• Дял
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • електронна поща

Повечето хора смятат, че наддават лесно, но намират за почти невъзможно да отслабнат. Ако обаче знаете правилата на играта и я играете добре, загубата на 1 килограм седмично не е трудно, както си мислите.

калориен дефицит

Как да го направим?
»За да отслабнете, трябва да ядете малко по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае на ден.
»За да загубите 1 кг от теглото си, трябва да създадете 7700 калориен дефицит.
»За да създадете приблизително 1000 калориен дефицит всеки ден, ще сваляте 1 кг седмично.

Какво е калориен дефицит?
Ако изгаряте 3000 калории на ден, но ядете само 2000, дневният ви калориен дефицит ще бъде 1000 калории. Калоричният дефицит е изискването No1 за отслабване.

Колко калории трябва да приемате дневно, за да отслабнете?
Следвай тези стъпки:
ЕТАП 1: Изчислете вашето ежедневно изгаряне на калории. Използвайте този безплатен онлайн калкулатор www.calculator.net/caloriecalculator. html
СТЪПКА 2: Яжте 1000 калории по-малко от вашето „ежедневно изгаряне на калории“, за да отслабнете с 1 кг седмично.

ВАЖНА ЗАБЕЛЕЖКА
»Мъжете не трябва да ядат по-малко от 1600 калории на ден, а жените не трябва да ядат по-малко от 1200, без медицинско наблюдение.
»Идеалният процент на загуба на тегло не трябва да бъде повече от 0,9 до 1 кг седмично.

Необходимо ли е да се броят всяка калория, за да отслабнете?
Не. Но е необходимо да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Важното е „яжте по-малко, отколкото изгаряте“.

КАЗУС
Нека поговорим за Vidhi Patel, който е загубил 10 kg, от 67 на 57 kg, само за 70 дни. Хубавото при нея е, че тя разбира основните принципи на отслабването и ги спазва искрено. Тя промени начина си на живот и промени диетата си от 2600 калории на 1600, за да създаде 1000 калории дефицит на ден.

ПРИЧИНИ, ЗАЩО ТОЙ Е НАБЪЛВАЛА МАСЛИНА
»Не упражнява
»Приемане на тежка вечеря
»Късно вечерно хранене по време на учене
»Дрямка след хранене следобед
»Хранене на нездравословна храна, пържена храна и храна, богата на захар, в закуски.
Нейната стара рутинна диета (приблизително 2600 кал.)
»Обяд (600cal): 4 роти, дал, ориз, сабжи
»Снек (500кал): Сандвич/дабели/вада пав/бърза храна
»Вечерно хранене (400cal): мляко с бисквити
»Вечеря (750cal): bhakhri, sabji, khichdi
»Късно вечерно хранене (350 кал.): Чай и бисквити или кахра

НЕЙ МОДИФИЦИРАН ЖИВОТ
»Правейки тренировки с телесно тегло и кардио във фитнеса
»Хранене на малки порции след всеки 2 до 3 часа
»Яденето на много лека вечеря
»Правене на здравословен избор по време на хранене в ресторанти
»Обикновено следобед не дреме
»Исабгул с топла вода през нощта
Новата й рутинна диета (приблизително 1600 кал.), Която й помогна да отслабне с 10 кг за 70 дни:
»Закуска (200кал): Мляко с банан (преди тренировка)
»Сутрешно хранене (150cal): 1 купа кълнове (след тренировка)
»Чай (50cal): 1 чаша зелен чай
»Обяд (600cal): 3 роти, сабжи, дал, ориз
»Вечерно хранене (200кал): 1 купа плодове и извара
»Вечеря (300cal): Chash и khichadi
»Преди лягане (100кал): 1 чаша Топло