чаша вода

Най-добрите и лесни начини за отслабване, без да се упражнявате

Нямате време за упражнения или може да сте от тези, които не обичат да упражняват, или може да не сте достатъчно годни за упражнения, но искате да отслабнете. Хм, така че искате да научите триковете за това как да отслабнете, без да тренирате.

Можете ли да отслабнете без упражнения?

Отговорът е да. Ще ви разкажем най-добрите начини да отслабнете без упражнения, като направите лесни промени в начина на живот и модифицирате ежедневната си диета, като например диета с ниско съдържание на въглехидрати, избягване на захар и много други ефективни съвети и трикове за отслабване.

Just Fitness е говорил с много експерти за отслабване и всеки от тях е допринесъл с няколко безболезнени лесни начина да отслабнете, без да тренирате. Тези лесни съвети за бързо отслабване могат да съчетаят голям удар за отслабване с течение на времето.

Ето техните най-добри съвети за това как да отслабнете, без да спортувате.

Съвети за диета за отслабване

1. Не пийте калории: Избягвайте да пиете сладки безалкохолни напитки, плодови сокове, подсладени газирани напитки, смутита, шейкове. Повечето от тях са празни калории. Вместо това отидете на неподсладен студен чай, лимонов чай, кафе (без сметана) или други безкалорични/нискокалорични напитки, както ви харесва.

2. Опитайте чаша вода или чаша билков чай ​​преди хранене: Това е само в случай, че може да сте жадни само вместо да сте гладни. Понякога е трудно да се направи разлика между двете.

(i) Ако изпиете пълна чаша вода преди хранене, водата ще заеме малко място в стомаха ви, което ще ви накара да ядете малко по-малко и няма да се чувствате гладни. В случай, че не обичате да пиете пълна чаша вода преди хранене, тогава можете да отпиете между тях, докато приемате храната.

(ii) Пиенето на чаша вода преди хранене ще ви даде време да наблюдавате какво ядете, вместо да гушите каквото и да е поставено пред вас в чинията.

(iii) Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, сложете парче лимон или лайм във водата си, само за да добавите вкус.

(iv) Време за парти! Страхотна идея е да вземете нискокалорична напитка в едната си ръка и да я държите там. Това ще ви направи по-малко изкушени да удряте безкрайните коктейли, а също и по-трудно за вас да продължите да хапвате на бюфет.

3. Отидете на храни, които отнемат повече време за смилане: Яденето на храни, които се разграждат по-дълго, ще затрудни метаболизма ви, което от своя страна ще ви накара да се чувствате сити още толкова време. Тези видове храни са с високо съдържание на фибри, като например:

(i) Пълнозърнести храни - като пълнозърнести спагети, трици и ечемик.

(ii) Някои зеленчуци - като грах, броколи и др.

(iii) Плодове като ябълки, круши и малини.

(iv) Ядки и бобови растения - като бадеми, боб и леща.

4. Намалете белите въглехидрати и пържените храни: Опитайте се да не ядете или да ядете по-малко бял хляб, полиран ориз, картофи, тестени изделия и пържена храна. Ще ви помогне да отслабнете, ако избягвате да ядете нещо, което е бяло. Включете добри въглехидрати във вашата диета.

5. Размерът има значение: Избягвайте да удряте големи хапки в устата си. По-скоро разделете храненията си на повече хапки, така че да поставяте в устата си по-малки хапки. По този начин ще бъдете принудени да ядете бавно и ще имате достатъчно време да разберете кога сте сити.

Използвайте по-малки чинии, купи, чаши, лъжици и изделия за вечеря. По-малка чиния, пълна с храна, ви прави по-удовлетворяващи от голяма чиния със същото количество храна. Хората минават по физически улики. Когато видите дъното на вашите купи, в мозъка ви отива сигнал, че сте се наситили. Например, опитайте да се насладите на пустинята си с бебешка лъжица. Това ще ви достави удоволствие не само за по-дълго време, но тялото ви ще получи достатъчно време, за да се регистрира, че сте яли с пълния си капацитет.

Кога и как да ям?

1. Не пропускайте закуска: Някои хора имат погрешно схващане, че пропускането на закуска е начин да отслабнете. От друга страна, закусвайки, вие започвате метаболизма си и го поддържате през целия ден.

(i) Ако не ядете продължително време, тялото ви работи така, сякаш имате бързина и планът ви за отслабване се връща обратно, тъй като тялото ви започва да изгаря по-малко калории, съответно.

(ii) Включете във вашата диета повече фибри и протеини, тъй като тези храни отнемат много време да се разграждат в сравнение с изгарянето на сладки храни и въглехидрати. Яжте повече такива храни, като пресни плодове, зеленчуци, яйца и фъстъчено масло.

2. Яжте по едно и също време всеки ден: Опитайте се да ядете храната си (включително закуски) по едно и също време всеки ден. Храненето по редовно време помага на тялото ви да се успокои в ритъм, който го кара да изгаря нужното количество калории.

(i) Непредсказуемите хранителни навици или пропускането на храненията е вероятно да настроят тялото ви да съхранява калории за спешни случаи, което от своя страна води до натрупване на тегло с течение на времето.

(ii) Редовният хранителен график ви прави много по-малко вероятно да пасете и по този начин да контролирате цялостното си хранене.

3. Не навлизайте в навика да ядете пред телевизора: Не закусвайте по време на гледане на телевизионна програма, тъй като е вероятно да продължите да ядете, докато програмата приключи и сте склонни да ядете повече. Причината е, че сте по-погълнати от гледането на телевизионно предаване, вместо да се занимавате психически с ядене, така че то не се регистрира в съзнанието ви, когато се наситите.

4. Избягвайте късното хранене: Докато спите през нощта, тялото ви не изгаря много калории. Така че повечето от които ядете късно през нощта вероятно ще се превърнат в захар и мазнини.

(i) Определете ограничение във времето, така че след което да не ядете нищо, дори малка закуска. Времето за прекъсване трябва да бъде поне два часа, преди да заспите нормално през нощта.

(ii) Ако жадувате за нещо, преди да заспите, пригответе и отпийте чаша билков чай ​​вместо това. Потърсете билков чай, който има много малко калории.

5. Избягвайте да ядете стрес: Виждал съм хора да ядат повече, когато са под стрес и безпокойство, сякаш могат да изядат чувствата си. По този начин те са склонни да добавят тон непотърсени калории към диетата си, което иначе може лесно да бъде избегнато само ако могат да управляват стреса и безпокойството си.

(i) Храненето с повече не намалява стреса, а по-скоро ви наднормено тегло. Ако сте под стрес, намерете друг изход, за да се отървете от стреса, като медитация, йога, слушане или свирене на музикален инструмент или четене.

(ii) Имайте достатъчно сън. Трябва да спите поне осем часа на ден. Липсата на сън може да ви накара да се чувствате по-силно под стрес и да ви измъчи глад.

6. Долна линия: Най-добрият начин да отслабнете е, че трябва да изгорите повече калории от това, което сте приели. Дори и да не тренирате, пак изгаряте някои калории, дори докато спите.

(i) Разберете калориите в елементите, които обикновено ядете, и ги обобщете в края на всеки ден. Можете да заредите брояч на калории и приложение за следене на калории/проследяване на храна и да създадете навик да въвеждате какво ядете след всяко хранене.

(ii) Преработете диетата си, за да изключите висококалоричните продукти и вместо това се опитайте да включите нискокалорични продукти. Ако целите да свалите един килограм на седмица и един килограм е еквивалентен на 3500 калории, така че това означава, че трябва да се стремите към намаляване на 500 калории в диетата си за всеки ден от седмицата.

Лесни съвети за бързо отслабване

(i) Когато почувствате глад между храненията си, изпийте чаша вода или дъвчете дъвка, за да заблудите мозъка си да мисли, че ядете нещо. Водата също ще ви накара да се чувствате сити.

(ii) Яжте храната си бавно. По този начин мозъкът ви ще получи достатъчно време, за да регистрира сигнала, когато сте сити. Като ядете бързо, вие сте склонни да преяждате.

(iii) Яжте само когато сте гладни.

(iv) Не си навивайте да довършвате всяко нещо в чинията си. Когато сте сити, не се чувствайте виновни да оставяте храна в чинията си, иначе как ще отслабнете.

(v) Никога не пропускайте закуската си, в противен случай вероятно ще ядете повече през деня. Също така закуската рано сутрин ще започне метаболизма ви.

(vi) Яжте по-малки количества, макар и по-често през деня. Хората, които имат по-малко, но по-големи хранения през деня, са склонни да преяждат и оставят телата си да рискуват диабет и други заболявания, свързани с начина на живот, с внезапния прием на калории.

(vii) Уверете се, че не сте пазарували на празен стомах. Изкушавате се да ядете това, което виждате и в крайна сметка консумирате нездравословна храна.

(viii) Пийте най-малко 8-9 чаши вода на ден, особено преди или по време на хранене и преди да си легнете.

(ix) Пийте неподсладен лимонов чай, вместо млечен чай. Това ще ви помогне да се отървете от теглото.

Изпробвайте нашите горепосочени лесни съвети за бързо отслабване и вижте резултатите сами.