Публикувано на 30 юли 2019 г. в Health Tip of the Week
Отдел по урология
Как можете да помогнете на детето си да развие здравословни навици на хидратация? Помолихме Аманда Бери, практикуваща медицинска сестра в отделението по урология в Детска болница във Филаделфия (CHOP), за предложения.
Отгледайте детето си да предпочита вода, когато е жадно
„Нека започнем с това, което пият децата ви“, казва Бери. „Тялото на детето ви трябва да попълни загубената вода чрез пот, дишане и уриниране, а водата е абсолютно най-добрата течност за това. Неароматизираното мляко също е добро - пълномаслено мляко за малки деца и обезмаслено или 1% за деца на възраст над 2 години. Млякото има допълнителната полза от осигуряването на някои нужди на децата, като калций за растежа на костите. "
Други напитки, които много родители смятат за здравословни, като спортни напитки и сокове, всъщност са заредени със захар, обяснява тя. Това ги прави по-малко ефективни за утоляване на жаждата, тъй като е необходима вода, за да метаболизира тази захар в тялото ви. А приемът на захар е важен фактор за нарастващите нива на затлъстяване при деца и възрастни. Захарните газирани напитки са още по-лоши и винаги трябва да се избягват.
„Отглеждайте децата си на вода като предпочитана напитка, заедно с мляко“, казва Бери. „Ако се предлага това и вие го моделирате, като пиете вода сами, детето ви ще порасне с вкус към бистра, здравословна вода. Това е страхотен навик през целия живот, който да се насажда. "
Насърчавайте и активирайте редовната хидратация
Дехидратацията при деца е сравнително често срещана. Пиенето на вода не е първото нещо в съзнанието на заетото дете. Ако напитка не е пред тях, децата може да не забележат колко са жадни, докато почти не се дехидратират. Затова поддържайте водата под ръка, когато сте с детето си, и я предлагайте периодично - на всеки няколко часа или по-често, когато въздухът е особено горещ през лятото или сух през зимата.
Изпратете детето си на училище с лесна за пренасяне бутилка за вода. Някои училища имат ограничения къде децата могат да носят бутилирана вода или дали трябва да пълнят бутилките си в училище, така че проверете правилата на училището. Ако тези правила са твърде ограничителни, станете защитник на детското здраве и настоявайте училището да позволи на вашето дете и другите да носят бутилка вода със себе си и да пият от нея по време на часовете си. Изследванията показват, че редовната хидратация подобрява фокуса и мисленето на децата, нещо, което учителите трябва да оценят.
Някои творчески идеи:
- Направете хидратацията забавна за по-малките деца, като предложите вода в цветни чаши или с глупави, къдрави сламки.
- Направете влива вода, за да добавите вкус и разнообразие. Напълнете стомна с вода и няколко филийки плодове - като ябълка, пъпеш, ягода или портокал - и оставете да престои в хладилника за няколко часа, преди да сервирате. Експериментирайте с различни плодове, както и зеленчуци и билки. Вливаната от краставица вода има освежаващ вкус, както и водата, вливана с прясна мента. Канелена пръчка добавя вкус към плодовите инфузии.
Набавяме вода и чрез някои от храните, които ядем, особено плодовете и зеленчуците. Това е една от причините парче диня или сочна праскова да имат толкова освежаващ вкус в горещия летен ден. Уверете се, че хидратиращите храни като плодове и зеленчуци са редовна част от диетата на вашето дете - както за хранене, така и за хидратация.
Колко хидратация е достатъчна?
И така, как да разберете кога детето е дехидратирано или когато е имало достатъчно течности?
„Няма нито един брой напитки, които да отговарят на нуждите на всяко дете“, казва Бери. „Децата са с различни размери и имат различни нужди от течности всеки ден в зависимост от времето и доколко са активни. Но има една много лесна мярка за здравословна хидратация: цветът на урината им. "
- Урината, която има само лек намек за цвят, показва здравословно ниво на хидратация.
- Жълтата урина е знак, че детето ви трябва да пие повече.
- Тъмно жълтата или кафява урина е признак на дехидратация - сигнал, че детето ви трябва да пие доста, а скоро и да възстанови водния баланс в тялото си.
Бери предлага да научите детето си да гледа цвета на урината си, когато пикае, и да коригирате приема на вода въз основа на това, което вижда.
Други признаци на дехидратация включват главоболие, гадене, умора и дори замаяност. Но не искате детето ви да чака тези сигнали да пият повече. В този момент те ще се клатят на ръба на спешна здравна ситуация.
Обърнете внимание и на собственото си здраве
Докато работите с детето си за изграждане на здравословни навици на хидратация, вероятно ще откриете, че променяте и собствените си навици. Това може да бъде страхотна странична полза, ако обърнете внимание на хидратацията на детето си.
Абонирайте се за електронния бюлетин за здравни съвети на седмицата
За повече съвети, които ще ви помогнат да запазите детето си здраво, щастливо и в безопасност, абонирайте се за нашия електронен бюлетин за здравни съвети на седмицата.