Как да отслабнете поредица: Йога позите не само помагат за успокояване на ума, но е и много ефективен начин за влизане във форма и отслабване. Ето 10 йога пози, които ще ви гарантират, че сте на прав път за постигане на желаното телесно тегло, ако се прави усърдно.

  • От: Lifestyle Desk | Ню Делхи |
  • 23 април 2018 г. 20:35:07 ч
Практикуването на йога е осъществима опция за много от нас, за които отнемането на време за упражнения, удара във фитнеса или джогинг е почти невъзможно. (Източник: YouTube)

Повечето от нас са толкова уловени в ежедневната суматоха, че не пропускаме последния автобус/метро, ​​изпълняваме месечните цели и вкарваме цифри в клавиатурата, че здравето ни удобно отстъпва. Една от най-належащите опасности от заседналия начин на живот, на който много от нас са станали роби, е нездравословното наддаване на тегло, през което много от нас преминават. Докато седим и обядваме нездравословни, мазни закуски и като не се потим, като участваме в дейности на открито или дори ходим на джогинг, тялото страда и сега. Едно от най-честите оправдания, които много от нас измислят, е липсата на време. Ето защо практикуването на йога е възможен вариант. Той не само помага за успокояване на ума, но също така е и много ефективен начин да влезете във форма и да отслабнете. Ето десет йога пози, които ще ви гарантират, че сте на прав път за постигане на желаното телесно тегло, ако се прави усърдно.

отслабнете

Симхасана

Известна също като рев на лъв, тази поза изисква тялото, особено лицето да работи за призоваване на интензивния рев на лъва като последната му поза. Позата укрепва белите дробове, гърлото и гласа. Освен това тонизира лицевите мускули, особено много дразнещата двойна брадичка.

Инструкции

* Коленете на пода.
* Кръстосайте глезените по такъв начин, че левият глезен да е под десния. Краката трябва да сочат навън.
* Поставете дланите си на коленете. Разтворете дланите си и след това ги притиснете здраво към всяко коляно.
* Докато вдишвате, отворете устата си и изпънете езика. Навийте върха му към брадичката. Докато държите очите си широко отворени, уверете се, че мускулите на гърлото се свиват. Издишайте през устата си, за да издадете звук „Ха“.
* Сменете кръстосването на краката си и повторете отново цялата асана.

Джаландхара Бандха

Известна също като поза на брадичката, изпълняването на тази доста лесна асана ще ви осигури дефинирана челюст. Една от най-търсените пози за пациентите с щитовидната жлеза, човек трябва да заключи брадичката им между ключиците, на гърдите, докато задържат дъха си.

Гледайте видеото тук, за да видите как се изпълнява.

Адхо Муха Сванасана

Ако проблемната ви област е горната част на тялото, особено ръцете, тогава отговорът на вашите проблеми е Adho Mukha Svanasana. Поза с тежест, тя изисква човек да позиционира горната част на тялото върху ръцете си, за да помогне за тонизиране на бицепсите и ръцете.

Инструкции

* Заставайки на четири крака, оформете маса, като гърбът ви се превърне в плот на масата, а крайниците на четирите крака на масата.
* Повдигнете бедрата нагоре, изправете лактите и коленете, за да образувате обърната V-форма.
* С пръсти, насочени право напред, дръжте краката на ширината на бедрата и ръцете на ширината на раменете.
* Притиснете ръката си към земята. Изпънете врата и докоснете ушите до вътрешните ръце.
* Задръжте надолу кучешката поза и погледнете към пъпа, докато вдишвате дълбоко и дълго.
* Издишайте, върнете се към позата на масата и оставете тялото си да се отпусне.

Чатуранга Дандасана

Известна също като поза с нисък планк, тази асана помага за тонизиране на ръцете и укрепване на бицепсите и трицепсите. Тя изисква да запазите сърцевината си непокътната и да поддържате цялото тяло на ръцете си, без да докосвате земята.

Гледайте видеото тук, за да видите как се изпълнява.

Ардха Пинча Маюрасана

Известна също като поза Делфин, тази асана също изисква тялото да балансира тежестта си върху двете ръце, докато се опитвате да стоите настрана от земята. Страхотна поза за тонизиране и укрепване на ръцете, трицепсите и бицепсите, асаната е проста и може да се изпълнява от всеки, с изключение на тези с травми на врата.

Инструкции

* Застанете на колене и ръце.
* С предмишниците на земята, подравнете раменете и лактите си в една и съща линия.
* Направете краката си изправени, докато повдигате гърба и бедрата и прибирате пръстите на краката.
* Повдигнете раменете си от ушите. Лопатките трябва да се забият в ребрата ви.
* Задръжте позата, докато правите три дълбоки, интензивни и дълги вдишвания.

Utkatasana

Известна също като поза на стола, тази интензивна поза укрепва торса и долната част на гърба. Освен това е страхотна поза за тренировка за тонизиране на коленете, глезените, бедрата и мускулите на краката. Тази асана помага и за постигане на правилен баланс между тяло и ум и е чудесна тренировка за гръдните и тазобедрените мускули и гръбначния стълб.

Гледайте видеото тук, за да видите как се изпълнява.

Ардха навасана

Известна също като поза на половин лодка, тази поза е идея за много хора, които искат да укрепят и тонизират корема, бедрата и гърба си. Освен това асаната подобрява храносмилането и тонизира цялото тяло.

Инструкции

* Седнете със свити колене и торсът се облегна назад.
* Повдигнете двата крака, докато краката ви станат успоредни на пода.
* Посегнете с ръце, държани право към краката.
* останете в тази поза за около 30 секунди до една минута.

Anjaneyasana

Известна още като поза на изпадане, тази поза разтяга бедрата, бедрата и стъпалата и тонизира мускулите. Освен това подобрява баланса и информираността на сърцевината, развива издръжливост и издръжливост в бедрата.

Гледайте видеото тук, за да видите как се изпълнява.

Дханурасана

Известна също като поза на лъка, тази поза помага за намаляване на коремните мазнини и тонизиране на мускулите на гърлото, бедрата, слабините, глезена, предната част на тялото и основните мускули на Psoas.

Гледайте видеото тук, за да видите как се изпълнява.

Въпреки че ви дадохме прости асани, които да опитате, уверете се, че не се наранявате, докато ги изпробвате.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия