Свързани статии

Сладките, бонбоните и други по рода си са празни калории, което означава, че са висококалорични без хранителна полза. Вашето тяло се нуждае от протеини, витамини и минерали, за да функционира ефективно. Според Световната здравна организация, вземането на здравословен избор на храни може значително да намали риска от затлъстяване, състояние, което може да доведе до сърдечни заболявания, диабет и някои форми на рак. Замяната на сладкиши изисква промени в начина на живот, но с малко креативност можете да направите страхотни вкусни закуски, които са питателни.

сладките

Започнете, като направите сладките по-малко достъпни. Лесният достъп до сладки храни увеличава вероятността да се отдадете на сладки закуски, така че изчистете цялата нездравословна храна в кухненските си шкафове и хладилника.

Запасете се със здравословни храни. Купувайте питателни закуски, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и ядки и семена. Помислете за плодови салати, морковени пръчици и барове на мюсли със сушени плодове и смесени ядки за закуски.

Създайте план за хранене. Знаейки какво ще ядете през деня, е по-малко вероятно да купите храна в магазин. Поставете плана за хранене в хладилника си, за да можете да го виждате всеки ден.

Гответе по-често. Влезте в навика да готвите питателни, солени храни. Сладките храни изискват малко или никаква подготовка, което ги прави лесен вариант за начинаещи готвачи. С кулинарни умения на ваше разположение ще разчитате на сладки закуски много по-малко.

Яжте редовно малки ястия. Не пропускайте закуската; вместо това започнете деня си с влакнеста храна като овес с нискомаслено мляко или мюсли. Яжте лека закуска или хранене на всеки два до три часа, за да ограничите желанието за закуска. Яжте добре балансирани ястия с постни протеини, сложни въглехидрати и богати на фибри храни като плодове и зеленчуци.

Пийте седем до осем чаши вода на ден, тъй като дехидратацията може да предизвика сладък глад. Понякога жаждата може да бъде объркана с глад, увеличавайки желанието ви да закусите.