начин на живот

25 юли 2020 13:04

отслабнете

Ако целта ви е намаляване на теглото, тогава трябва да изберете подходящ метод за отслабване. Необходимо е промяна в мисленето и начина на живот

„Отслабнете, без да се чувствате гладни!“ „Загуби 10 кг за една седмица!“ Колко пъти сте чували тези терени? Похарчвали ли сте някога пари за книга или хапчета заради подобни обещания? Повечето хора продължават и изключват диети няколко пъти през живота си поради една проста причина: диетите не работят!

Всяка диета е донякъде коварна. В началото диетата обикновено губи няколко килограма с лекота. Но тези изгубени килограми често се връщат бързо веднага след като диетата приключи.

Защо се случва това? Според многобройни учени, ако започнем да отказваме на тялото си обичайните храни в количествата, до които е свикнало, и тъй като тялото ни не може да прави разлика между целенасочена диета и истински глад, то автоматично преминава в защитен режим и се опитва да съхранява мазнини.

Мазнината не иска да се стопи

В началото мастните натрупвания изобщо не се влияят, тъй като тялото използва лесно достъпни енергийни източници, които се намират главно в черния дроб и мускулите: захари или един от неговите производни - гликоген. Следователно първоначално тялото губи гликоген и вода, тъй като всеки грам гликоген е обвързан с четири грама вода. Бързото отслабване в началото на всяка диета може да се обясни със значителна загуба на течност от тъканите.

Тялото започва да изгаря мазнините едва след три до пет дни диета. Дори тогава обаче тялото има набор от защитни механизми. Той се опитва да защити статуквото, като преминава към „енергийно ефективен“ метаболитен режим, като го понижава с цели 30%. След началния период на отслабване поради загуба на вода в организма, намаляването на теглото се извършва много бавно.

В същото време, когато приемът на калории спада, се активират определени хормони и ензими. Например, ензимът LPL (липопротеин липаза) се бори за защита на мастните натрупвания. Този ензим се активира непрекъснато с друг хормон - норадреналин. В резултат на това всяка диета изгаря мазнините само частично, но засяга силно желаната мускулна маса. Също така, след като мастните клетки са в тялото, те не могат да бъдат елиминирани чрез диета; те само ще се свият.

Живот след диета

През първите няколко дни след приключване на диета метаболизмът на тялото се характеризира с висока степен на инерция, тъй като той се програмира да използва хранителните вещества по-икономично.

Също така, силно активният ензим LPL гарантира, че мастните клетки се пълнят бързо. В резултат тези килограми, които бяха загубени с огромни усилия, се връщат с отмъщение. Тези, които прескачат от една диета на друга, рискуват да увредят метаболизма си - метаболитна инерция от едната страна и супер активността на ензима LPL може да стане хронична.

Ако целта ви е намаляване на теглото, тогава трябва да изберете подходящ метод за отслабване. Необходимо е промяна в мисленето и начина на живот. Ако искате да отслабнете и да го спрете, ще трябва да спазвате подходяща диета през целия живот - и да го комбинирате с упражнения. Анализирайте хранителните си навици и представете диетата според следните точки:

Идеален път към "идеалното тегло"

Приемете реалността на вашия тип тяло (ектоморф, ендоморф, мезоморф). Идеалното ви тегло е това тегло, когато сте здрави и енергични.

Изберете диета за отслабване, която можете да следвате като увертюра за следващата ви диета за цял живот - добре балансирана и пълноценна в хранително отношение с разнообразни здравословни храни.

Колкото по-бавно отслабвате, толкова по-малък е шансът метаболизмът ви да излезе извън контрол.

Разберете психологията на вашето хранене: помислете кога и защо ядете. Ядеш ли, когато ти е тъжно? Ядете ли често в ресторанти? Това е много по-важно в дългосрочен план от броенето на калории.

Второто по важност оръжие (освен правилното хранене) все още остава физическата активност. Тези допълнителни калории, които изразходвате в началото, изглеждат маловажни - един час танци, например, е само 300 калории. Постоянната физическа активност обаче стимулира скоростта на метаболизма, която остава висока дори 15 часа след тренировка! Възползвайте се от това, като правите редовно упражнения за изграждане на мускули - дори 20 минути тренировки с тежести, три пъти седмично, ще направят чудеса за вашия метаболизъм! Физическата активност също така мобилизира дейността на червата, понижава апетита и подобрява настроението.

Когато се почувствате по-добре, ще се радвате на повишено чувство на енергия и жизненост, които ви дават новите хранителни навици. Изведнъж вече няма да сте на "диета", а просто да се храните правилно. Когато направите това, тези излишни килограми ще се стопят и в крайна сметка ще достигнете идеалното си тегло - тегло, което може да се поддържа цял живот.

Най-важното нещо, което трябва да запомните за диетите, е, че бързите диети не работят в дългосрочен план. Ако се подложите на диета, в крайна сметка ще трябва да се откажете от нея и ще се появи йо-йо модел на наддаване и загуба на тегло. Определете типа на тялото си, приемете го такъв, какъвто е и яжте добре балансирана пълноценна диета с редовен режим на упражнения, с който можете да живеете.

Чудодейните диети не работят; правилната диета и план за упражнения ще!

Tate McClellan, MBA/MS е ACE Health Coach (САЩ), бивша мис Джорджтаун/Вашингтон, окръг Колумбия, фитнес състезател, класически пианист и специалист по позитивна психология.