Разработването на подкрепа за отслабване, поддържане на тегло и за здравословен начин на живот не може да бъде надценено, особено в общество, което има тенденция да ни дърпа в по-малко от здравословни посоки. Търсите ли идеи за създаване на система за подкрепа за отслабване, която може просто да работи за вас?

получим

Важността на намирането на правилния вид подкрепа за отслабване

Можем да се учим и да черпим вдъхновение един от друг, за да отслабнем и да бъдем здрави. Ето един пример. Докато водя месечна група за подкрепа на управлението на теглото, имам флип чарт близо до вратата и моля всеки човек да изброи едно постижение, направено през последния месец. Това може да бъде всичко, свързано със здравословния начин на живот. Също така внасям листовете от предходния месец и ги залепям в класната стая, за да можем всички да се учим и да се зареждаме с енергия. Какво вдъхновение за всички нас, включително и за мен! Удивително и забавно е да видим как списъците растат и да си даваме похвала за постижения, както големи, така и малки.

Постижения, направени от други, които просто могат да ви вдъхновят

  • Опитах нов клас по йога и видеоклипове
  • Добавени са 30 минути водно ходене след часовете по водна аеробика
  • Започна силови тренировки
  • Спира сода за пиене
  • Отидох на дълга разходка с приятелката ми, въпреки че валеше
  • Разхождах се със сина ми до училище, вместо да го карам
  • Взех пазарската количка обратно в магазина
  • Започна да използва тракер за храна и упражнения
  • Намалих моя A1C от 8% на 6%
  • Взех здравословни закуски на почивка
  • Престанете да ядете сладолед през нощта
  • Приготвени повече домашно приготвени ястия
  • Ходил много на почивка

Наличието на поддържаща система за отслабване е от съществено значение

Да, наличието на система за подкрепа за отслабване и здравословен начин на живот е от съществено значение, особено в общество, което има тенденция да ни дърпа в по-малко здравословни посоки. Много от нас са бомбардирани от маркетинг на храни, супер големи хранителни стоки и огромни порции храна в ресторанта. Помислете само как може да ви повлияят изкусителните аромати на пържено пиле и прясно изпечен хляб в бакалията. Това е умен маркетинг! Наред с това, всички съвременни удобства като ескалатори, асансьори, модерен транспорт и увеличено време на екрана могат да ни повлияят да се движим по-малко. С всички тези социални влияния, ние наистина се нуждаем от система за подкрепа за отслабване, нали? Помислете как можете да балансирате тези влияния, като се обградите със съмишленици, търсещи здравословен начин на живот.

Положителната социална подкрепа може да бъде под различни форми

  • Насърчение: Искате от приятел да раздели предястието, ако и двамата се опитвате да отслабнете
  • Чувство за връзка: Разходка с група приятели в събота сутрин
  • Осигуряване на отчетност: Изпращане на имейл до вашия доставчик на здравни грижи с напредък
  • Учим се от другите: Споделяне на здравословни рецепти
  • Споделяне на поведение: Искате някой да се присъедини към вас на фитнес

Други мисли за подкрепата за отслабване

Можете ли да оцените влиянието на хората около вас, които може би ви подтикват да бъдете по-малко здрави? Има ли хора в живота ви, които критикуват избора ви на здравословни храни или често ви притискат да ядете изкусителни висококалорични храни? Може да се наложи да проведете смел разговор с тях или да се свържете с тях в ситуации, които не включват храна. Как можете да коригирате тези взаимоотношения в живота си? Например може да се наложи да помолите семейството си за положителна подкрепа. Също така помислете как можете да ограничите натрупването на съобщения за нездравословен начин на живот и задействащи фактори, които се появяват по пътя ви.

Поддръжката може да бъде под различни форми и може да се промени с течение на времето

Важно е да продължите да създавате и поддържате система за поддръжка и да я коригирате при необходимост, тъй като животът ви се променя. Помислете за семейство, приятели, колеги и познати, които могат да окажат положителна подкрепа. Проследяващите MyNetDiary могат да използват форума на общността MyNetDiary или Facebook страницата MyNetDiary за виртуална поддръжка. Колкото повече здравни модели и приятели имате, толкова по-вероятно ще успеете със загуба на тегло, поддържане на теглото и здравословен начин на живот!

Все още нов за MyNetDiary? Научете повече днес, като изтеглите приложението БЕЗПЛАТНО.