Замисляли ли сте някога йога като дейност, която може да ви помогне да отслабнете? Не? Е, може да ви изненада, но тази прекрасна традиционна индийска дисциплина е идеална за това. Нека разгледаме някои начини за използване на йога за отслабване.

Много ползи за здравето от йога

Няма човек на Земята, който да не е чувал поне едно нещо за йога. Произхожда от Индия преди няколко хиляди години, но започва да се разпространява по целия свят толкова бързо, колкото хората осъзнават колко полезно е това. В днешно време хората от всички възрасти практикуват тези упражнения във всяка част на света.

Известен факт е, че заниманието с йога има много предимства както за физическото, така и за психическото здраве. Въпреки това, ние обикновено го възприемаме като бавна дейност, така че не е просто да си представим, че тя може да бъде по някакъв начин ефективна по отношение на загуба на тегло.

Това, което много от нас не знаят, е, че има специално разработени йога упражнения за отслабване и те дават изненадващо добри резултати.

Йога упражнения за отслабване

Като се има предвид настоящата ситуация с бушуващата пандемия на коронавирус, всички ние трябва да останем у дома известно време. Това е ситуация, която създава и повишава много емоции и толкова много от нас изпитват депресия и безпокойство по различни причини. Тъй като обаче в повечето страни се прилагат мерки за самоизолация и социално дистанциране, не е възможно да посещавате спортни класове. Ето защо в днешния пост говорим за йога упражнения за отслабване у дома. Можете да практикувате йога у дома за отслабване сами, ако вече имате опит или да гледате онлайн видеоклипове, за да получите инструкции какво да правите. Не забравяйте също, че никое упражнение не е ефективно, освен ако не се храните правилно. Затова се уверете, че през това време спазвате съответния план за здравословно хранене. Избягвайте нездравословна храна, сладка храна и нещата, които ще работят срещу всяка добра йога, която правите. Ако искате да видите резултата по-бързо, трябва да комбинирате упражненията и вашия здравословен хранителен план, за да засилите имунната си система с най-доброто MCT масло.

Топ 3 йога пози

Ако последователно практикувате йога, ще отслабнете. Ето три пози, които ще ви помогнат да активирате процеса:

Поза на моста

Ако се чудите дали йога е полезна за отслабване и тонизиране, тогава трябва да опитате това упражнение. С тази асана ще работите по корема и бедрата, но и по раменете. Тази асана намалява стреса на гърба, подобрява храносмилането, кръвното налягане и т.н.

един

Йога списанието ви показва как да го направите

1. Легнете по гръб със свити колене, плоски крака, раздалечени на ширината на ханша, петите точно под коленете. Оставете горната част на ръцете на пода и сгънете лактите до ребрата, насочвайки предмишниците и пръстите си към тавана. Обърнете дланите си един към друг.

2. Натиснете лактите и раменните глави надолу в пода, повдигнете гърдите си и поставете лопатките върху горната част на гърба, като увиете външните си ръце към пода. Дръжте погледа си изправен нагоре.

3. Натиснете в краката си и бавно изпратете коленете напред, като увиете външните си бедра към тавана; след това повдигнете задните си части от пода. Удължете опашната си кост към задната част на коленете.

4. Изправете лактите и преплетете пръстите си под себе си, като издърпате лопатките по-дълбоко в горната част на гърба, като държите върховете на раменете си в една линия с основата на врата.

5. Внимателно притиснете центъра на тила към пода. Разширете ключиците си и повдигнете гърдите си, като приведете гръдната кост към брадичката си. Леко стигнете брадичката си далеч от гърдите, като запазвате пространство между задната част на врата и пода. Едновременно протегнете през коленете си, докато повдигате гръдната кост. Поемете няколко кръга въздух тук.

6. За да освободите, освободете пръстите си и бавно спуснете торса си обратно на пода.

Поза на мълния

Тази поза се фокусира върху укрепването на бедрата и основните мускули. Той работи и с мускулите на задните части и чрез това ви помага да насочите мазнините по корема. Добро упражнение е да се включи в плана за отслабване на йога, тъй като разтяга гърба, укрепва кръста и т.н.

Йога с пет стълба ви показва как да го направите

  1. Застанете със събрани крака, с докосване на големите пръсти и намерете Тадасана през стъпалата. Преместете тежестта си, докато почувствате, че се разпределя равномерно между основите на големия, малък пръст и центъра на петата
  2. С ръце на бедрата издишайте дълбоко, докато сгъвате колене и спускате седалката към пода. Използвайте образа на спускане във въображаем стол
  3. Спрете спускането, когато основата ви стане нестабилна и прехвърлите тежестта си към вътрешния или външния ръб на краката, вместо да балансирате върху опорния си триъгълник
  4. Погледнете надолу към коленете си. Ако не можете да видите големите си пръсти да надничат отдолу, издърпайте бедрата си назад, докато не се появят. Може да се наложи да изправите краката малко, за да го направите
  5. Стиснете въображаем (или истински *) блок между горната част на бедрата и енергично издърпайте външните си бедро точки
  6. Изпънете ръцете си пред себе си и ги вдигнете отгоре, дланите са обърнати един към друг, а пинките се въртят към средната линия
  7. Помислете Cat Pose върху костта на опашката и я нарисувайте под себе си, сякаш прибирате опашката си между краката си. Внимавайте да обхващате долната част на гърба. След това плетете ребрата си, за да останете стабилни през торса
  8. Ангажирайте мускулите в горната част на ръцете и омекотете лопатките по гърба, създавайки фино отваряне на сърцето
  9. престой
  10. Практикувайте благодарност
  11. За да излезете, закответе здраво през стъпалата, за да удължите краката си и след това отпуснете ръцете си отстрани

Поза жаба

Включете позата жаба във вашето 30-дневно отслабване с Йога предизвикателство и ние гарантираме, че ще видите резултатите бързо. Той разтяга корема и гърдите и стимулира органите в корема.

Гея ви показва как да го направите

  1. Започнете във форма на плот, обърната към дългия ръб на постелката.
  2. Разходете се на колене навън по-широко от бедрата. Сгънете краката си, така че пръстите на краката да са обърнати навън, а петите да са точно зад коленете.
  3. Възможност да поставите допълнителна подложка (например одеяло) под коленете си или да приближите коленете си по-близо.
  4. Разходете ръцете си малко или много напред. Ако имате място, поставете предмишниците си върху блок или на земята.
  5. Достигнете короната на главата си напред и опашната кост назад. Дръжте бедрата си в същата равнина като коленете си (ако се видите отстрани, коленете ще изглеждат така, сякаш са под бедрата ви).
  6. Повдигнете корема си от земята.
  7. Задръжте до две минути, след което внимателно отпуснете в детската поза.

Долна линия

Както можете да видите, има добри йога упражнения за отслабване, които можете да правите у дома. Надяваме се, че тази криза в здравеопазването няма да продължи твърде дълго и скоро ще можете да продължите с часовете по йога. Междувременно поддържайте здраве, грижете се и практикувайте йога - това със сигурност ще помогне.

Интересувате ли се да прочетете повече за това как да загубите горнището за кифли? След това кликнете тук

за автора

Адам Рийв е диетолог и фитнес инструктор от Чикаго. Той откри йога преди почти 10 години след голяма криза и това промени живота му. Оттогава той се учи и споделя информация с други хора. Адам стана лицензиран инструктор преди 4 години и през последните 2,5 години пише за здравето и здравето.

Правен отказ от отговорност Преди да участвате във всяка програма за упражнения или да използвате каквито и да било фитнес продукти или услуги, които могат да бъдат описани и/или направени достъпни във или чрез уебсайта на Longevity Live и/или Услугите, трябва да се консултирате с лекар или друг доставчик на здравни услуги. Моля, прочетете правилата и условията на нашия сайт за повече информация.