Хората с наднормено тегло (индекс на телесна маса -BMI> 30) имат почти седемкратно увеличение на честотата на коленния артрит в сравнение с тези с нормален индекс на телесна маса (BMI 18,5-25). Доказано е, че загубата на тегло намалява болката, свързана с артрит на коляното, и подобрява функцията. Въпреки това, много от моите пациенти с тежък артрит на коляното или тазобедрената става ми казват, че не са в състояние да отслабнат, защото не могат да тренират поради болката от артрит. Как можете да отслабнете, когато не можете да спортувате?

когато

Тази статия има за цел да ви даде някои предложения и идеи за това как да отслабнете, когато ставите ви болят твърде много, за да тренирате. Трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване, както и за специфични диетични или физически ограничения, които може да имате.

Водете хранителен дневник

Първото ми предложение е да си водя дневник за храна. Има много безплатни приложения, които можете да изтеглите на вашия телефон или компютър, които определят калоричното съдържание на това, което ядете. За някои хора само проследяването на калориите може да предотврати прекомерното хранене. Някои пациенти ми казват, че не ядат много, но въпреки това наддават.

Понякога не е колко ядете, а какво ядете. Например 200 калории могат да бъдат чиния, препълнена с броколи или моркови, половин хамбургер или половин бонбон. Кое ще ви зареди най-много? За съжаление бонбонът е с най-добър вкус! Имайте предвид, че за изгарянето на 200 допълнителни калории е необходим приблизително час ходене!

Използвайте информация за калориите, за да правите по-здравословен избор

Сега много ресторанти изброяват калории, които могат да ви помогнат да направите по-здравословен избор. Кафенето в Католическия медицински център изброява „по-добри алтернативи“ на висококалоричните храни. Например, кой би предположил, че чипсът от печен картоф има по-малко калории и мазнини (130 кал, 2 г мазнина), отколкото пържени картофи (300 кал, 15 г мазнини)? Багел с крема сирене има над 400 калории в сравнение със само 170 калории в парче френски тост. Малките промени в избора на храна понякога могат да доведат до голяма разлика в броя на консумираните калории през деня.

Бъдете активни през целия ден

Да бъдеш активен през целия ден също е важно. Това увеличава броя на изгорените калории. Ако сте много заседнал, ще трябва да консумирате значително по-малко калории всеки ден, за да избегнете напълняване в сравнение с някой, който е по-активен.

Много пациенти с артрит се оплакват, че ставите им се сковават, когато станат от седнало положение. Вашите стави са направени да се движат. Движението смазва всички стави, дори тези с артрит. Това, че коленете ви болят твърде много, за да бягате на бягащата пътека, не означава, че не можете да упражнявате.

Правете упражнения с ниско въздействие

Плуването, водната аеробика, колоезденето и елиптичният тренажор оказват по-малко въздействие върху ставите ви, отколкото ходенето. Силовите тренировки изграждат мускули и изгарят калории. Той също така изгражда костна плътност. Колкото по-силни са мускулите ви, толкова по-добре поддържат ставите, което намалява болката от артрит. Ако никога преди не сте вдигали тежести, може да искате да започнете, като работите със спортен треньор или физиотерапевт, за да научите как да го правите правилно.

Курсовете по баре, пилатес и йога също могат да подобрят вашата гъвкавост, сила и баланс в допълнение към изгарянето на калории. Някои фитнес зали и центрове за възрастни предлагат класове, специално предназначени за хора, които имат артрит. Упражненията с други хора могат да ви помогнат да останете мотивирани. Дори тридесет минути на ден упражнения могат да имат положителен ефект.

Не се отказвайте

Не се предавай. Това, че сте изпили кекс и сте седнали на дивана тази вечер, гледайки телевизия, не означава, че не можете да спортувате или да отслабвате. Опитайте се да не сте прекалено твърди към себе си и си поставяйте реалистични цели, така че да ги постигнете. Артритът може да направи отслабването по-предизвикателно, но нищо не е невъзможно. Първата стъпка винаги е най-трудната.