преодоляване

Имате ли проблеми със загубата на последните няколко килограма, за да подготвите лятото? Забит в тънък коловоз? Не се побърквайте! С известна креативност можете да пробиете всяко плато за отслабване.

Колкото по-дълго диете и колкото повече килограми губите, толкова по-малко калории изгаря тялото ви. Стресът и недостигът на хранителни вещества само влошават нещата. Това води до плата и забавяне на метаболизма. За щастие има начини да се върнете в релсите. По-високият прием на протеини, малко допълнителни фибри и повече вода могат да направят чудеса за тялото ви.

Вижте тези 5 прости ощипвания за преодоляване на платата за отслабване:

Регулирайте приема на калории

Докато отслабвате, хранителните ви нужди се променят. Да приемем, че сте се нуждаели от 1700 калории на ден, когато сте започнали да правите диета. Сега, когато сте по-слаби, тялото ви се нуждае от по-малко калории, за да функционира в своя пик. За да разчупите плато, леко намалете дневния прием на калории. Стремете се към 1500 или 1400 калории на ден.

Ако приемът на калории вече е твърде нисък, може да имате по-бавен метаболизъм. В този случай яденето по-малко няма да помогне. Обратната диета е най-добрият ви залог. Постепенно увеличавайте дневните си калории за около три седмици и след това намалете отново. Тази стратегия ще ускори метаболизма ви и ще улесни загубата на тегло.

Целият смисъл е да коригирате приема на калории по пътя. Ако приемате едно и също количество калории в продължение на седмици или месеци, тялото ви ще се адаптира.

Включете протеина

Повечето хора, които спазват диета, свързват протеина с мускулния растеж. Предимствата му обаче надхвърлят подобрените спортни резултати и по-бързите печалби. Това хранително вещество се състои от аминокиселини, които регулират всяка функция в тялото ви.

Левцинът, незаменима аминокиселина, играе ключова роля в загубата на мазнини. Той подобрява синтеза на протеини, ускорява възстановяването на мускулите и намалява загубите на азот в урината. Освен това, минимизира разграждането на мускулите по време на диета. Всички тези фактори в комбинация помагат при отслабване.

За да получите повече левцин във вашата диета, активирайте протеина. Яжте риба, птици, постно говеждо месо, яйца, ядки и семена. Пийте CLICK сутрин, след като ударите фитнеса. Мислете за CLICK като за своето тайно оръжие!

Увеличете приема на влакна

Наред с протеините, фибрите са едни от най-важните хранителни вещества за загуба на мазнини. Поради своите хипогликемични ефекти, той предотвратява скокове на кръвната захар. Той също така увеличава ситостта, така че в крайна сметка ще ядете по-малко.

Повечето храни с високо съдържание на фибри имат само няколко калории на порция. Зелето например може да се похвали с 2,8 грама фибри и само 22 калории на чаша. Можете да изядете до един килограм, без да се налага да се притеснявате без наддаване на тегло.

Изплакнете с течности

Симптомите на дехидратация са подобни на тези при глада. Изненадващо, но повечето хора приемат жаждата за глад, затова ядат, вместо да пият вода.

Добавете повече течности към вашата диета, за да разчупите плато и да останете сити по-дълго. Дори и най-малката дехидратация може да забави метаболизма ви с до три процента.

Пиенето на вода има обратен ефект; повишава скоростта на метаболизма ви в покой с около 50 калории на ден. Студената вода е още по-полезна, тъй като принуждава тялото ви да работи по-усилено, за да поддържа температурата си.

Нарежете празни калории

Твърде много от всичко може да повлияе на здравето ви и да добави сантиметри към талията ви. Наистина ли имате нужда от този смути късно през нощта? Или тази допълнителна бисквитка? Само защото е с ниско съдържание на въглехидрати, това не означава, че е полезно за вас. Все още съдържа калории.

Ако сте достигнали плато за отслабване, намалете празни калории. Помислете два пъти, преди да ядете допълнително хранене или лека закуска. Упражнявайте контрол на порциите и избягвайте да се храните от скука или поради стрес.

Пробиването през платата не е ракетна наука. Нужна е само някаква дисциплина. С CLICK загубата на тегло и подкрепата за упражнения са много по-лесни!