станете

Още преди да започнете да тренирате, можете да използвате много трикове, за да елиминирате висцералната мазнина, да подобрите метаболитния процес, изгарящ флаба, и да започнете бързо да отслабвате.

А за още чудесни начини да отслабнете и да останете стройни завинаги, вземете копие от Диетата на мъжкото здраве днес! Той съчетава най-новите открития в упражненията и храненето с практически съвети, които ще превърнат тялото ви в машина за изгаряне на мазнини.

Не диети

Диетата за здравето на мъжете не е свързана с ядене по-малко, а с по-пълноценна храна, за да изтласка празните калории и да ви засити цял ден. Това е важно, защото ограничаването на храната ще убие метаболизма ви. Кара тялото ви да си мисли: „Тук гладувам!“ И тялото ви реагира, като забавя метаболизма ви, за да задържи съществуващите енергийни запаси. По-лошото е, че ако недостигът на храна (което означава вашата диета със сривове) продължи, ще започнете да изгаряте мускулна тъкан, което просто дава по-голямо предимство на врага висцерална мастна тъкан. Метаболизмът ви намалява още повече и мазнините продължават да претендират за още по-голяма територия.

Отидете в леглото по-рано

Проучване във Финландия разглежда комплекти еднояйчни близнаци и открива, че от всеки набор от братя и сестри близнаците, които спят по-малко и са подложени на по-голям стрес, имат повече висцерални мазнини.

Яжте повече протеини

Вашето тяло се нуждае от протеин, за да поддържа чиста мускулатура. В проучване от 2006 г. в American Journal of Clinical Nutrition „Недооценената роля на мускулите в здравето и заболяванията“ изследователите твърдят, че настоящата препоръчителна дневна доза протеин, 0,36 грама на килограм телесно тегло, е установена с помощта на остарели данни и е ужасно неадекватно за човек, който прави тренировки за съпротива. Сега изследователите препоръчват количество между 0,8 и 1 грам на килограм телесно тегло. Добавете порция, като 3 унции постно месо, 2 супени лъжици ядки или 8 унции нискомаслено кисело мляко, към всяко хранене и закуска. Освен това изследванията показват, че протеините могат да увеличат изгарянето на калории след хранене с цели 35 процента.

Станете органични, когато можете

Канадски изследователи съобщават, че хората, които спазват диета с най-много хлорорганини (замърсители от пестициди, които се съхраняват в мастните клетки), са имали по-голямо от нормалното потапяне в метаболизма, тъй като са отслабнали, може би защото токсините пречат на процеса на изгаряне на енергия. С други думи, пестицидите затрудняват загубата на килограми. Други изследвания намекват, че пестицидите могат да предизвикат увеличаване на теглото. Разбира се, не винаги е лесно да намерите или да си позволите цял куп органични продукти. Затова трябва да знаете кога органичното се брои и кога не е толкова важно. Био лук, авокадо, грейпфрут? Не е задължително. Но изберете биологично, когато купувате целина, праскови, ягоди, ябълки, боровинки, нектарини, чушки, спанак, зеле или зеле, череши, картофи и грозде от внос; те са склонни да имат най-високо ниво на пестициди. Едно просто правило: Ако можете да ядете кожата, органично.

Изправи се, стани

Независимо дали седите или стоите на работа, може да играе толкова голяма роля за вашето здраве и талията, колкото вашата фитнес рутина. В едно проучване изследователите откриват, че бездействието (4 часа или повече) води до почти спиране на ензим, който контролира метаболизма на мазнините и холестерола. За да поддържате този ензим активен и да увеличите изгарянето на мазнините, прекъснете дълги периоди на престой, като се изправите - например, докато говорите по телефона.