Писател, редактор и YouTuber, който обича да споделя за съвети за технологии и начин на живот. Прочетете пълния профил

упражнения

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Упражненията са много важна част от начина на живот.

Тя може да ви помогне да поддържате теглото си под контрол. Той може да намали риска от заболявания като диабет, сърдечни заболявания и безброй други. Общоприето е също така, че да си в добра форма е добре за теб.

Не обаче колко тренирате, а как тренирате. Много хора забравят една от най-важните части на упражненията, която е разхлаждащите упражнения.

Какво представляват разхлаждащите упражнения?

Упражненията за охлаждане се определят като леки упражнения, които помагат на тялото ви да премине от усилена работа към почивка. Това може да бъде важна част от вашето упражнение по много причини. Няколко причини включват:

  • Намалява натоварването на сърдечния мускул, тъй като той преминава от упражняване обратно към нормалното.
  • Предотвратява световъртеж и друг дискомфорт от обединяването на кръв в долните крайници след тренировка (причинено от увеличаване на вените по размер, за да се приспособи увеличеният кръвен поток от сърцето).
  • Насърчава усещането за „чувствам се добре“. След като бягате здраво, хубавата разходка след това помага на краката ви да се чувстват по-добре.

15 Най-ефективни упражнения за охлаждане

Охлаждащите упражнения винаги са полезни за вас, дори ако не правят всички неща, които някои хора твърдят. Така че кои са най-добрите?

Изготвихме 15 от най-ефективните разхлаждащи упражнения за всяка тренировка.

1. Разходка

Кремът за успокояващи упражнения според нашето изследване е ходене. Няма значение какъв вид работа правите; приятна разходка след това винаги изглежда е към върха на всички списъци.

Когато казваме ходене, нямаме предвид мощно ходене там, където изпомпвате ръцете и краката си. Говорим на приятна, спокойна разходка. Дори не е нужно да изпомпвате ръцете си. Това позволява всичко да се нормализира, но ви позволява да продължите да се движите, докато това се случи.

Това е класика, любимо е и освен това е силно препоръчително.

2. Изпънете тези крака

Въпреки че това се отнася най-вече за бегачите, едно страхотно упражнение за разхлаждане е разтягане на краката. Това включва всички класики като издърпване на крака зад вас, за да опънете подколенното сухожилие или опит за докосване на пръстите на краката. Има и други, по-сложни участъци, които повече или по-малко разтягат едни и същи области.

Дори ако всичко беше в горната част на тялото, доброто разтягане на краката може да бъде чудесно разхлаждащо упражнение.

3. Изпънете гърдите си

Някои от нашите разхлаждащи избори за упражнения ще бъдат разтягане. Това е само предимство, защото те са много ефективни за охлаждане и всички са доста лесни за изпълнение.

Популярно е да завържете пръстите си зад гърба си, да изправите ръцете си и да погледнете тавана. Това е ефективно при разтягане на гръдните мускули.

4. Изпънете ръцете си

Ако някога сте забелязали, дори бегачите протягат ръце, преди да започнат да бягат. Следователно, това е и едно от най-ефективните упражнения за охлаждане. Помага за раменете и разхлабените ръце.

Почти всяко упражнение включва ръцете ви до известна степен, така че да ги загреете и охладите винаги е добра идея.

Има много популярни разтягания на ръцете. Кръстосването на ръката през тялото и разтягането е добро. Поставянето на ръката на гърба ви също може да помогне за разтягане на задната част на ръцете ви.

5. Изпънете сърцевината си

Сърцевината на тялото ви често е нещо, което се пренебрегва както при разтягане, така и при упражнения като цяло. Така че е не само чудесно да включите във вашите разхлаждащи упражнения, но и препоръчително, тъй като вашето ядро ​​е, е, вашето ядро.

Трябва да го решите, без значение какво. Популярна йога техника е да се изправите на ръце и колене. След това извийте гърба си като котка, последвано от извиване като буквата С. Това помага както на сърцевината, така и на гърба. Две основни неща при упражнения и охлаждане.

6. Скачащи крикове

Сега се връщаме към по-леки упражнения, които също работят добре за упражнения за охлаждане. Любим е скокът.

Да, може да изглежда малко като гимназиален клас в средното училище, но скачащите крикове всъщност са ефективно упражнение. Движението на скачане, разтваряне и затваряне на краката ви работи почти в цялата ви долна част на тялото.

Междувременно актът на спускане на ръцете и връщане след това към ръкопляскане работи голяма част от горната част на тялото ви, така че почти всичко се работи по.

7. Плуване

Ако имате достъп до басейн в дома си или във фитнеса си, бързото потапяне в басейна може да бъде чудесно за прохладни падения.

Тъпченето на вода използва почти всички същите мускули като скачащите крикове. Правенето на плуване в олимпийски стил работи със същите мускули, но в по-висока степен. Така че можете дори да променяте интензивността си на плуване.

Освен това, който не обича да скача в хубав хладен басейн след дълга, трудна тренировка?

8. Направете си масаж

Добре, това не е упражнение на пръв поглед, но може да бъде ефективно, тъй като много упражнения за охлаждане.

Смисълът на разхлаждащите упражнения е да прехвърлите тялото си от упражнения към почивка. Част от това е да се отървете от обединената кръв, останала от времето, когато вените и артериите, които изпомпват кръв, тялото вече не е имало нужда.

Въпреки че е за предпочитане да упражнявате този излишък далеч, значителна друга или професионална масажистка може да прекара тялото ви за няколко минути с масаж и постига почти същото.

Имайте предвид, че не се препоръчва да преминете направо от тренировка към масаж. Правенето на поне няколко разхлаждащи упражнения първо е за предпочитане.

9. Упражнявайте специфични тренировки

Това е малко сложно, но търпете с нас.

Ако сте бегач, очевидно ще тренирате краката си най-вече. Така че правенето на някои клякания след бягане поддържа краката ви изпомпващи без стреса от действително бягане. Това могат да бъдат чудесни разхлаждащи упражнения.

Ако вдигате тежести, можете да намалите до тегло, което можете да вдигнете много лесно и просто да направите много повторения.

За бегачите полагането и ритането с ножици може да бъде отлично охлаждане.

Ако сте карали велосипед, стартирайте на пета предавка, след това постепенно преминете надолу към първа предавка.

10. Упражнявайте мимикрия

Сега навлизаме в сложните звучащи неща. Колкото и да е странно, все още не е толкова сложно.

Мимикрията на упражненията е, когато изпълнявате същото упражнение, което току що изпълнявахте, но с по-малко съпротивление.

Няколко добри примера са всъщност по-горе. Вдигането на по-малко тегло и карането на колело в по-ниска предавка са два чудесни примера.

Можете обаче да направите това и без машини. Ако току-що приключихте да играете футбол, тогава може би по-ефективен е лек джогинг или бърза разходка, докато дриблирате топката.

Когато имитирате упражненията си с по-малко съпротивление, вие работите по същите мускули, върху които току-що сте работили. Така че охлаждате всичко, което се е получило.

11. Извършвайте домакински задължения

Добре дошли в абсурдната част от нашия списък. Вярвате или не, домашните задължения могат да направят отлични разхлаждащи упражнения.

Току-що взехте дълго? Извадете косачката и се охладете, като я разхождате през поляната си. Направете нещо малко по-пълно тяло? Приберете прането си.

Трябва да се наведете, да вземете малко дрехи, да го сгънете с ръце, да отидете до скрина с крака, да го приберете и да повторите.

Почти всички домакински задължения изискват леки упражнения, което ги прави идеални за разхлаждащи упражнения.

Очевидно е, че те се използват най-добре, когато тренирате у дома. Ако тренирате във фитнеса, тялото ви ще се възстанови, докато се приберете вкъщи и започнете!

12. Танц

Какво е танц, ако не красиво упражнение? Може да е чудесен начин да се разхладите.

Ако току-що сте приключили с интензивна тренировка и се чувствате несигурни и уморени, тогава защо не я разклатите като картина на Polaroid? Работи на мускулите и е доста леко упражнение, освен ако не сте резервен танцьор в музикален видеоклип на поп звезда.

Освен това може да бъде забавно, което също е добре за вашата психическа форма!

13. Изритайте собствената си плячка

Джогингът на място е друго от най-ефективните разхлаждащи упражнения.

Без инерция напред тялото ви не трябва да работи толкова усилено, за да ви държи в движение. По същество просто вдигате бързо краката си на място. Така че е като да тичаш минус всички усилия, което го прави страхотно охлаждане.

Ако се чудите за заглавието на това, това е, което правех, когато бягах на място в клас по физкултура, когато бях дете.

14. Тае Бо

Всички сме виждали видеоклиповете. Поне тези от нас от 90-те са гледали видеоклиповете на всички здрави хора, които правят удари и ритници като част от тренировката си.

Докато правите това за известно време, може да бъде страхотна тренировка, правенето им за няколко минути ги прави страхотни упражнения за охлаждане. Това комбинира тренировки с разтягане в много случаи, тъй като наистина не можете да ритате толкова високо, без да разтегнете малко мускулите си.

Така че си струва да научите няколко упражнения Tae Bo за по-забавно изживяване.

15. Йога

Има причина йога да се счита за упражнение. Това е така, защото всъщност е така.

Хората могат да казват каквото искат, но опитвали ли сте се да задържите дханурасана повече от няколко минути? Не е лесно.

Йога позите могат да направят страхотни разхлаждащи упражнения, защото по същество са сложни участъци, които изключително помагат на вашата гъвкавост. Заслужава си да научите около дузина йога пози и да ги използвате по време на охлаждане, за да се разтегнете в части от тялото си, които обикновено не разтягате.

Долния ред

Стигнахме до края на нашия списък и се надяваме, че сте избрали още няколко добри разхлаждащи упражнения за вашия репертоар.

Не забравяйте, че целта на разхлаждането е да помогне на тялото ви да премине от упорита работа към трудно работеща без никакви вредни ефекти. Така че наистина всяко разтягане, упражнение или движение, което може да ви помогне да изпълните тази задача, създава добро упражнение за охлаждане.

Не забравяйте, че охлаждащите спадове може да не са толкова важни, колкото загрявките, според много проучвания, но това не означава, че не трябва да ги правите.

Готините спадове са чудесен начин да лекувате тялото си веднага след грубо упражнение и ако третирате тялото си точно днес, то ще ви лекува точно утре.