осмелете

Осмелете се да направите първа седмица: Мотивация преди майсторството

Направихте ли резолюция тази година? Беше ли да отслабнете, да спортувате повече, да спестявате повече, да харчите по-малко и може би да се организирате малко по-добре? Точно както вълнението от новогодишната резолюция може да започне да изчезва, The Whole U стартира нашето 30-дневно предизвикателство днес. Добре дошли в първата седмица! Над 1500 преподаватели и служители и членове на семейството на UW са се ангажирали с това предизвикателство и са готови да се учат от нашите партньори и експерти от UW.

Това предизвикателство се фокусира върху четири области на уелнес: хранене, фитнес, финанси и организация. Възможно ли е да се намери баланс във всички тези области? Да опитаме! Смеем ви! Всяка седмица нашите експерти отговарят на няколко въпроса и ние ще публикуваме кратки видеоклипове, които участниците да гледат и прилагат наученото. Ако все още не сте се регистрирали, не е късно! Регистрирайте се тук.

ФИТНЕС

Първа седмица Фокус: Как да влезете в мисленето за (фитнес) успех!

Нашият фитнес експерт, Ян Вайнберг, е главен мотивационен директор на IanFitness, част от мрежата за отстъпки The Whole U. През последните 10 години Иън си постави за лична мисия да помогне на хората най-накрая да постигнат резултатите, които търсят.

Какво ще стане, ако имам неуспех? Как да отскоча?

Не се бийте за това! Промяната може да бъде трудна, а негативният саморазговор може да я направи още по-трудна. След като пропуснете тренировка или не направите най-добрия избор на храна, просто се уверете, че следващото ви решение е положително, за да ви върне в релсите.

Ами ако не си поставям малките цели? Как да не се чувствам като провал?

Опитите и неуспехите сами по себе си са успех. В действието има магия и когато продължите да действате и ще откриете, че напредъкът не изостава.

Как да потърся подкрепа от другите?

Бих искал да кажа, че сте общата сума на петимата души, с които прекарвате най-много време, така че търсете хора с еднакви цели. Присъединете се към тренировъчен лагер или клуб за бягане и намерете хора, които правят или вече са там, където искате да бъдете с вашата фитнес форма.

ХРАНЕНЕ

Фокус на първата седмица: Намаляване на ненужните калории, без да се лишавате

Нашият експерт по хранене, Бен Аткинсън, работи в отдела за хранене и обслужване на храни на Harborview’s Medical Center, където ръководи талантлива група амбулаторни диетолози, наблюдава технологичната програма на отдела и подкрепя уелнес дейностите на работните места в хранителните зони на дребно. Работи в Harborview от 2008 г., когато започва като диетолог в клиниката в Медисън.

Как да намаля ненужните калории? Добре ли е да ям от време на време лакомство или трябва да изрежа всички неща, които ми харесват, за да съм сигурен, че виждам резултати?

Първо, трябва да определим какви са необходимите калории. Телата ни се нуждаят от определено количество енергия и други хранителни вещества от храната. Това е от съществено значение за поддържането ни здрави и активни. Всяка допълнителна енергия или хранителни вещества, които ядем над това, от което се нуждаят телата ни, може да доведе до влошено здраве. Говорете със здравен специалист, като регистриран диетолог, лекар или медицинска сестра, за да разберете колко енергия и хранителни вещества се нуждае от тялото ви. Choosemyplate.gov също е добро място за начало. По същество не, не е нужно да изрязвате всички храни, които харесвате, за да премахнете ненужните калории или хранителни вещества и да видите резултатите, които се опитвате да постигнете. Това често изисква малко преоформяне на начина, по който ядете ненужната си храна.

Вземете например пица. Човек може да яде пица за вечеря и съдейки от докладите на USDA, всички го правим, тъй като това е една от най-често срещаните храни за ядене в САЩ. Но когато ядем пица, често се яде само пица за това ястие. Все още бихме могли да ядем пицата, но ядем една филия по-малко и добавяме няколко резенчета ябълка или краставица в чинията си. Правейки това, ние все още сме яли любима храна (пица), но добавихме някои други добри на вкус и здравословни храни, които ще направят това кумулативно ястие много по-здравословно.

Помага ли изборът на пълнещи храни? И ако да, кои са някои примери за храни, които могат да ми помогнат да се чувствам по-дълго сит?

Изборът на пълнещи храни наистина помага. Ето защо харесвам ‘метода на плочата’ (choosemyplate.gov). Това ни показва, че трябва да ядем смесица от видове храни, които ще ни осигурят цялата енергия и хранителни вещества, от които се нуждаем. Телата ни ще усвояват мазнините (масла, ядки, някои млечни храни), протеините (меса, морски дарове, боб, ядки) и фибри (боб, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) по-бавно от обикновените въглехидрати (сок, сода, бонбони, десерти, рафинирани зърна). Ако ядете парче сирене с ябълката си за лека закуска, току-що сте създали много пълнеща закуска. Откривам, че много вегетарианци или хора, които ядат салати за хранене, се сблъскват с този проблем. Плодовете и зеленчуците сами по себе си не се пълнят ужасно. Ще огладнеете в кратки срокове. Ако добавите малко полезни мазнини (растителни масла, ядки, млечни продукти) или протеини (боб, ядки и млечни продукти), ще запазите чувството си за по-дълго време.

Нарязването на захар може да бъде особено трудно. Кои са някои съвети, които можете да споделите?

Точно както дефинирахме ненужните калории по-рано, сега трябва да определим и захарта. Когато повечето хора говорят за захар, те имат предвид добавената захар в десерти или удобни храни. Някои хора обаче разширяват това определение, като включват храни, направени от пшеница или други зърнени храни. Докато в хляба и тестените изделия (които са направени от пшеница) в тях има естествено срещаща се захар, ако поддържаме порциите си с по-малък размер, както направихме с горния пример за пица, тези храни определено могат да бъдат включени в много здравословна диета.

Изрязването на цели групи храни е неразумно и може да ви остави да се чувствате изтощени. Спортист, с когото работех, каза, че се е чувствала така, сякаш няма енергия при ежедневната си практика. Е, тя беше на диета, подобна на палео (т.е. много малко зърнени храни). Половината сандвич преди тренировка и проблемът беше решен.

Намаляването на количеството добавена захар, което ядем, може да бъде чудесно за нашето здраве. Ако успеем да намерим начин да се насладим и да се насладим на по-малко количество от тези храни (особено десерти), това наистина може да се добави. Обичам сладолед, но ако не ям, смятам, че премахва 300 калории от деня ми - същия брой калории, които бих изгорил в бягане или плуване в продължение на 30 минути!

ОРГАНИЗАЦИЯ

Първа седмица Фокус: Офис площи

Нашият организаторски експерт, Ками Лисенби, е главен изпълнителен директор на The Organizing Experts, също част от мрежата за отстъпки The Whole U. Нейният етос е, че не трябва да отнемат години, месеци или дори седмици, за да организирате живота си.

Какви са предимствата на организирания офис?

Наличието на организирано работно пространство ви позволява да се съсредоточите върху разглежданата задача и да не се стресите за нещата, които не можете да намерите. Организирането на пространства за поща/подаване/проекти/цели поставя началото на успеха и изгражда увереност в себе си и околните, че вие ​​контролирате обработката на вашите задачи.

Кои са вашите топ 5 съвета за организиране на офис пространство?

  • Сведете личните докосвания до минимум
  • Имате основна система за подаване
  • Знаете колко дълго да съхранявате важни документи и кога да хвърляте
  • Поддържайте работния плот чист
  • Да имате удобен и ясен оглед на гол

Кои са някои съвети за поддържане на организиран работен плот на компютъра и пощенска кутия?

Дигиталната бъркотия не се различава от физическата бъркотия. Уверете се, че имате много ясна и лесна система, когато става въпрос за организиране на вашия работен плот. Започнете с големи категории и сведете подкатегориите до минимум. Използването на програма като Evernote помага да запазите вашите идеи, бележки, проекти и важни имейли в едно мобилно, организирано цифрово пространство.

ФИНАНСИ

Фокус за първата седмица: Създайте бюджет

Нашият финансов експерт, Дъг Стуки е директор на Fidelity и пенсионер, който работи повече от 16 години в организацията.

Как да започна?

Преди да определите бюджета си, е добре първо да проследите разходите си, за да имате добра представа къде отиват парите ви. Тук има един в магазина за приложения на Apple, наречен „Spending Tracker“ и един за Android, наречен „AndroMoney“, които изискват ръчно въвеждане и са безплатни. След като направите това, разделете разходите си на две категории: Основни и Дискреционни. Основни разходи са тези, при които би било трудно, ако не и невъзможно, разумно да се живее без тях. Тези разходи включват жилище, храна, здравеопазване, транспорт, грижи за деца, минимални плащания по дълга и други финансови задължения. Дискреционните разходи са тези, които могат да се считат за нужди, но не и за нужди. Те включват хранене навън, пътуване, пазаруване, членство във фитнес зала и др. (Fidelity Brokerage Services LLC, член NYSE, SIPC)

Трябва ли да си поставям цели от самото начало?

Поставянето на цели в началото със сигурност може да ви помогне да определите приоритетите си за спестяване. (Fidelity Brokerage Services LLC, член NYSE, SIPC)

Кои са добрите ресурси за създаване на бюджет?

Може да намерите приложение за телефона си или да започнете с проверката за спестяване и харчене на Netbenefits. Ще видите калкулатора на този екран. Мнозина се възползват и от това, че просто си записват всички разходи, докато се случват. Има няколко основни бюджетни листа онлайн, но откривам, че повечето хора се възползват от създаването на свои собствени, тъй като разходите им вероятно ще бъдат уникални. Съставете бюджетен лист въз основа на вашия собствен анализ на разходите, за да определите къде могат да спестят пари и къде искат да похарчат. (Fidelity Brokerage Services LLC, член NYSE, SIPC)