Искате ли да използвате елипсовидна машина за отслабване, но не сте сигурни как да я използвате ефективно за отслабване? Или може би се чудите колко ефикасна е елиптичната за загуба на тегло на първо място.
Водят се няколко дискусии за това колко ефективна е елипсовидна машина за отслабване. Отговорът е разнообразен. Теоретично това е следващото най-добро оборудване за фитнес. Въпреки това, той също се счита за най-неправилно използваната машина във фитнеса (ще разширя това по-късно).
За щастие, много за неприязънта на „елиптичните ненавистници“, тази машина може да ви бъде най-добрият приятел, когато искате да изхвърлите торбичката, да стегнете дупето си и да определите тези фиброзни мускули на краката.
Ако искате идеи как да отслабнете с помощта на елиптичната си машина, продължете да четете за полезни съвети.
Как да използвам елиптична машина за отслабване? (правилно)
Както току-що споменах, елипсовидна машина е идеална за изгаряне на мазнини и калории. В сравнение с други кардио машини, които намирате във фитнеса, като StairMaster, велоергометър или гребна машина, елиптичният тренажор ще изгори значително количество калории.
Но казвайки това, жизненоважно е да знаете как да го използвате правилно. Според LiveStrong и няколко други сайта елиптичната машина е най-злоупотребяващата машина, главно защото хората нямат представа как да я използват ефективно.
Проблемът е, че докато ви позволява да движите краката и ръцете си с известна съпротива, често се вижда, че хората са склонни да се отпускат, докато го използват. Лично аз винаги съм го прилагал като форма за загряване, за разлика от това къде си правя кардиото.
За щастие, тъй като разширявам познанията си за фитнес, става ясно, че елиптичната машина е безценен инструмент за повишаване на вашата издръжливост и увеличаване на загубата на тегло.
Правилна форма
За да се възползвате максимално от вашия елиптичен тренажор, поддържайте подходяща форма. Грешната стойка няма да ви отведе никъде. Стойте високи; главата ви трябва да е над раменете, като чертаете права, въображаема линия до бедрата.
Използвайте ръцете си
Ще извлечете максимума от машината, ако включите ръцете си, така че използвайте дръжките, за да бутате и дърпате и да усещате как горната част на тялото ви работи. Тук елипсовидната машина печели своето предимство; можете да ангажирате повече мускули в дейността.
Уверете се обаче, че не хващате прекалено стегнато, отпускането на раменете ви е от ключово значение. Прекаленото стягане на мускулите може да доведе до болка и наранявания. Освен това вероятно ще ви умори по-бързо, така че в крайна сметка ще се отпуснете през тренировката.
Скорост и съпротива
Настройте скоростта и/или съпротивлението си според вашите нужди. Това е, което ще ускори сърдечната Ви честота, за да увеличите максимално изгарянето на калории. Опитайте се да избягвате прекаленото ускоряване, тъй като това ще създаде инерция, което - от своя страна - улеснява тренировката, когато започнете да отскачате.
За да отслабнете, трябва да правите поне 30 минути с умерена интензивност. Ако искате да изгорите повече калории, направете по-дълга тренировка. Това също ще помогне за изграждане на вашата издръжливост.
Изгаря ли елипсовидната мазнина (ефективно)?
При средно интензивна елиптична тренировка можете да изгорите между 270 и 400 ккал за 30 минути, в зависимост от теглото си. Което е, в сравнение с други фитнес уреди, относително голямо количество калории. Така че да отговоря на въпроса; да, елиптичният наистина изгаря мазнините ефективно!
Трябва да се отбележи, че не забравяйте да се движите сами е от съществено значение. Не правете повече от 30 минути, ако сте начинаещ. Постепенно работете до 60 минути. Имайте предвид, че отслабването изисква време и усилия.
Ако все още не сте убедени и искате да сравните елиптичния тренажор с други кардио машини, може да искате да разгледате една от тези статии:
Елиптични тренировки за отслабване
Поддържането на рутинната ви униформа може да не е добра идея в дългосрочен план. Може да се насладите на вашата елипсовидна машина; прекарването на цялото ви време в една и съща тренировка отново и отново, в крайна сметка ще стане скучно.
Освен да ви омръзне, тялото ви ще се забави, докато свиква с упражнението. Тук калоричното ви изгаряне ще намалее и загубата на тегло спира. Вашата система ще запази енергията си, така че ако не сте готови за това, ще качите отново тегло.
Поддържането на рутината ви разнообразна, като редовно изненадвате тялото си с нови тренировки, ще ви попречи да влезете в тази фаза. Обикновено самата машина ще ви предложи разнообразие от тренировъчни програми.
Ако все още нямате машина (и сте с наднормено тегло), може да искате да разгледате тази статия, която дава няколко препоръки за различни модели, специално предназначени за хора с отслабване и с наднормено тегло.
Ако ви липсват идеи за тренировки, по-долу са дадени няколко солидни тренировки, които можете да правите на вашата елиптична машина.
Изкачвания на хълм
Можете да правите изкачвания на хълм на вашия елиптичен тренажор, като постепенно увеличавате съпротивлението, приблизително на всеки две до пет минути.
Можете да смесите това, като редувате поставянето на ръцете си. За да имитирате гребни движения, поставете ръцете си в средата на кормилото. Това ще задейства мускулите в долната част на гърба.
Ако поставите ръцете си отгоре, можете да увеличите интензивността, докато натискате и дърпате. Това ще повиши сърдечната честота допълнително и ще почувствате потта.
Интервали
Редуването между бързи изблици с ниска и висока интензивност наистина ще ви накара да се потите. Освен това ще даде възможност за аеробни упражнения. Когато излагате тялото си на този тип тренировка, то ще започне да черпи енергия от запасите от мазнини, за разлика от запасите си от захар.
Това ще ви накара да изгорите достатъчно количество мазнини, дори след тренировка. Опитайте се да правите повече от една сесия седмично, за около 20 минути в началото.
Друг начин за правене на интервали е чрез „повтаряне на миля“. Можете да направите това, като увеличите интензивността за пет минути, последвано от три минути възстановяване. Повторете това в продължение на 45 минути. Ако сте начинаещ, първо направете по-малко време.
Кардио
Кардиото е почти важно за отслабване. Това ще изгори тези допълнителни калории, но също така ще увеличи вашата издръжливост.
Когато правите кардио, мислете на дълги разстояния и се придържайте към умерена до висока интензивност. Започнете с 10 минути три пъти на ден. Увеличете това до 30 минути общо три дни в седмицата, докато се чувствате комфортно с 60 или повече.
Кардиото е анаеробно упражнение. За разлика от последното, това ще накара тялото ви да използва запасите си от захар, за да получи необходимата енергия.
Ако все още сте гладни за съвети и идеи, можете да гледате този полезен видеоклип:
Заключение
Здравословното тегло е от съществено значение за човешкото тяло. Наднорменото тегло може да доведе до различни заболявания. И така, като вече правите първите стъпки и разглеждате темата, вие сте на прав път.
Елиптичната машина е изключителен инструмент за тренировка, както за вашия дом, така и във фитнеса. Той е способен да изгаря повече калории от всяко друго устройство, поради многофункционалността си. Важно е обаче да знаете как да го използвате.
Запазете добра стойка, контролирайте скоростта си и увеличете съпротивлението си и ще видите резултати за нула време.
Помогна ли ви елиптичната машина за отслабване? Можете да споделите своя опит в раздела по-долу.