Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

години

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Може би си мислите, че тъй като остарявате, трябва да се подчинявате на ефектите от забавящия се метаболизъм. Чувството на летаргия, напълняване без промяна в диетата и цялостно чувство за влошено здраве идват с възрастта, ако не сте проактивни в поддържането на здравето си. Отслабването на 57 или повече години може да бъде предизвикателство, но умствените и физическите ползи от поддържането на теглото и поддържането на активен начин на живот не са толкова далеч от обсега. С няколко промени в навиците ви за хранене и упражнения за нула време ще се почувствате здрави, здрави и млади.

Водете дневник за храна. Записването на това, което ядете и кога ядете, ви позволява да получите обща картина на вашето хранене. Закусвате ли безсмислено през целия ден? Вашата диета съставена ли е предимно от пресни плодове и зеленчуци или преработени храни? Забележете тенденциите и заменете лошите навици с добри.

Как да спечелите много тегло бързо

Намалете калориите 2. Започнете с елиминиране или ядене на по-малко храни с празни калории, като сода или бонбони. Замяната на захарните напитки с пресни плодови или зеленчукови сокове и преработените закуски с моркови или резенчета ябълка са прости начини да подобрите хранителните си навици. Докато напредвате, намалете размера на порциите си. Една порция от всяко ястие трябва да е с големината на юмрука ви.

Яжте малки хранения през целия ден. Закуската на здравословни храни на редовни интервали помага на метаболизма ви да остане постоянен и да работи по-ефективно. Поддържането на метаболизма на постоянно ниво ще позволи на тялото ви да изгаря калории с редовна скорост, вместо да се забавя в различно време през целия ден.

Какво се случва, ако не сте във форма?

Упражнявай се всеки ден. Започнете с поне 30 минути упражнения на ден и добавете минути на стъпки, когато се чувствате готови. Разходките се смятат за лесен и лесен начин за укрепване на сърдечно-съдовото здраве и изгаряне на калории, без да полагате прекалено много усилия.

Намери приятел. Наличието на някой, с когото да се упражнявате или да опитате нови, здравословни рецепти, помага да поддържате духа си и може да запази рутинните упражнения забавни и вълнуващи.

Вземете допълнителни витамини. С напредването на възрастта загубата на тегло не е само броене на калории; това включва и цялостното здраве. Като поддържате тялото си здраво като цяло, ще можете да функционирате най-добре.

Пий много вода. Оставащите хидратирани помагат за изхвърлянето на токсините и поддържат чувството ви за ситост, спирайки тези гладни страдания.

Има много уебсайтове, които могат да ви помогнат да определите подходящото количество калории, които трябва да приемате на ден и колко често трябва да тренирате въз основа на вашия ръст и тегло. Например, Personal Diet Evaluator на WebMD ви позволява да отговаряте на въпроси, базирани на личните ви хранителни и физически навици и предоставя план за печат, който да обсъдите с Вашия лекар.

Не се обезсърчавайте лесно. Отслабването с напредването на възрастта може да бъде трудно. Продължавай да опитваш. Ако установите, че текущата ви рутина не работи, помислете за нов подход.

Ако разполагате с финанси, консултацията с личен треньор и диетолог е много ценен и персонализиран инструмент в опитите да отслабнете.

Предупреждения

Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете каквато и да е диета или упражнение.