И така, какво трябва да ядат танцьорите, за да останат здрави, силни и заредени с енергия, за да отговарят на физически изтощителния график на класове, репетиции и изпълнения?
Въглехидратите подхранват мускулите ви с енергията, необходима за поддържане на значителните изисквания към танца. Стремете се сложните въглехидрати да бъдат основният източник: напр. хляб, тестени изделия, зърнени храни, картофи, бобови растения, кафяв ориз. Опитайте се да ядете пълнозърнести/пълнозърнести сортове. Като общо правило, колкото по-преработена е храната, толкова по-бързо тялото ви ще превърне въглехидратите в захар. Това, което искате, е обратното: бавно и постоянно освобождаване на енергия без цялата умора, която следва скокове на висока кръвна захар - това, което получавате, когато живеете на прости въглехидрати като шоколадови блокчета.
Протеинът изгражда и възстановява телесните тъкани, включително мускулите и връзките. А телата на танцьорите винаги се нуждаят от ремонт! Без протеини искате проблеми с нараняванията.
Танцьорите често правят грешен избор в диетата си, когато става въпрос за протеини. От една страна, има такива, които избягват месото и млечните продукти като чумата. От друга страна, има диети с високо съдържание на протеини.
За танцьор или всеки спортист високо протеиновата диета за сметка на въглехидратите е просто лоша идея, тъй като без тези въглехидрати вие сериозно ще компрометирате издръжливостта си поради ниския мускулен гликоген.
Най-здравословният вариант е да имате малко протеини от различни източници при всяко хранене. Чаша мляко тук, парче пиле или пуйка там - разбирате идеята.
Мазнините са жизненоважни за диетата на танцьора. Той насърчава здравата мозъчна, нервна и репродуктивна функция. Той също така ви осигурява мастноразтворимите витамини A, D, E, K: никоя мазнина не е равна на нито един от тези витамини във вашата диета.
Мастните киселини осигуряват енергия на мускулите по време на продължителни упражнения. Диетата с твърде ниско съдържание на мазнини отново ще влоши работата и много повече от това ще има сериозни последици за здравето - помислете за депресия, разстройства на настроението и повишен риск от заболяване ...
Обърнете внимание обаче на вида мазнини, които консумирате. Авокадо, мазна риба (за вашите Омега 3 и 6), зехтин - това са добрите момчета. Млечните мазнини (много масло) и хидрогенираните мазнини - намиращи се в преработени храни като бисквити - трябва да бъдат ограничени.
Последна причина да се отдадете: мазнините задоволяват тялото ви. Ще избегнете постоянните желания, с които вашите приятели с ниско съдържание на мазнини трябва да се бият по цял ден. Те често ядат повече и повече грешни неща, именно като се опитват да не ядат това, което тялото им наистина иска.
Прекрасен екип
The Wonderful World of Dance - най-красивото танцово списание в света!
- Диета за танцьори - Хранителни съвети с балет в Сан Франциско; s Наташа Шийхан - Цялата танцьорка
- Диети с извара - Защо 3-дневната диета с извара от грейпфрут може да бъде отговорът, от който се нуждаете
- Безплатни диетични планове - когато всичко, от което се нуждаете, е диета и план
- Храни за избягване на подуване 10 храни, които трябва да добавите към диетата си VOGUE Индия Vogue Индия
- Фрутарна диета 3 неща, които трябва да знаете за плодовата диета