Статии за плантарния фасциит

Плантарен фасциит

Плантарен фасциит - Какво мога да направя за моя плантарен фасциит?

При плантарен фасциит страдате от хронична болка в долната част на петата или в долната част на крака си. Въпреки че може да се почувства като възпаление, това е свързано с дегенеративен проблем, включващ тъканта, която свързва пръстите на краката ви с петата. Плантарният фасциит се случва много при бегачи и хора, които имат плоски крака, високи арки, са с наднормено тегло или са много на крака.

плантарен

Може да отнеме 6-12 месеца, докато кракът ви се нормализира. Можете да правите тези неща у дома, за да облекчите болката и да помогнете на крака си да се излекува по-бързо:

Почивка: Важно е да пазите тежестта от крака си, докато възпалението спадне.

Лед: Това е лесен начин за лечение на възпаление и има няколко начина, по които можете да го използвате.

За да направите пакет с лед, увийте кърпа около пластмасова торбичка, пълна с натрошен лед, или около пакет замразена царевица или грах. Поставете го на петата си 3 до 4 пъти на ден за 15 до 20 минути наведнъж.

Или можете да напълните плитка тава с вода и лед и да накисвате петата си в нея за 10 до 15 минути няколко пъти на ден. Не забравяйте да държите пръстите на краката си извън водата.

Друг вариант е да напълните малка хартиена или пяна чаша с вода и да я замразите. След това го разтривайте върху петата си за 5 до 10 минути. Никога не поставяйте лед директно върху петата си.

Болкоуспокояващи: Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) могат да накарат крака ви да се чувства по-добре и да помогне при възпаление.

Разтягане и упражнения: Изпънете прасците, ахилесовото сухожилие и долната част на стъпалото. Правете упражнения, които правят мускулите на долната част на крака и стъпалата ви по-силни. Това може да помогне за стабилизиране на глезена, облекчаване на болката и предотвратяване на връщането на плантарния фасциит.

Атлетична лента: Лентата може да поддържа крака ви и да ви попречи да го движите по начин, който влошава плантарния фасциит.

Вложки за обувки Наричани още стелки, подпори за арки или ортопедични изделия, те могат да ви дадат допълнителна възглавница и допълнителна поддръжка. Можете да ги получите без рецепта (OTC) или да ги направите по поръчка. Обикновено вашите резултати ще бъдат също толкова добри и по-евтини с OTC вложки. Когато изберете такъв, по-твърдият е по-добър - и се уверете, че има добра поддръжка на арката.

Продължава

Може също да видите реклами за магнитни стелки, които да помогнат при плантарен фасциит. Изследванията обикновено показват, че те не работят

Чаши за пета. С всяка стъпка, която правите, петата ви избива земята и поставя напрежение върху плантарната фасция. Тези подложки с форма на пета, които влизат в обувките ви, може да помогнат. Те повдигат петата ви, за да облекчат напрежението и да ви дадат допълнителна възглавница. Те често не работят толкова добре, колкото вложки, но те са евтина опция за опит.

Нощни шини. Повечето от нас спят с крака, насочени надолу, което скъсява плантарната фасция и ахилесовото сухожилие. Нощните шини, които носите, докато спите, държат краката ви под ъгъл от 90 градуса. Така че вместо да съкратите плантарната фасция, получавате добро, постоянно разтягане, докато спите

Те могат да бъдат обемисти, но са склонни да работят наистина добре. И след като болката изчезне, можете да спрете да ги носите

Пешеходна отливка или обувка. Обикновено Вашият лекар би предложил ходещ гипс или обувка - наречена проходилка с контролирано движение на глезена (CAM) - само когато други лечения са неуспешни. Гипсът или CAM проходилката ви принуждава да отпуснете крака си, което може да помогне за облекчаване на болката. Но това не е лек. Когато гипсът се свали, болката може да се върне. Това означава, че ще ви трябват и други лечения, като стелки и разтягане.

Можете ли да предотвратите плантарен фасциит?

След като кракът ви се почувства по-добре, можете да направите няколко промени в начина на живот, за да предотвратите връщането на плантарния фасциит. Те включват:

Отслабнете. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, може да окажете по-голям натиск върху долната част на краката си. Този натиск може да доведе до плантарен фасциит.

Изберете обувки с добра опора. Сменяйте често спортните си обувки. Стойте далеч от високите токчета.

Не ходете боси на твърди повърхности. Това включва първите няколко стъпки, когато ставате сутрин. Тогава е обичайно да се чувства плантарен фасциит. Така че ще искате да запазите някои поддържащи обувки до леглото си.

Може също да попитате Вашия лекар дали би помогнало да носите вложки в обувките си.

Правете упражнения с ниско въздействие. Дейности като плуване или колоездене няма да причинят плантарен фасциит или да го влошат. След като приключите, изпънете прасците и краката си. Например, извийте и отпуснете пръстите на краката и направете кръгове с краката и глезените.

Продължава

Избягвайте дейности с голямо въздействие. Те включват бягане и скачане, които поставят много стрес на краката ви и могат да направят мускулите на прасците ви по-стегнати, ако не ги разтегнете.

Продължавайте да правите разтягания на краката и краката. Две от тях включват:

  1. Изпънете прасците си. Застанете с лице към стена. Поставете ръцете си на стената. Стъпете един крак зад другия, като двата крака са успоредни един на друг. Внимателно се наведете към стената, като държите задната си пета на земята. Задръжте за 10 секунди и след това сменете краката. Повторете няколко пъти от всяка страна.
  2. Изпънете долната част на крака си. Седнете и прекосете единия крак над другия крак. Задръжте пръстите на краката си и леко ги огънете назад.

Разглобете чаршафите си. Ако чаршафите ви са прибрани твърде плътно и спите по гръб, краката ви ще бъдат в заострена позиция, докато спите.

Източници

Американски семеен лекар: "Лечение на плантарен фасциит."

Американско ортопедично общество за крака и глезени.

Medscape: "Лечение и управление на плантарен фасциит."

Вестник на Канадската асоциация по хиропрактика: "Интегрирането на йонофореза на оцетна киселина, ортотична терапия и физическа рехабилитация при хроничен плантарен фасциит: казус."

UpToDate: „Плантарен фасциит“

Американска академия на ортопедичните хирурзи: „Плантарен фасциит и костни шпори“.