалата част от годината работите усилено, за да отслабнете/да се вдигнете/да станете по-здрави/всичко по-горе, не искате напълно да съсипете целия си напредък в космоса на една единствена, празнична седмица.

И така, как можете да постигнете баланса между това да се отпуснете и да се насладите, но да не отворите изцяло шлюзите? Помолихме хората, които са били там, както и някои експерти, за техните скъпоценни съвети как да се ориентирате успешно в коледния период, без да отмените цялата си упорита работа.

1. "На Коледа си позволете да се наслаждавате на каквото и да било"

30-годишната Сара Ръмни загуби над 7 камъка, като се занимава с наблюдатели на тегло:

"Коледният сезон може да бъде труден. Всеки, който пуска косата си, храна и напитки навсякъде поглед. Има безкрайни партита и ястия, както и напитки със семейството и приятелите. Това, което намерих най-добре, е да си поставя граници. Опитайте се да бъдете колкото се може по-добре да се придържате към режима си, където можете, след това се насладете на това, което сте планирали - но бъдете разумни. Изберете по-леки варианти или излезте за храна или напитки, а не и за двете. На хранене щях да бъда определеният водач, така че няма да има твърде много храна и напитки заедно.

Но в големия ден бих си позволил да се наслаждавам на всичко. Ако сте правили всичко възможно, ви е разрешено лакомство, така че се насладете. След като денят свърши, премахнете всичко, което е останало. Предложете сладкиши на приятели с деца, вземете торти и лакомства на работа или накарайте момичетата да обикалят една вечер, за да довършат сиренето. Трудно е, но дойде януари, ще се почувствате по-добре с успеха, че не сте победени от сезона. "

2. "Направете правила за храната, която ТРЯБВА да имате, а не за нещата, които не трябва"

Shona Vertue, личен треньор и фитнес гуру, работи в партньорство с The Food Doctor по последната им кампания Bitesize Positive:

"Според скорошно проучване диетата е най-честият причинител на ежедневната вина за жените в Обединеното кралство - следвана отблизо от фитнеса. Най-големият проблем с чувството за вина е, че може да ни накара да се чувстваме безнадеждни и изпуснати.

Вината е ужасен мотиватор и ще доведе само до модел на преяждане и ограничаване - било това храна или упражнения. Вместо това, направете някои правила около храната, които включват неща, които трябва да имате, а не неща, които не трябва. Например, вместо да се опитвате да избягвате онези вкусни, топли питки с кайма - позволете си да ги имате (за да подхранвате душата си!), Но също така не забравяйте да ядете огромна чиния зеленчуци този ден, придружена с избора на протеин или дори шепа семена, поръсени върху вашата закуска, салата или супи, така че да подхранвате тялото и мозъка си. "

Що се отнася до храненето, гледането на храната като на „вредна“ може да бъде изключително опасно, особено когато често вярваме, че еднократно или дори няколко лоши хранения ще попречат на нашето здраве или външен вид, което не е задължително - нашият вината често се основава на неточни предположения. Истината е, че няколко големи вкусни коледни обяда и вечери трябва да бъдат нещо, което очакваме с нетърпение и ще се наслаждаваме и помним, че те няма да повлияят на здравето ни в дългосрочен план, освен ако не започнем да им се наслаждаваме всеки ден! "

3. "Уверете се, че се движите"

Мелиса Мусингтън, фитнес инструктор и създател на MussBeFit.