Защото ключовият фактор за успешното управление на теглото е пренебрегнат: мозъкът.

мозъка

Мозъкът е нашият контролен център. Всяка част от тялото следва сигналите и инструкциите, изпратени от мозъка. Мозъкът определя защо, как и къде се съхраняват телесните мазнини. Мозъкът движи метаболизма ни, глада, избора на храна, мотивацията за упражнения (или не) и производството на хормони. Затова оставете настрана плана си за хранене и започнете със следния план на ума.

1. Вместо да се фокусирате върху това, което трябва да ядете, насочете вниманието си към това защо ядете. Поне 30 процента от нашето хранене е негладно хранене. Храним се, защото сме тъжни, ядосани, отегчени, самотни, стресирани, депресирани, отлагаме, празнуваме, съкрушаваме, обмисляме, списъкът е безкраен. Ако ядете, когато не сте гладни, тялото ви няма нужда от енергията и ще я съхранява като излишна телесна мазнина. Затова, преди да посегнете към храна, запитайте се „Наистина ли съм гладен или се опитвам да променя начина, по който се чувствам?“ Ако наистина сте гладни, яжте. Ако това е емоционална причина, прочетете втора стъпка.

2. Едно от най-овластяващите и лечебни неща, които можем да направим вместо комфортно хранене, е просто да седим с емоциите си, без да се налага да ги потискаме или да се разсейваме от тях. Да, неудобно е. Но дискомфортът не ни вреди. Просто е неудобно. Не ни харесва да се чувстваме неудобно, но дискомфортът не продължава. Ако можете да седнете тихо и да оставите да почувствате неприятното усещане само за няколко минути, ще бъдете изумени как се разсейва и всъщност се чувствате енергични от процеса. И вече няма да се чувствате като захарта ударена или каквото и да е, което сте яли.

3. Дайте си разрешение да не правите нищо. Един от най-честите причини за негладно хранене е необходимостта да си починете от това, което правите. Чувстваме се виновни за спирането, защото живеем в общество, което ни кара да чувстваме, че трябва да сме продуктивни през цялото време. Затова търсим оправдания и храната е лесен избор. Не е нужно да ядете, за да оправдаете почивката.

4. Когато ядете, просто яжте. Не правете нищо друго, защото мозъкът може да се съсредоточи само върху едно нещо в даден момент и ще пропуснете сигналите от тялото си за това дали храната всъщност е съгласна с вас и колко от него имате нужда. Обърнете внимание на миризмата, текстурата и тънкостите на вкуса. Ще се наслаждавате повече на храната си, но в крайна сметка ще ядете по-малко, защото сте по-скоро доволни. Колкото повече вкусваме, толкова по-малко се нуждаем. Ударите на хората. Повечето хора смятат, че колкото повече се наслаждават на храната си, толкова повече ще ядат. Вярно е обратното. Тайната е да се насладите на всяка хапка.

5. Научете се да ядете, докато не се напълните до 80 процента. Японците наричат ​​това „hara hachi bu“. Причината е, че са необходими около 20 минути, докато множеството сигнали от червата и мастните клетки достигнат мозъка ви и ви кажат, че сте се наситили. Така че, ако ядете, докато се напълните до 80 процента, след 20 минути ще откриете, че сте всъщност пълни на 100 процента и ще се радвате, че сте спрели, когато сте го направили.

6. Вземете редовен лек сън. Лишаването от сън кара всички хормони, които увеличават глада и апетита за захар. Да не говорим, че трябва да се подпирате с храна, защото сте уморени.

7. Изхвърлете везните за баня, защото когато теглото ви намалее, губите мускули и кости, а не само мазнини. Когато загубите мускули, метаболизмът ви се забавя (което означава, че се нуждаете от по-малко калории, за да поддържате теглото си) и увеличавате риска от инсулинова резистентност и диабет тип 2. Ако имате нужда от номер, който да ви мотивира, измерете обиколката на талията си. Свиващата се обиколка на талията корелира по-тясно с подобреното здраве, отколкото намаляването на телесното тегло. За мъжа здравата обиколка на талията е по-малка от 94 см, а за жената по-малка от 80 см.

Още по-добре, преквалифицирайте мозъка си, за да се съсредоточите върху най-добрата мярка за напредък: да се чувствате по-добре, да имате повече енергия и да се наслаждавате пълноценно на живота.

Д-р Хелена Попович е лекар и най-продаваният автор на „NeuroSlimming - Нека мозъкът ви промени тялото ви“. NeuroSlimming спечели бронзовия медал на международните награди Living Now Awards, които признават най-добрите книги за годината за по-добър живот. Тя също така провежда уикенд упражнения за управление на теглото. За повече информация посетете www.drhelenapopovic.com Д-р Хелена Попович ще се появи в Wired for Wonder, спонсорирана от Commonwealth Bank, със събития, проведени в Сидни и Мелбърн този септември. Билети и допълнителни подробности можете да намерите на www.wiredforwonder.com

Познавате ли някой, който би намерил това за интересно? Споделете тази статия с тях!

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече