Чували ли сте някога пукане в коленете, когато сте се изправяли от клек? Скърцат ли раменете ви при странични повдигания? Или може би сте чували „поп“ дълбоко в гнездото на тазобедрената става, когато се впускате в поза Warrior II.
Тези пукащи, скърцащи, пукащи звуци, идващи от ставите ви, могат да смущават, дори да се смущават, но медицинските експерти казват, че повечето от тях са безвредни.
Нормалното движение причинява известно напукване и скърцане дори в най-здравите стави и хрущяли. Някои шумове обаче са резултат от увреждане на хрущяла от нараняване, загуба на мускулна тъкан или състояния като остеоартрит.
Разбирането на това, което причинява ставни звуци, е първата стъпка при определяне дали ракетата в тялото ви е просто инцидентен шум или нещо, което изисква медицинска помощ. И в двата случая, научаването как да поддържате по-добре ставите си, особено с напредване на възрастта, може да потуши някои от тропота.
Напълно нормални шумове
Един от най-често срещаните източници на шум е газът, но не и чревният вид. Ставната капсула е пълна със синовиална течност, която смазва ставата и осигурява хранене на клетките, образуващи хрущял. Течността съдържа разтворени газове, включително въглероден диоксид, азот и кислород. Когато ставните връзки са опънати умишлено (напукване на кокалче) или случайно (извиване на гърба), налягането в капсулата се променя и освобождава въглероден диоксид под формата на мехурчета. Пукащият звук, който чувате, идва от спуканите газови мехурчета. Когато тези мехурчета се спукат, хората изпитват усещане за простор в ставата и временно увеличаване на нейния обхват на движение.
Друг често срещан пукащ или пукащ звук изобщо не идва от ставата. По време на движение сухожилията и връзките, които пресичат ставата, могат временно да изместят позицията си или да се влачат през кост. Когато се върнат в нормалното си положение, издават щракащ звук. Може да сте чували това на колене, когато сте се издигнали от седнало положение, или на врата си, когато сте обърнали глава. Често се среща и в раменете. Загубата на мускулна маса от остаряването ускорява този ефект, тъй като е изложена повече кост. Това звучи по-страшно, отколкото е; всъщност е нормално и безобидно явление.
Не толкова нормални шумове
Нещо, наречено крепит, от друга страна, не е толкова доброкачествено. Това може да се прояви като хрущящ звук, когато сгъвате или разтягате коленете си и често се описва като звук като Райс Криспи, който изскача в купа със зърнени храни. Крепитът се появява, когато има увреждане на хрущяла в ставата. Понякога щетите се дължат на прекомерна употреба или стареене; понякога това е страничен продукт от нараняване, като разкъсване на връзката или хрущяла. Това може да бъде и ранен признак на артрит.
„Хрущялът няма сензори за болка, така че можем да го нараним и да не чувстваме болка. Всички „шлифовъчни“ или „тромави“ шумове трябва да се проверяват от лекар “, казва Реймънд Броудър, д-р, доцент, специалист по остеопатична манипулативна медицина в Мичиганския държавен университет в Източен Лансинг.
Слушайте тялото си
Дали всички тези „изскачания“ и „изцепки“ са признаци на сериозни проблеми? Това зависи от това как се чувстват ставите ви. Болка, подуване, изтръпване и загуба на стабилност са признаци, че нещо не е наред. Шумът без тези симптоми вероятно е безвреден.
Някои експерти дори вярват, че когато ставите се напукат, действието стимулира нервната система, което води до реакция на релаксация в околните мускули. „Когато котката извие гръб, тя всъщност стимулира проприорецепторите в гръбначния си стълб - така тя събужда тялото си“, казва говорителят на Американската асоциация по хиропрактика Робърт Хайдън, д-р, доктор. "По същия начин се чувства добре, когато преместите ставата и възстановите потока от информация от ставата към частта от мозъка, която я координира."
Умереното напукване на ставите също помага да не се втвърдят ставите ви - и това е хубаво нещо, добавя Хейдън. „Основно правило, когато става въпрос за стави, е, че когато движението е намалено, ставите стават по-малко функционални.“
Но това не означава, че трябва да се опитате да принудите пукнатина. Повторното повторение може да причини дълготрайно увреждане на ставната тъкан и може да рискува дестабилизиране на области, които поддържат тялото ви, като долната част на гърба. И в деликатна област като шията, където има артерии, преместването срещу естествената равнина и обхватът на движение може дори да доведе до инсулт, предупреждава Хейдън.
Добре е, ако ставите ви се напукат сами, но най-добре е да оставите най-умишлените пукнатини на хиропрактор или остеопат.
Ставен Rx
Въпреки че не можете да заглушите целия шум, излъчван от ставите ви, можете да предприемете действия за защита и грижа за тези работни коне. Храненето на здравословна диета, редовното физическо натоварване и минимизирането на фактори, които намаляват здравето на костите, като пушенето, могат да помогнат за поддържане на ставите ви здрави и потенциално по-тихи като резултат.
Хранителните добавки глюкозамин и хондроитин сулфат могат да помогнат за намаляване на болката и подуването на ставите при някои хора, а също така могат да помогнат на тези с ранен или дори напреднал остеоартрит, казва Дан Матюс, доктор по медицина, говорител на Американското остеопатично общество за спортна медицина. „Хрущялът и синовиалната течност съдържат тези два елемента в себе си, така че вие допълвате този материал в тялото.“
А последните изследвания показват, че яденето на храни, които намаляват възпалението в организма - тези, съдържащи антиоксиданти и незаменими мастни киселини - е полезно и за вашите стави. Антиоксидантите като витамини Е, С, А, В5 и В6 спомагат за поддържането на хрущяла и подпомагат възстановяването му. А незаменимите мастни киселини, особено омега-3 като тези в ядките и рибите със студена вода, могат да помогнат за нормализиране на функцията на ставите.
Редовното упражнение поддържа ставите подвижни и чрез изграждане на мускули по-стабилни. Също така може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, като по този начин намалявате тежестта върху ставите. Американската академия по ортопедични хирурзи (AAOS) препоръчва поне 30 минути физическа активност всеки ден, дори за хора с остеоартрит. (За хора с увреждане на костите или ставите, AAOS препоръчва умерена дейност без натоварване, като плуване.) Активността помага за укрепване на костите и поддържа здрави стави. Просто не забравяйте да изградите навреме за почивка и възстановяване.
„Хрущялът се нуждае от цикъла на поемане на тежести и релаксация, за да изпомпва хранителни вещества към клетките, които поддържат структурата му“, обяснява Бродър. „Твърде много упражнения с тежест могат да увредят ставата, като разкъсат хрущяла или изтласкат синовиалната течност, като ограбят клетките от хранителните вещества, които са им необходими, за да оцелеят.“
Както повечето неща в телата ни, стареенето засяга ставите. Намалената мускулна маса, промените в хрущялите и свързаната с възрастта скованост влияят върху това как се движат ставите ви и какви шумове издават. Медицинските специалисти казват, че най-доброто нещо, което можете да направите за тялото и ставите си, независимо от възрастта ви, е да подобрите цялостното си здраве.
„Останете мобилни, останете активни“, казва Хейдън. „Ставите трябва да се преместват и периодично да се стресират, за да останат здрави. Дори и да пукат. ”
Noise Patrol
Като цяло е доста лесно да се определи дали вашият съвместен шум е нормален. Периодичните изскачания и щракания са вероятни газови мехурчета, които се пукат в течността на ставата или сухожилията се променят в положение по време на движение и след това се връщат обратно на мястото си. Хрущящ или смилащ звук обаче може да означава увреждане на хрущяла и може да искате да го проверите от медицински специалист.
По правило всякакви ставни шумове, придружени от болка, подуване, изтръпване или загуба на стабилност, са причина за безпокойство. Шумът без тези симптоми вероятно е безвреден и може просто да бъде страничният ефект от корекциите в тялото, които се чувстват добре.
Попърът на кокалчетата
Напукването на кокалчетата е най-често срещаното от всички ставни звуци. Повечето от нас са чували (често от нашите майки!), Че това ще доведе до артрит или евентуално по-лошо. Когато изследователите отхвърлиха това твърдение преди няколко години, някои хора почувстваха, че могат да започнат да се разбиват по желание, но медицинските експерти казват, че понятието може да бъде погрешно.
„Въпреки че няма доказателства, че пропукването на кокалчетата на пръстите може да причини артрит или да доведе до някаква промяна, която може да бъде измерена с рентгенови лъчи, това не означава непременно, че е добра идея“, казва Реймънд Броудър, д-р, доктор по остеопатичен факултет манипулативна медицина в Мичиганския държавен университет в Източен Лансинг. Едно проучване показа, че обичайното напукване на кокалчетата (правено средно за 35 години) води до значително по-слаба сила на сцепление и по-висока честота на подуване на ставите. „По-слабата сила на сцепление оказва влияние върху ежедневието - например би затруднила отварянето на контейнер, защитен от деца“, казва той.