Ако търсите начини да отслабнете без упражнения, попаднали сте на правилното място.

пъти седмично

Отслабването може да бъде трудно. В това няма съмнение. Но как отслабвате без упражнения?

Отговорът на това, очевидно, се свежда до това, което ядете.

Въпреки че има хиляди „експерти“, които ще ви дадат различни методи за отслабване, има един, за който всеки може да се съгласи.

Ако някога сте чували термина калории в сравнение с калориите навън, това е по причина. Този термин означава, че докато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, отслабвате.

И докато видовете храни, които ядете, и времето, когато ядете храна, са изключително важни . нищо няма да победи, просто придържайки се към калориен дефицит.

Така че сега, когато знаете, че трябва да създадете калориен дефицит, е време да разберете как.

Гарантираният метод за отслабване без упражнения

Що се отнася до отслабването и създаването на калориен дефицит, трябва да знаете колко калории изгаря тялото ви.

Първо, има калории, които изгаряте в покой, това се нарича вашата базална скорост на метаболизма.

За всеки, който използва имперската система ... уравнението ще бъде ...

Мъже: 66 + (6,2 x тегло в лири) + (12,7 x височина в инчове) - (6,76 x възраст в години) = BMR

Жени: 655 + (4,35 х тегло в лири) + (4,7 х височина в инчове) - (4,7 х възраст в години) = BMR.

За всеки, който използва метричната система ... уравнението ще бъде ...

Мъже: 66,5 + (13,75 х тегло в кг) + (5,003 х височина в см) - (6,755 х възраст в години) = BMR

Жени: 655 + (9,563 х тегло в кг) + (1,85 х височина в см) - (4,676 х възраст в години) = BMR

След като получите BMR, трябва да вземете предвид нивото на вашата активност. Това се основава на това колко пъти седмично вече тренирате и ще бъде число, по което умножавате BMR.

Диаграмата за нивото на активност е както следва:

  • Тренировка 1-2 пъти седмично: 1.325
  • Тренировка 3-4 пъти седмично: 1.55
  • Тренировка 5-6 пъти седмично: 1.725
  • Тренировка 5-6 пъти седмично и активен начин на живот: 1.9

Така че сега вземете BMR и го умножете по кое число най-добре отговаря на начина ви на живот. Това ще ви даде общия дневен разход на енергия или TDEE.

Това е колко калории изгаряте всеки ден между почивка и активност. Така че, за да поддържате теглото си, това е колко калории ще се стремите да приемате всеки ден.

Но вие се опитвате да отслабнете без упражнения, така че отново искате да създадете калориен дефицит.

Добро начално място е 20% дефицит. Това означава, че ще вземете своя TDEE и ще го умножите по 0,8 и ще останете с 80% от калорийния номер за поддръжка.

Това няма да е най-добрият дефицит за всички. Това е просто добра отправна точка, за да можете да започнете да отслабвате без упражнения.

Искате да наблюдавате как реагира тялото ви и да правите малки корекции по пътя, за да получите най-добри резултати. Също така, уверете се, че се опитвате да ядете възможно най-много нерафинирани въглехидрати.

Преизчислявайте калориите си на всеки около 5 килограма, които губите, и наблюдавайте как теглото продължава да намалява. От време на време не се страхувайте да имате измамен ден и увеличете значително калорийния си прием, за да нулирате метаболизма си.

Ако това ви харесва, не забравяйте да го споделите във вашите социални медии! Оставете коментари или въпроси, които имате по-долу!