Трансформирайте тялото и представянето си.

Как да отслабнете бързо - Знаейки какво и какво да не ядете, ще увеличите максимално усилията си, опитвайки се да отслабнете. Калорийният баланс е съществен аспект на това разбиране.

КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - РАЗБИРАЩ КАЛОРИЕН БАЛАНС

Калорийният баланс е съотношението между приетите калории и изразходваните калории в даден индивид по всяко време. Това е НАЙ-ВАЖНИЯТ фактор, когато става въпрос за промяна на теглото ви. Това, от което всъщност се нуждаете ежедневно, ще бъде индивидуално за вас въз основа на вашата възраст, начин на живот и фитнес навици.

Има 3 състояния на калориен баланс:

  • Отрицателен калориен баланс (хипокалорична диета)
  • Калориен баланс (евкалорична диета)
  • Положителен калориен баланс (хиперкалорична диета)

полезни

Невъзможно е да се намирате в повече от едно от тези състояния едновременно.

  • A отрицателен калориен баланс винаги ще доведе до загуба на тегло. „Въпреки че промените в телесната вода могат понякога да прикрият тази загуба на тъкан, тя винаги ще се случи, с открити досега НУЛИ изключения.“
  • A баланс на евкалория означава, че спортистът няма да наддаде или да отслабне, защото изразходва толкова калории, колкото консумира.
  • A положителен калориен баланс означава, че човекът консумира повече калории, отколкото използва.

Хранене с правилните макро хранителни вещества

Вторият най-важен аспект е да се уверите, че ядете правилното количество макронутриенти, от които тялото ви се нуждае. Макронутриентите се състоят от:

  • Протеин (4 калории на грам)
  • Мазнини (9 калории на грам)
  • Въглехидрати (4 калории на грам)

Технически има 4-ти алкохол, но аз не навлизам конкретно в този. Ако обаче пиете алкохол, трябва да знаете, че 1 грам алкохол има 7 калории и те се броят. Те просто няма да натрупват мускули.

Седемте съвета по-долу ще ви насочат по пътя към правилното хранене и ефективното отслабване.

1. Нарежете захари и нишестета

Най-важната част, която трябва да отрежете в диетата си, когато се опитвате да отслабнете, са въглехидратите (нишестета). За да ви даде малко предистория, инсулинът е отговорен за съхранението на мазнините ви. Освобождаването на инсулин също се стимулира, когато ядете твърде много захар, която идва от нишесте или въглехидрати.

Колкото повече захар ядете, толкова повече тялото освобождава инсулин и толкова повече съхранява мазнини. Но когато инсулинът намалее, вие не давате на тялото си много шанс да се натрупа с мазнини, карайки го да гори повече, за да захранва тялото.

Друго предимство на пониженото ниво на инсулин е, че позволява на бъбреците да правят това, което трябва - и това е да се отървете от излишния натрий и вода в тялото си. Излишъкът от натрий ви кара да се подувате и да съхранявате водата, когато теглото превиши. Веднага след като се отървете от въглехидратите през първите няколко седмици от диетата си, ще забележите, че отслабвате повече от очакваното.