Публикувано: 25 май 2015 г. Последна актуализация: 15 април 2019 г.

Упражнение не в картите? Ние ви покрихме.

един най-добрите

За някои хора упражненията не са опция. Някои хора по медицински причини не могат да поемат стреса или търсенето, изисквани от тежести, джогинг или упражнения с телесно тегло. Но винаги има алтернативни варианти, които да ви помогнат да отслабнете, да поддържате здравословен състав на тялото и да се чувствате по-добре за себе си и тялото си.

1. Чисто хранене

Чистото хранене е съсредоточено върху по-здравословните възможности за хранене. Изборът на храни, които са по-малко обработени, в идеалния случай органични и базирани на разнообразие, осигурява на тялото ви концентрацията на хранителни вещества и витамини, от които се нуждае. Ето няколко съвета за чисто хранене.

  1. Колкото по-разнообразна е чинията ви с цвят и видове храни, толкова по-здравословна ще бъде тя. Храните с различен цвят имат различни витамини. Различните витамини са полезни за нашето тяло и работят, за да поддържат тялото ви здраво.
  2. Използвайте етикета за хранене - Използването на хранителния етикет е един от най-добрите начини да сте сигурни, че избирате чиста храна. По принцип колкото по-малко съставки са на етикета, толкова по-добре. Колкото повече виждате многосложни думи, толкова по-далеч трябва да стоите далеч от този елемент.
  3. Органични и без ГМО храните имат много малко химикали и малко обработка, която ги прави по-здрави.
  4. Стойте далеч от изкуственото каквото и да било. Изкуствените аромати, бяла захар и бял ориз са контрапродуктивни за отслабване. Химикалите, използвани за ароматизиране и преработка, възпрепятстват способността на телата ни да абсорбират здравословни хранителни вещества.

Изпробвайте нашето 30-дневно предизвикателство за чисто хранене, за да влезете и излезете и да започнете пътя си за отслабване без упражнения.

2. По-малки ястия

Друга важна стъпка в храненето за отслабване е разделянето на храненията. За по-здравословен начин на живот, по-малките хранения през целия ден са един от най-добрите начини да поддържате метаболизма си работещ за изгаряне на калории и отслабване.

  1. Всеки ден трябва да има 3 основни хранения: закуска, обяд и вечеря. Между всяко хранене трябва да има лека закуска.
  2. Планиране на ежедневното си меню преди време ви позволява да избирате кои ястия искате. Това позволява по-добър контрол, когато започнете да разбирате какъв тип меню ще ви задоволи и ще се чувствате пълноценни през целия ден.
  3. Закуските между храненията ще поддържат стомаха ви пълен и ще потискат желанието за преяждане.
  4. Тъй като закуските са най-добрият начин да попречат на преяждането, изберете реалистични закуски, за които знаете, че ще ви харесат и които ще заситят, но които все още са здравословни.

Нашите 50 закуски за чисто хранене имат различни опции и съвети, които да ви помогнат да намерите идеалната закуска.

3. Контрол на порциите

Когато се стремите към по-малки хранения, важно е да се уверите, че чинията ви е структурирана така, че да отговаря на нуждите на тялото ви. Идеалната чиста чиния за хранене съдържа зеленчуци, зърнени храни, постни протеини и здравословни мазнини. Следното е изброено от най-голямата част до най-малката.

  1. Зеленчуци трябва да включва по-голямата част от вашата чиния. Колкото повече цветове, толкова по-добри са за вашето тяло. Стремете се към органично, когато можете.
  2. Въглехидрати, като киноа, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и сладки картофи са чудесни възможности.
  3. За чист протеин, помислете за постно червено месо, дива уловена риба, за разлика от отглежданите в домашни условия, биологично пиле, пуйка, органични яйца и тофу.
  4. Част от вашата храна трябва да идва от здравословни мазнини. Екстра върджин зехтинът, кокосовото масло при готвене или добавяне на ядки, бобови растения или специални плодове като авокадо или кокосово месо, са страхотни добавки.

За повече съвети за контрол на порциите, нашите 7 съвета за контрол на порциите ще ви насочат към правилния път.

4. Вода

Водата е един от най-добрите и най-естествените начини за подпомагане на отслабването. Водата съдържа 0 калории или допълнителни съставки. Разпределянето на консумацията на вода през целия ден ви дава по-пълно усещане, което ви позволява да избегнете преяждането. Обикновеният човек трябва да консумира 64 унции. вода на ден. Тя варира в зависимост от времето, ежедневната активност и типа на тялото.

5. Алтернативи за упражнения

Има различни начини за упражнения, които няма да натоварят тялото ви. Повечето алтернативи на упражнения включват преосмисляне на ежедневните дейности.

  1. Стълбище - Откажете се от използването на асансьора или ескалатора и се заемете със стълбите по пътя си нагоре и надолу. Стълбите винаги са добър вариант за упражнение с ниско въздействие, което може да изгори калориите, освен ако не сте във висока сграда. Ако имате хранителни стоки или чанти за пазаруване, те добавят повече устойчивост и ще ви помогнат да изгорите повече калории.
  2. Ходете повече - Вместо да използвате колата си за всяка поръчка, облечете удобни дрехи и обувки и се отправете пеша за поръчки на разумно разстояние. Наслаждавайте се на чист въздух, избягвайте движението и се чувствайте свободни да се наслаждавате на заобикалящата ви среда, докато правите леки упражнения.
  3. Отидете на разходка/поход - Пешеходните преходи са нагоре и изискват допълнителни мускулни усилия, за да стигнете до върха. Разходката винаги е полезна сама по себе си, но разходката с малко допълнително темпо може да изгори двойно повече калории.

Допълнителни съвети за успех

1. Планирайте предварително. Колкото повече контролирате това, което ядете, толкова по-добри са вашите резултати.
2. Водете хранителен дневник. Записвайки как определен хранителен ефект въздейства върху тялото ви, нека знаете дали това е добър вариант, когато планирате хранене за в бъдеще.
3. Без упражнения няма да видите драстична промяна на теглото толкова бързо, затова е важно да бъдете търпеливи, тъй като тялото ви се настройва и работи за изгаряне на калории чрез здравословно хранене.

За да продължите напредъка си в отслабването, опитайте нашата Основна реконструкция за чисто хранене: 30-дневна програма за отслабване.

Разгледайте страницата ни във Facebook и ни следвайте в Pinterest за вкусни рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.