Публикувано: 21 април 2019 г.

Хвърлете килограми и инчове бързо и безопасно само за 14 дни!

през следващите

Трябва ли да знаете как да отслабнете безопасно за две седмици? Тъй като четете това, ще приемем, че го четете! Ние можем да помогнем, независимо дали ви предстои ваканция или важно събитие и искате да изглеждате най-добре. Ако се придържате към указанията по-долу, можете да направите забележима промяна във външния си вид през следващите 14 дни.

Не препоръчваме екстремни методи за отслабване, но наистина прецизното настройване на вашата диета и упражнения може да ви помогне да свалите малко излишно тегло и инчове, бързо и безопасно. Що се отнася до бързото отслабване, простото почистване на диетата може да има огромно значение. Това, което ядете и пиете всеки ден (и това, което решите да не консумирате) ще определи вашите резултати. След това добавянето на упражнения и тренировки ще ви осигури останалата част от пътя!

Как да отслабнем безопасно за две седмици

Яжте

Уверете се, че ядете достатъчно - Може да се изненадате да научите, че яденето достатъчно е от решаващо значение за бързата загуба на тегло. Често пъти, когато се опитваме да отслабнем бързо, ние по същество се гладуваме. Това е не само нездравословно, но и невероятно неефективно.

Въпреки че е наложително да намалите дневния калориен прием, тялото и метаболизмът ви все още изискват определен брой калории за изгаряне на мазнини с оптимална скорост. Поради тази причина първото нещо, което ще искате да направите, е да разберете Колко калории трябва да приемате ежедневно, за да отслабнете .

Изобилие от протеини - Протеинът е - най-важният макронутриент, който можете да ядете за бърза загуба на тегло. Не е без калории; всъщност във всеки грам има 4 калории. Но смилането на протеини отнема повече време и изисква повече енергия. Това означава, че когато ядете протеини, тялото ви работи по-усилено и изгаря повече калории, отколкото ако ядете въглехидрати или мазнини.

Освен това, консумирането на достатъчно количество протеин всеки ден ще засили метаболизма ви, ще забави храносмилането, ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго и дори ще помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо от вашата тренировка! Общо правило за отслабване е да се яде най-малко 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Например, ако тежите 140 килограма, ще искате да ядете 140 грама протеин дневно през следващите 14 дни.

За да сте сигурни, че няма да се разболявате от източниците на протеин, проверете това Краен списък с 44 храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати .

По-малко въглехидрати - Временното намаляване на приема на въглехидрати може да бъде изключително полезно за свиване на талията! Когато ядете въглехидрати, тялото ви държи на водата. Ограничаването на въглехидратите позволява на тялото ви да пусне вода, което ви позволява да губите и сантиметри. Освен това намаляването на въглехидратите ще ви помогне да намалите дневния прием на калории, подпомагайки процеса на отслабване.

Списъкът с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати по-горе ще бъде изключително полезен, но може да искате да опитате и един от тези ефективни хранителни планове:

Пийте

Много вода - Водата е от съществено значение за увеличаване на скоростта на загуба на мазнини. Поддържането на правилна хидратация ще ви помогне да поддържате скоростта на метаболизма си, да изхвърляте токсините, да сте енергизирани и концентрирани и дори ще ви позволи да отслабнете с повече вода. Това може да звучи противоречиво, но когато тялото ви е хидратирано, то не изпитва нужда да задържа излишната вода. Това означава, че ще отслабнете - и инчове!

Пийте минимум 64 унции вода всеки ден. Разпределете го през целия ден, така че да не се налага да разбърквате всичко вечер. Препоръчваме ви да пиете по 8 унции. чаша веднага след като се събудите и отново преди всяко хранене. Това ще направи две неща: ще ви помогне да постигнете водните си цели и ще ви предпази от преяждане.

Черно кафе - Водата е единствената напитка, която вие трябва да пиете, но черното кафе може временно да увеличи изгарянето на мазнините. Казваме черно кафе, защото след като добавите сметана и захар, вече не е нулево калорична напитка. Съдържанието на кофеин в черното кафе ще ускори скоростта на метаболизма ви за час-два, след като го изпиете.

Зелен чай - Това е другата напитка, която можете да пиете, когато се опитвате бързо да отслабнете. Зеленият чай също съдържа кофеин и той ще има сходни ефекти с черното кафе. Това е отличен начин да замените напитките си, ако започнете да се отегчавате от водата. Имайте предвид обаче, че зеленият чай не се брои за ежедневните ви 64 унции вода!

Изпълнете

Всекидневни действия - Увеличаването на движенията ви през деня може да се добави и преди да разберете, изгаряте стотици допълнителни калории. Ако сте в състояние, ходете пеша до работа или училище. Вземете стълбите вместо асансьора. Паркирайте на най-отдалеченото място за паркиране от входа. Почисти къщата! Колкото повече се движите, толкова повече килограми ще загубите.

HIIT - Това е една от най-ефективните форми на упражнения, които можете да изпълнявате. Вие не само изгаряте стотици калории по време на тренировката, но продължавате да ги изгаряте дори и след като тя приключи поради засилването на метаболизма! HIIT стана изключително популярен не само заради резултатите, които ще ви донесе, но и защото отнема по-малко време от деня ви. Ако се опитвате да отслабнете през следващите две седмици, определено ще искате да изпълните тези HIIT процедури:

Табата - Тази форма на обучение е също толкова ефективна, колкото HIIT, но може да бъде завършена за още по-кратък период от време. Целта на Tabata е да комбинира изблици на енергия с периоди на почивка, увеличавайки метаболизма и изгарянето на мазнините. Традиционните тренировки на Tabata могат да бъдат завършени само за 4 минути. Опитайте тези бързи и забавни процедури:

Ако можете да се придържате към тези насоки през следващите две седмици, ще забележите значително подобрение в начина, по който изглеждате и се чувствате.

След като ваканцията или събитието ви отмине, не се връщайте към старите си начини! Върнете се в релсите, така че следващия път, когато се появи специален повод, вече да сте готови. Продължавайте да се храните чисто и да тренирате редовно. Ще се радвате, че сте го направили!

Следвайте ни във Facebook, Pinterest и Instagram за всички най-добри съвети, планове и процедури за фитнес.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!