Роб Барнет го нарича „съдбовен разговор“.

отслабнем

Току-що се беше появил във видео за Bloomberg, където работи като икономист, за да обсъди скорошно събитие в новините.

Барнет попита колегата си от Bloomberg икономист Кристофър Пейн: „Видя ли последното ми видео?“

- Да, видях - каза Пейн. "Добра работа."

"Благодаря", отговори Барнет. "Но е, човече! Напълнявам."

Пейн не биеше наоколо.

"Това може да се каже", каза той на Барнет. "Може също да се каже, че си дебел."

По това време Барнет беше тежко затлъстял. Пейн можеше да се идентифицира - в един момент от живота си той също беше затлъстял. Тогава той загуби около 45 килограма за 18 месеца.

Авторите казват, че последвалият обмен им е помогнал и двамата да осъзнаят, че поведението, което влияе върху теглото, може да се обясни с принципите на икономиката. В крайна сметка Барнет загуби 75 килограма, също за 18 месеца.

Книгата е издънка на този оригинален разговор и авторите учат читателите как да подхождат към отслабването по същия начин, по който са го правили.

Наскоро разговарях с авторите по телефона за стратегиите за отслабване, които намерих за най-убедителни. Ето какво научих.

Използвайте мета-правила, за да сведете до минимум шанса да направите лош избор .

Мета-правило е насока, която сте задали предварително и обхваща всички ситуации. Авторите казват, че са заели термина от Дан Ариели, поведенчески икономист от университета Дюк.

Пример за мета-правило е „Освен ако не е специален повод, никога нямам секунди“ или „През седмицата винаги имам салата за обяд“.

Идеята зад мета-правилата е, че елиминирате възможно най-голям избор.

„Колкото повече пъти се представяте пред избор, толкова по-голяма е възможността да направите нещо, което се опитвате да не правите“, каза Пейн.

. и да си спестите малко умствена енергия

Използването на мета-правила също е по-малко изтощително психически. Пейн казва, че ако се опитвате да отслабнете, най-добре е просто да нямате каквото и да се опитвате да избягвате да ядете в дома си. В противен случай ще трябва да вземате решение всяка вечер дали да се отдадете.

Барнет и Пейн едва ли са единствените хора, които свеждат до минимум вземането на решения за постигане на здравна цел.

Макс Левчин, основател на PayPal, който сега е главен изпълнителен директор на услугата за онлайн кредитиране Affirm, по-рано каза на Alyson Shontell от Business Insider за важността на последователността в неговия фитнес режим.

„Докато ежедневното ви подразбиране е„ Бъди на мотора “, някои дни ще ти липсват, защото пътуваш или си болен“, каза той. "Но през повечето време просто ставате и се качвате на мотор първо сутринта, което и правя."

Придържайте се към скучна диета

"Скучната диета е диета за отслабване", каза Барнет.

Връща се към концепцията за намаляваща възвръщаемост.

За да използваме примера на Barnett: Ако ядете единично Oreo, ще му се насладите - но „ако изядете пълна торба Oreos, докато изядете последната, няма да получите почти толкова щастие или полезност от него. "

Той добави: "Ако ограничавате избора си на храна всеки ден, независимо от това какви предпочитания имате към храната, ще ви омръзне."

И Барнет, и Пейн казаха, че ядат салата за обяд всеки делничен ден.

„През годините започнах да харесвам салати, но нямам желание да преяждам салата“, каза Пейн.

Когато Пейн отива в Starbucks, той поръчва американо с малко обезмаслено мляко.

Нещо повече, когато си позволите да се похарчите, в зависимост от вашите конкретни мета-правила, ще ви хареса толкова повече.

Претегляйте се всеки ден, за да имате предвид числената цел

Тази стратегия за отслабване е по-противоречива от останалите. Но авторите казват, че им е проработило.

Проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Obesity, установи, че мъжете с наднормено тегло, които се претеглят всеки ден и получават визуална обратна връзка за своите траектории на тегло, губят повече тегло от своите колеги, които не се претеглят толкова често и че са по-способни да поддържат отслабване.

И проучване, публикувано през 2016 г. в International Journal of Obesity, дава подобни открития при жените.

Други експерти съветват да не се претегляте всеки ден. Моран Серф, асистент по маркетинг в Училището по мениджмънт в Келог, който изучава вземането на решения повече от десетилетие, каза на Крис Уелър от Business Insider, че хората трябва да се претеглят само веднъж седмично.

Един диетолог каза на USA Today, че не препоръчва ежедневно претегляне за повечето клиенти.

„Можете да се изгубите в тези числа и да започнете да идентифицирате собственото си достойнство с това, което е на скалата“, каза тя.

Спрете да проследявате всичко останало

И все пак Барнет и Пейн наричат ​​отслабването „емпиричен процес“.

„По принцип ти си учен на собственото си тяло“, каза Пейн. Претеглете се сутрин, вижте дали броят е нараснал или намален, размислете какво сте яли предния ден и променете, ако е необходимо.

Интересното е, че авторите не препоръчват проследяване на нищо, освен на теглото ви. Барнет твърди, че ако теглото ви е това, което се опитвате да контролирате, това е единственото нещо, което трябва да следите - не, например, колко стъпки предприемате.

Барнет го каза много откровено.

„Вашето затлъстяване - или липсата му - не е тайна за никого“, каза той. „Трябва да се запознаете с този номер.“

Той добави: "Наистина е нещо, което променя живота, ако добавите това към ежедневието си."