Jasleen Sethi | Актуализирано: 12 юли 2017 г. 12:01 IST

стреса

„Йога е огледало, за да гледаме на себе си отвътре.“ - Б. К. С. Айенгар

Ползите от йога са ограничени не само да се възприемат на ниво тяло. Йога ни предлага всички закръглени фитнес физически, психически и духовно. Счита се, че произходът на йога датира от предведическите индийски традиции. Буквалното значение на санскритската дума „йога“ е „да добавите“, „да се присъедините“, „да се обедините“ или „да прикачите“ от корена. Съвременният живот донесе много ползи, но и много опасности. За всеки вид предизвикателство (физическо или психическо) е наличен различен вид йога, който да премахне и намали неговите ефекти.

Сред многобройните клонове на йога, наскоро Google Doodle отпразнува един определен вид йога, който може да се практикува от всички и е известен като Айенгар йога. Кръстен на Йогачаря Б.К.С. Айенгар (Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar), това е една от най-старите форми на йога. Google Doodle на 14 декември отбеляза 97-ата годишнина от рождението на индийския йогу гуру. Интерактивният драскулка показа учителя по йога в някои от известните му пози в логото на Google.

Айенгар йога е форма на хатха йога, която поставя акцент върху прецизността и подравняването във всички пози (асана). B.K.S Iyengar е систематизирал над 200 класически йога асани и 14 различни вида пранаями (контрол на дишането). Много от пранаямите имат своите вариации и варират от основни до авансови. Уникалната характеристика на тази йога е, че включва използването на различни подпори, които помагат на практикуващия да постигне съвършенство в позите.

Айенгар йога стана известна с добавянето на „йога реквизит“ към йога сесията. Тези подпори варират от колани, възглавници, торби с пясък, блокове, дървени джаджи, одеяла, въжета и др., А също така помагат да се сведе до минимум рискът от напрежение или нараняване. Това е функцията, която дава възможност на човек от всяка възрастова група да има достъп до този вид йога.

Асаните

Следват няколко лесни и интересни асани за йога Айенгар с помощта на подпори:-

1. Парипурна Навасана
Тази поза означава пълна лодка. В йога Айенгар тази поза може да бъде направена от начинаещите с помощта на подпори като стол или блок.

Тази поза помага -

  • Укрепване на основните мускули на корема и тазобедрените флексори
  • Подобряване на подравняването чрез разтягане на гръбначния стълб
  • Укрепване на мускулите на долната част на гърба
  • Тонизиране на тънките и дебелите черва
  • Подобряване на храносмилането
  • Стимулиране на бъбреците, щитовидната жлеза и простатните жлези и червата

2. Пашимотасна
В Paschimottanasana вие сте сгънати върху себе си в естествено интровертно състояние. Тази поза изисква търпение и дисциплина. Тази асана означава интензивно разтягане на талията. Тази поза може да се постигне с помощта на възглавници.

Тази поза помага -

  • Успокоява мозъка и помага за облекчаване на стреса и лека депресия
  • Разтяга гръбначния стълб, раменете, подколенните сухожилия
  • Стимулира черния дроб, бъбреците, яйчниците и матката
  • Подобрява храносмилането
  • Помага за облекчаване на симптомите на менопаузата и менструалния дискомфорт
  • Успокоява главоболието и безпокойството и намалява умората
  • Терапевтично за високо кръвно налягане, безплодие, безсъние и синузит

3. Випарита Дандасана
Тази асана е комбинацията от Sirs asana (стойка на глава) и Urdhva Dhanurasana (обърната нагоре поза на носа). Тази поза може да се постигне с помощта на подпори като постелки, столове и възглавници.

Тази поза помага -

  • Намалява коремните мазнини
  • Укрепва мускулите на раменете
  • Тонизира вътрешните органи
  • Съживява централната нервна система

4. Бхарадваджасана
Тази поза в йога Айенгар се изпълнява на стол. Помага при -

  • Разтяга гръбначния стълб, раменете и бедрата
  • Масажира коремните органи
  • Облекчава болките в долната част на гърба, болки във врата и ишиас
  • Помага за облекчаване на стреса
  • Подобрява храносмилането
  • Особено добре през втория триместър на бременността за укрепване на долната част на гърба
  • Терапевтично за синдром на карпалния тунел
  • Повишена гъвкавост към гърба, коленете и раменете

5. Супта Вирасана
Supta Virasana е наклонена версия на virasana, където горната част на тялото се отпуска назад, така че гърбът да лежи на пода. Ръцете се опират на пода от двете страни на багажника, с дланите нагоре. Тази поза в Айенгар може да се направи с помощта на възглавници или одеяла, държани под практикуващия.

Основните ползи от тази асана са -

  • Разтяга корема, бедрата и дълбоките флексори на тазобедрената става, коленете и глезените
  • Укрепва арките
  • Облекчава уморените крака
  • Подобрява храносмилането
  • Помага за облекчаване на симптомите на менструална болка

Освен гореизброеното, има много практики за асани с реквизит в Айенгар йога. Всяка асана има свои собствени предимства, които помагат за лечение на физически и психически състояния.

По какво се различава йога Айенгар от другите форми?

Йога Айенгар се различава от другите форми на йога по следните начини. Позите са по-сложни, тъй като практикуващите държат асаните за по-дълъг период от време. Само след овладяване на асани, човек може да премине напред към пранаяма. В някои асани подпорите се използват за ефективното постигане на пози. Съгласно принципите на Айенгар йога, чрез промяна на последователността ефектът на асана може да се засили.