И накрая, моите 100 дни от Без предизвикателство за нежелана храна свърши и ето нещата, които научих от този опит.

неща

ДА.

Казвам, че в началото е доста предизвикателно, но точно както да научиш някои танцови стъпки, става по-добро с течение на времето. Просто трябва да сте отворени и да приемете, че промените, които правите, ще отнемат известно време да свикнете. Не можете да го принудите наведнъж или да го направите за ден-два. Тялото може да премине през някои симптоми на отнемане, точно както когато се опитваме да намалим кофеина, където първите 2 дни са най-трудни, но на третия ден сте в норма и се чувствате по-добре. Това е почти едно и също нещо.

КРИТИЧНИТЕ ТОЧКИ:

Като социални същества е почти невъзможно да избягвате нездравословни храни 100% от времето НО! Не казвам, че е невъзможно да ги избегнем. Това е като да се опиташ да намериш перфектния баланс, наистина.

1. Социално хранене

80% от времето, в което се храним с други хора - колеги, приятели и семейство. И ако правите предизвикателството изцяло сами, ще бъде по-голямо предизвикателство. Ето защо е важно да ги уведомите, че правите предизвикателството. Въпреки че не всички ще разберат ЗАЩО, опитайте се да ги информирате за това, което правите, така че те ще разберат защо напоследък продължавате да отказвате на обичайната си храна.

Внимателно хранене.

Сега, ако например сте на сбирка и някой роднина или някой продължава да настоява да изпробвате нещо и от любезност, просто трябва да се поддадете или наистина искате да опитате, тогава, по всякакъв начин, направете така. Просто знайте границите си (особено за лехона/грешните) и винаги практикувайте внимателно хранене.

Има моменти, когато сте превъзходени и един обяден ден, вашите приятелки са искали да ядат пица, бургери и пържени картофи, а след това продължете. Не искате да бъдете антисоциални, нали? Просто се опитайте да добавите още зеленчуци в чинията си или разгледайте по-здравословните опции. 🙂

2. Пътуване

Това е друга критична точка, защото винаги, когато пътуваме, искаме само това, което е удобно, и моля, съгласете се с мен, че освен скъпи, щандовете за храна на летището/терминала не предлагат най-добрите ястия. Така че, ако сте пътешественик (чест или не), но искате да се придържате към здравословното си хранене, винаги можете да донесете някои леки закуски.

Когато отидохме в Малака, за първи път приготвих закуски за цялото ни пътуване. Знам, че ще имам богата и вкусна храна и трябваше да изпълня своята част, за да не консумирам твърде много сол и захар. Така че да, купих си бисквити и ядки и винаги избирам вода.

Здравословният ми опит беше успешен, освен по обратния път за Сингапур. Предвидено е да тръгнем по обяд, така че основно пропуснахме обяда заради плащане и пътуване до автогарата. Когато пристигнахме в Melaka Sentral, тези щандове с цветните си храни и напитки ще ви поканят. Беше супер примамливо! За щастие го държа и не купих нищо.

Вместо това ядох суровите си орехи и някои от най-добрите кафеени кифлички, които сме опитвали. 🙂

Беше лишение? Не, Всъщност си потупах гърба, защото дисциплината ми беше по-силна от желанието ми. В случай, че не знаехте, аз съм много чувствителен към храни, които са сладки, солени и мазни, така че наистина се опитвам да ги държа под контрол.

1. Възможно е да живеете без чипс, бонбони и преработена храна.

Откажете се от удобството (поне опитайте да си приготвите собствена храна) и ще разберете, че прясно приготвената храна е WAYYYYYY по-добра от обработената. Не е нужно да се отказвате от бургерите, но можете да си приготвите сами. Спомняте ли си дните, когато се прибираме вкъщи и намираме на трапезата си добра храна, защото майките ни ги приготвят? Нещо такова. Що се отнася до вашата сладка корекция, чували ли сте някога за плодове? 😀

2. Относно етикетите на храните и повече възможности за избор.

Времето ми за хранителни стоки се удължи, защото отделям време да чета етикетите. Пазете се от „без мазнини“ и „без захар“, защото през повечето време те всъщност не са това, което мислим, че са.

Освен това осъзнавах по-добре избора си, когато ям навън - като повече зеленчуци, смяна на салатен дресинг или пълнозърнест хляб вместо обикновения. Това е така, защото докато продължавате с предизвикателството, ще бъдете по-съзнателни и предпазливи при избора си.

3. Дисциплина x Определяне.

Предизвикателството доказа, че дисциплината и решителността ще ви помогнат много. Ако наистина искате да успеете, няма да има оправдания.

4. Става навик.

Казват, че всичко, от което се нуждаете, е 21 дни, за да си създадете навик, но ако практикувате това в продължение на три месеца, това ще бъде нещо като мускулна памет. Понякога ще бъдете изненадани от собствените си решения и ще бъдете изумени. Кой би си помислил, че ще ме жадува за плодове и зеленчуци. По-младият ми аз никога няма да повярва в това!

5. Групата за поддръжка е важна.

Един от най-важните елементи на това предизвикателство е вашата група за поддръжка, която включва вашето семейство, партньор и приятели. Понякога те не могат да разберат защо сте решили да спрете да ядете бързо хранене и чипс, просто им кажете, че се опитвате да направите нещо добро за себе си. Отново това предизвикателство няма да ви доведе до нещо лошо. Всъщност това ще ви помогне да постигнете по-добро здраве.

Не се страхувайте да споделите плановете си и да помолите за тяхната помощ, за да ви напомня от време на време за вашите цели, в случай че отидете настрани. И те трябва поне да ви позволят и да ви помогнат поне да опитате. И ако успеете, може би ще бъдете тази променяща се сила, която ще им повлияе да опитат по-здравословен хранителен план. Кой знае, нали?

6. Вашата чиния, вашите отговорности.

Да, има моменти, когато се сблъскваме с натиск от хората около нас, но в края на всичко това е ваш избор. Не е така, сякаш те ще принудят храната до устата ви. Отново не се лишавайте до такава степен, че когато ядете нещо, след това ще се чувствате виновни. Това не би трябвало да работи.

Яжте внимателно и отговорно.

Три месеца свършиха, но съм готов да продължа да практикувам това и се надявам, че и вие ще опитате. Започнете със седмица, след което я удължете за още една седмица, ако можете. Опитайте се да оцените настроението си, нивото на енергия и как сте се чувствали след предизвикателството, след което решете дали все още имате нужда от боклуци в тялото си или предпочитате правилните хранителни вещества. 🙂