Алкохолът и загубата на тегло обикновено не се смесват толкова безпроблемно, както водката и газираната сода, но това не означава, че общуването и отслабването трябва да бъдат отделени.

отслабнете

Здравни специалисти като мен могат да изтръгнат много причини, поради които пиенето на прекалено много алкохол може да попречи на загубата на тегло, но съм сигурен, че не искате да слушате тази реч само с няколко седмици лято. Затова вместо това ще споделя любимата си стратегия, за да ви помогна да постигнете идеалния здравословен баланс, независимо дали сте в Center City Sips, барбекю в задния двор или на брега. Всичко, което трябва да направите, е да си зададете следните въпроси:

Колко сте социалист?
Една вечер е добре, дори две не са проблем, но ако сте навън повече нощи, отколкото сте у дома, имате проблем.

Независимо дали имате клиентски вечери, клуб за книги (известен още като пиете вино и ядете сирене вечер) или среща, трябва да освободите място за пазаруване на хранителни стоки, сън или упражнения. Неуспехът при тези седмични процедури прави отслабването по-трудно, отколкото трябва.

Изберете една от тези процедури - пазаруване на хранителни стоки, сън или упражнения - и го направете приоритет за седмицата, в която имате пълен календар. Ако знаете, че ще излезете в неделя вечер, помолете Instacart да достави хранителни стоки, за да имате под ръка здравословна храна, за да започнете седмицата си. Отивате на среща? Предложете среща само за питиета и я планирайте по-рано вечерта, така че има шанс да се приберете навреме за приличен сън през нощта. Ако обикновено ходите на фитнес вечерта, но имате събитие след работа, събудете се рано, за да получите кратка тренировка, вместо да я пропускате напълно. На всеки 15 минути интензивно кардио си позволявайте по едно питие - но разумно се ограничете до четири.

Колко сложна е вашата напитка?
Ягодови мохито, маргарити и сангрия не са подходящи за талията. Колкото повече съставки в коктейла (т.е. прост сироп, тройна секунда, домашно приготвени горчиви и т.н.), толкова повече калории. Освен това допълнителният прием на захар в тези коктейли може да ви огладнее. Когато попивате върху тези напитки, кръвната Ви захар скача по-високо, отколкото бирата, виното или алкохолът, смесен с газирана сода.

Така че, когато става въпрос за коктейли, не забравяйте, че колкото по-проста е напитката, толкова по-добре. Изберете нещо направо и просто като вино (роза, совиньон блан и шампанско са по-леки в калории в сравнение с по-тежко червено), бистър алкохол (над тъмно) или светла бира.

Отпивате ли и хапвате?
Това, което много хора не разбират, е, че алкохолът временно предпазва тялото ви от изгаряне на мазнини. Тъй като алкохолът е токсин, тялото ви не може да съхранява тези калории за по-късно, както го прави с калориите от храната. Когато пиете, метаболитната ви система трябва да спре това, което прави (изгаряне на калории от последното ви хранене), за да се отърве от алкохола, който поглъщате. По принцип, каквото и да сте яли наскоро, се съхранява като мазнина, докато напитките ви се метаболизират. Ето защо е важно какво ядете преди и след щастливия час.

Започнете сутринта си с комбинация от протеини и мазнини (яйца с авокадо или протеинов шейк с ленено семе и неподсладено бадемово мляко), поддържайте обяда по-лек с протеини и зеленчуци и след това не забравяйте да закусите в средата на следобеда, включващо протеини, фибри и здравословна мазнина (гръцко кисело мляко с плодове или ябълка и бадемово масло). Тази закуска ще помогне за стабилизиране на кръвната захар, без да забавя метаболизма ви преди питиета. Публикувайте щастлив час, избягвайте пържени храни и рафинирани въглехидрати.

Имайте план на място, преди да отпиете първата глътка. Проучете менюто, където планирате да попиете преди време, за да проучите по-здравословни възможности. Обикновените ми закуски, когато пия, са зеленчукови или морски дарове, като веге и хумус или коктейл от скариди.

За тези, които пият умерено през седмицата, горните препоръки трябва да ви помогнат да установите по-балансиран социален живот, като същевременно продължите да следите целите си за отслабване.