Внимание: Всички упражнения, предложени в тази статия, се използват на ваш риск. Бъдете внимателни, когато изпълнявате някое от тези упражнения и не изпълнявайте нито едно от предложените упражнения, докато автомобилът ви е в движение.
8 съвета за упражнения във вашия автомобил!
Настъпва Нова година и вие знаете какво означава това ... време за прилагане на тези новогодишни резолюции! Никога не се проваля, всяка година можете да се обзаложите, че Нова година резолюция номер едно сред канадците е да отслабнете. Можете също така да се обзаложите, че 40% от тези, които вземат решения, ще се провалят до февруари, само един месец след като бъдат направени.
Защо канадците не могат да останат фокусирани върху загубата на тегло повече от месец? Дали защото сме твърде заети? Ние просто нямаме време. Според статистика на Канада една четвърт канадци, пътуващи до Торонто и Монреал, прекарват средно 45 минути или повече в трафик до и от работа. Това е час и половина от деня ви! Шансовете са след вашия 8-часов работен ден и натрупаните час и половина пътуване до работа, глад, изтощение и децата имат предимство пред фитнеса.
Повече ▼: 10 най-добри игри за автомобили за пътувания по пътя
Всеки път, когато съм разочарован, седнал в задръстване, си мисля, че има толкова много неща, които бих могъл да свърша за този час.? Най-накрая реших да започна напред в тренировките си, докато съм в колата. Докато се прибера вкъщи, остава само 30 минути кардио!
8 прости съвета как да отслабнете, докато сте в колата си:
1. Много важна част от упражненията са стречинг . Преди дори да влезете в колата си, направете добър участък точно извън нея. Краката, ръцете и всичко. Когато се качите в колата си, поставете предпазния колан и направете няколко завъртания на главата. Това ще упражни врата ви. Ние държим голяма част от напрежението си от стреса във врата си, особено от дългия работен ден. Завъртете главата си леко с кръгови движения, за да разтегнете цялото това напрежение.
2. Отидете при местния търговец и си купете леки тежести за китките . Можете да ги получите от 2 до 10 паунда и в зависимост от мястото, където ги купувате, цените могат да варират от 5,00 до 30,00 долара.
Тежестите за китките се носят като гривни и не пречат на способността ви да държите ръцете си на волана! Дръжте ги в жабката и ги облечете, когато се качите в колата. Когато сте на червена светлина или сте заседнали в движение от 5 км/час, повдигнете многократно едната си ръка от кръста до гърдите си. Дръжте волана с противоположната си ръка. Тежестите ще предизвикат съпротива и ще ви позволят да тренирате бицепса си.
3. Сега, когато сте с тежести за китките, е време да направите някои бицепсови къдрици. Поставете ръцете си по-ниско на волана и дръпнете тялото си към колелото, докато огъвате бицепсите си. Това е чудесно упражнение, защото все още сте напълно фокусирани върху пътя и ръцете ви са безопасно на волана.
Направете това 60 пъти или докато почувствате, че бицепсите ви започват да горят. Без болка няма победа!
4. Дупето се огъва. Прекарахте цял ден седнал на бюро, а сега седите в кола. Бедният ти скитник иска да се премести! Сложете малко музика и стиснете тази плячка в такт! Можете да се научите да подсъзнателно да огъвате бузите си достатъчно често, че дори да не осъзнаете, че го правите вече. Стискайте здраво и освобождавайте многократно и не спирайте, докато мускулите на дупето ви се почувстват уморени! Дори няма да излъжа; В момента се огъвам.
Повече ▼: 5 най-добри радио алтернативи за облекчаване на пътуването през зимата
5. Ab огъване. Това всъщност е нещо, което можете да правите, докато се разхождате, седнали на бюрото И в колата си. Трябва непрекъснато да огъвате стомашните си мускули! Това не само е страхотна тренировка за корема; но огъването на коремните мускули всъщност допринася за по-добра стойка! Обикновено огъвам стомашните си мускули, докато започват да се уморяват забележимо. Тогава наистина знаете, че работи.
6. Танц! Станете глупави! Изтеглете забавна и оптимистична музика на телефона си. Можете също да въведете? Плейлист за тренировка? в Youtube и вземете списък от 30 минути до 1 час танцови песни. На кого му пука какво мислят хората в колите около вас? Така или иначе никога повече няма да ги видите.
7.?Пийте много?вода! Упражненията не са само движение на тялото и изпотяване. Голяма част от това да бъдем здрави е колко вода пием всеки ден.
Понякога главоболието може да бъде причинено само защото не сме се хидратирали достатъчно. Трябва да пиете около 600 ml вода на всеки час. Това може да бъде трудно да се запомни, когато умът ви е разсеян през целия ден. Умната идея е да държите кутия с вода в автомобила си, защото това е постоянно напомняне, че трябва да пиете! Винаги е там, ако забравите да напълните бутилката си за многократна употреба. Вземете една, преди да започнете пътуването си до работа и я дръжте в държача си за чаша.
8. ”ДИШЕТЕ. " Не забравяйки да поемете дълбоки, дълги вдишвания. Това е здравословно за вашия ум, тяло и душа. Вдишвайте през носа и навън през устата. Направете го сега и вижте колко различно се чувствате. Дишането е лесно и лесно, но непрекъснато забравяме да си правим приятни дълбоки вдишвания! Дишането може дори да ви помогне да успокоите гнева си на пътя. И да, сигурно имате само малко гняв на пътя.
Най-често срещаната трудност, която хората изпитват при определянето на целите за отслабване, е да останат мотивирани. Животът те настига. Вие сте изтощени; имате много отговорности и нямате достатъчно време. Поддържайте тази мотивация, като държите чанта с дрехи за тренировка в колата си. Кога е време да напуснете работата, променете ги веднага! Ако вече сте облечени в тренировъчни дрехи, когато се приберете вкъщи, ще бъдете по-склонни да завършите тренировката си.
Упражненията за кола могат да направят това ужасно пътуване до работа малко по-забавно. Те ви карат да се чувствате много по-освободени от стрес и продуктивни! Заобиколете начина си на живот и намерете малки начини да останете фокусирани върху вашата фитнес. Успех и честита Нова година!