Свързани статии

Намаляването на количеството мазнини по тялото е проста математика. Ако приемете повече калории, отколкото тялото ви може да използва, ще ги съхранявате като телесна мазнина. И обратно, ако използвате повече калории, отколкото приемате, тялото ви елиминира натрупаните мазнини, което води до отслабване. Ако се опитвате да отслабнете, като просто ядете по-малко храна, поддържайте балансирана диета и се съсредоточете особено върху яденето на по-малко калорични и богати на мазнини храни и ще се радвате на безопасна, постепенна загуба на тегло.

като

Въглехидрати, протеини и мазнини

Като цяло храната се състои от въглехидрати, протеини и мазнини. Всеки грам въглехидрати или протеини съдържа 4 калории, докато всеки грам мазнина съдържа 9. Ето защо 1 чаена лъжичка масло съдържа приблизително толкова калории, колкото филия хляб или няколко филийки пуйка. Елиминирането на ненужните мазнини от вашата диета може драстично да намали броя на приетите калории. Фокусирайте се върху по-малкото ядене на храни и подправки, които съдържат големи количества мазнини, за да увеличите максимално загубеното тегло.

Намаляване на приема на калории

Отнема 3500 калории, за да натрупате 1 килограм телесни мазнини. И обратно, намаляването на приема на калории с това количество кара тялото ви да елиминира 1 килограм мазнини. Ако обикновено консумирате 1800 калории на ден, поставянето на само две трети от нормалния ви размер на порцията ще намали дневния калориен прием с приблизително 600 калории, което води до общо намаляване на около 4200 калории на седмица. Ако правите това последователно, може да ви помогне да загубите поне 1 килограм мазнини на седмица.

Закуски

Често, когато хората намаляват размера на порциите на храненията си, те компенсират, като хапват повече, добавяйки обратно някои или всички от 600 калории. Ако трябва да хапвате, намалете съответно порциите си за хранене. Например, ако обядът ви съдържа 400 калории, намалете го на 300 и позволете 100 калории здравословни закуски. Избягвайте солени или сладки храни, които съдържат голям процент калории от мазнини. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се избягват закуски, които се предлагат в големи опаковки, и предлага да поставите количеството, което възнамерявате да изядете, в купа или контейнер, вместо да ядете направо от опаковката.

Използвайте средно голяма чиния, а не чиния за вечеря. Отнема по-малко храна, за да напълните по-малка чиния и това може да ви помогне да почувствате, че получавате пълна чиния с храна, дори ако приемате по-малко храна. Ако яденето на по-малки порции ви кара да се чувствате гладни и недоволни, заменете подправките и топингите като майонеза, кетчуп и кремообразни сосове с обезмаслени, нискокалорични подправки. Пикантните вкусове подвеждат тялото ви да мисли, че е консумирало повече, отколкото е. Освен това тялото ви е свикнало да приема храна, като отнема известно време. Храненето бавно може също да ви накара да се чувствате сити с по-малко храна от обикновено. Увеличете приема на нискокалорични храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци на пара без добавки, за да добавите насипни и бавно изгарящи въглехидрати към храната си, което ви помага да останете пълноценни за по-дълго време.