Кери Тидуел

победим

Коремни мазнини. Всички го имаме, но някои от нас имат малко повече за споделяне от други. Дори слабите хора не са имунизирани срещу кучето. Мазнини около средата - точно под кожата - са нормални, но твърде много мазнини по корема са нездравословни. Тази по-дълбока коремна мазнина, наречена „висцерална мастна тъкан“, не е просто изгаряне на очите; всъщност може да бъде опасно за вашето здраве. Докато някои висцерални мазнини осигуряват възглавница на органите, твърде много може да доведе до високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и дори някои видове рак като рак на гърдата и рак на дебелото черво. Това е така, защото висцералните мазнини стимулират хормоните на стреса като кортизол, които причиняват възпаление и засягат производството на инсулин.

Един лесен начин да определите колко висцерална мазнина имате, е да се изправите и да измервате талията си на корема си с измервателна лента. Здравият размер на талията е по-малък от 35 инча за жените и по-малко от 40 инча за мъжете. Ако имате повече коремни мазнини, тогава най-вероятно имате и повече висцерални мазнини. Не забравяйте, че дори слаб човек може да има твърде много нездравословни висцерални мазнини.

И така, как да победим мазнините по корема? Има четири области от живота ви, които влияят върху това колко или колко малко мазнини в корема имате: упражнения, диета, сън и ниво на стрес. Следвайте няколко съвета, които не само ви помагат да изгаряте мазнини по корема, но и да отслабнете и да подобрите цялостното здраве.

И все пак, въпреки опитите ви да намалите мазнините по корема, генетика играе важна роля за това колко висцерална мазнина имате. Ако сте с форма на ябълка, тогава ще сте склонни да опаковате килограми около средата си. Това генетично предразположение означава, че може да ви е по-трудно да загубите мазнини по корема, отколкото човек с форма на круша, който напълнява около бедрата и бедрата. Не позволявайте обаче генетичният ви грим да бъде оправдание да бъдете нездравословни.

Без значение гените ви, ако сте мотивирани да отслабнете, можете. Ангажирайте се с редовни упражнения (особено тренировки с тежести и кардио), яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати/с високо съдържание на фибри, спете седем часа на нощ и намерете приятни средства за облекчаване на стреса. След това гледайте как стопилото на корема се топи.

Какви съвети имате, за да загубите нежелани коремни мазнини?