Ако искате да бъдете разкъсани като супергерой от DC, планът за диета и тренировка на Джейсън Момоа Аквамен е един от начините да го направите. Подобно на толкова много други звезди, обвързани с мускулите, Момоа прие последователна диета и тренировка, подготвяйки се за емблематичната роля. И както всеки, който е гледал филма, може да потвърди, че всички тези упражнения за бодибилдинг и тренировки определено се отплащат.

момоа

Междувременно онези, които мислят, че Джейсън Момоа е един от онези момчета, които са във форма и за всички времена, биха били малко погрешни. Дори когато оголваше разкъсаната си физика в предавания като Game of Thrones и Baywatch Hawaii или филми като Justice League, актьорът твърди, че е подходил небрежно към диетата, по-специално.

Всичко това обаче се промени, когато се стигна до Aquaman, който го видя да приеме много по-строга тренировка и диета. От друга страна, според съобщенията той е направил място за ежедневна халба бира Гинес, известна още като любимата му напитка. След това производството се уви и той се натовари с хляб и бира, сякаш това не е работа на никого. Тук не говорим за измамни дни, по-скоро за измамни месеци.

Предупреждение за спойлер: ако искате да изглеждате като Джейсън Момоа, не можете да се въздържате от въглехидрати по начина, по който го прави, когато не тренирате за роля. В края на краищата, повечето от нас не са родени с генетичното разположение на хавайския актьор. Това означава, че ще трябва да се придържате към диетата и тренировъчния план на Джейсън Момоа Аквамен за приличен период от време, ако искате да се изплати, да се осветят в измамни дни или да ги избягвате изобщо (поне в началото).

И така, готови ли сте за задачата? Нека разберем.

Диета на Джейсън Момоа Аквамен

Имаме добри и лоши новини. Добрата новина е, че пиенето на бира Гинес наистина беше част от плана за диета на Aquaman на Джейсън Момоа. Лошата новина е, че от време на време чаша бира беше почти единственият порок, който си позволи, докато тренираше за ролята. За още някои лоши новини не препоръчваме да пиете бира, когато се опитвате да се подготвите. Разбира се, може да се твърди, че това изгражда маса или отнема предимството. По дяволите, има съобщения, че дори може да бъде от полза за сърцето ви. Но в края на деня това е бира.

В противен случай актьорът е поел по по-традиционен път, когато е изграждал маса и след това е превръщал тази маса в мускул. На първо място той изключи всички преработени въглехидрати и боклуци от диетата си. Вие също трябва да сте готови да се сбогувате с Доритос, понички и всичко останало от този сорт. На негово място трябва да правите това, което той е направил, зареждайки зеленчуци и протеини.

В края на деня, диетичният план на Джейсън Момоа Аквамен се свежда до трите неща, които личният му треньор Стюарт Уолтън оценява най-много: хранене, баланс и удоволствие. За тази цел Уолтън не налага нова диета на актьора толкова, колкото се концентрира върху по-здравословните храни, на които Момоа вече се радва. Освен това Уолтън използва метод за прием на макронутриенти, който изгражда мускули, без да добавя мазнини, като наблюдава съотношенията между въглехидрати, мазнини и протеини.

Ето разбивка на диетичния план на Джейсън Момоа:

Зеленчуци - Както всеки здравен експерт може да ви каже, няма такова нещо като твърде много карфиол или твърде много листни зеленчуци. Правете както прави Момоа (докато тренирате) и яжте зеленчуците си!

Плодове - Според Уолтън актьорът на „Аквамен“ би ял плодове или преди тренировка, или преди дълъг ден на снимане за здравословен прилив на енергия.

Бира Гинес - Момоа толкова обича тези неща, че отказа да отиде без ежедневната си халба. Дали трябва да направите същото е въпрос, на който само вие можете да отговорите.

Фъстъчено масло - Изцяло натуралното фъстъчено масло е вкусно, без холестерол, с ниско съдържание на натрий и добър източник на здравословни за сърцето мазнини. Просто избягвайте сортовете, които се зареждат с допълнителна захар и сте добре.

Медени сандвичи - Момоа ги яде преди тренировки. Не казваме, че трябва да правите същото, но ако го направите, отидете много усилено във фитнеса. Само ще предположим, че ги е ял на пълнозърнест хляб или нещо като прясно изпечена закваска.

Пиле - Няма нищо, което да не можем да кажем за този вездесъщ източник на протеин, което вече не сме казали. Изяж го.

Пържола - И в днешната малко шокираща новина, шестфутовият, 234-килограмов мускулест човек, известен като Джейсън Момоа, яде пържола. Върви фигура.

Риба - Според легендата, роденият в Хавай актьор обича себе си някои сашими от първокласен клас. Твърди се, че Аку - известен също като риба тон със скипджак - е личен фаворит.

Добавки - добавките за тренировка на Джейсън Момоа включват протеин на прах, масажист и креатин. Никой диетичен план за изграждане на мускули не е пълен без тях.

План за тренировка на Джейсън Момоа Аквамен

Преди да участва в „Аквамен“, Джейсън Момоа се появява в „Игра на тронове“, „Конан варваринът“, „Лига на справедливостта“ и други заглавия, които трябва да предизвикат визуални изображения на разкъсаните му гърди и корема. Това, което се опитваме да кажем тук, е, че мъжът знае кои процедури работят и кои не. И според Momoa, рутината за ускорени резултати 7 (AR-7) определено работи.

За първи път приет, когато работи с личен треньор Ерик Лацист, планът за тренировка на Jason Momoa AR-7 потенциално подкопава всичко, което знаете за културизма, в зависимост от чийто съвет сте приемали. Подчертавайки последователността и темпото при екстремно повдигане, това изисква да използвате ниско тегло и ниски повторения, като не вземате почти никаква почивка между всеки набор.

Поддържайки високо темпо, ще почувствате изгарянето по-рано и освен това ще намалите общата умора на мускулите или ставите. Като директен резултат можете да тренирате до три пъти на ден, ако сте готови за това. И вие сте готови за това, нали? Нали? Здравейте?

В този момент може би се чудите: какво е това 7? Това всъщност е основата на нещо, което може да ви преведе през цялата рутина. По-конкретно, започвате със 7 серии от 7 повторения и отделяте 7 секунди почивка между всеки набор. За следващия кръг го свалете до 6, което означава 6 сета на 6 повторения с 6 секунди почивка между всеки сет. За последния рунд изпълнете 5 сета по 5 повторения с 5 секунди почивка между всеки сет. През цялото време трябва да си почивате по една-две минути между всеки кръг.

Друго предимство на плана за тренировка AR-7 е, че можете да нокаутирате едно конкретно упражнение, преди да преминете към друго. Ако тренирате в претъпкана фитнес зала, този подход ще ви спести неприятностите да чакате някой друг пич да завърши с лежанка или медицинска топка. Изпълнявайки едно упражнение изцяло, преди да преминете към следващото, можете да поддържате бързото темпо на рутината AR-7. Разбира се, ако имате цялата фитнес зала за себе си, не се колебайте да приемете програма в стил верига.

Докато изграждате мускули и се усъвършенствате, можете съответно да регулирате тежестите. Трябва също така да променяте упражненията, докато напредвате, и да се фокусирате върху многоставните движения. И ако искате да направите тази рутина по начина на Джейсън Момоа, насочете се към определена мускулна група всеки ден от седмицата, пет поредни дни. Дайте на тези мускули два дни почивка и след това се върнете във фитнеса като супергерой в тренировката, какъвто сте.

Сега ще представим примерна седмица от тренировъчния план на Джейсън Момоа. Трябва да изпълните три кръга от всяко конкретно упражнение, като почивате една до две минути между всеки кръг. Само напомняне, AR-7 се състои от следната рутина:

  • 1-ви рунд: 7 серии от 7 повторения, със 7 секунди почивка от всяко упражнение
  • 2-ри рунд: 6 серии от 6 повторения, с 6 секунди почивка от всяко упражнение
  • 3-ти рунд: 5 серии от 5 повторения, с 5 секунди почивка от всяко упражнение

Ако наистина искате да стигнете до крайности, както направи Aquaman, можете да изпълнявате тези процедури до три пъти на ден. Трябва също да споменем, че Момоа е направил 100 лицеви опори и 100 клека като разгряване за тренировката си в гърдите и е удрял бягащата пътека за някои кардио след всяка сесия. Нашите мускули се разболяват само при мисълта за това.

Без допълнително забавяне, ето примерна седмица от тренировъчния план на Джейсън Момоа:

Понеделник (Ракла)

  • Плоска лежанка
  • Наклонна лежанка
  • Наклон пейка преса с гири
  • Натискане на плоча
  • Гръдни спадове

Вторник (Назад)

  • Издърпване със среден захват
  • Обратно захващане на брадичката
  • Издърпване отблизо
  • Ред на седящата ролка
  • Преобърнат ред с обратен захват BB

Сряда (крака)

  • Клякам с телесно тегло
  • Мъртва тяга с твърди крака
  • Клек на гърба на щанга
  • Клек на скок в телесна маса

Четвъртък (ядро)

  • Медицински топка шлем
  • Люлка с гиря
  • Бърпи
  • Скачаща жаба
  • Спринт на 40 ярда

Петък (оръжия и крака)

  • Военна преса с щанга
  • Потапяне в телесно тегло
  • Diamond Push-Up
  • Къдрици с гири
  • Разширения на трицепс с гири

И ето ви, хора: почти всяко упражнение за изграждане на мускули, което можете да измислите, чрез една наистина бърза фитнес рутина. Доверете ни се, когато казваме, че ще усетите изгарянето, когато отнемате само 7 секунди между всяко повторение, но това е хубаво нещо. Също така, не забравяйте да използвате подходящото количество тегло за вашата конкретна физика и да оставите мускулите си да почиват през уикендите. За повече вдъхновение вижте някои видеоклипове за тренировки на Джейсън Момоа или отидете отново да видите „Aquaman“.