Завийте и повдигнете за по-здрава сърцевина
Малцина биха оспорили, че появата на вътрешни фурни и централно отопление е улеснило човешкия живот, но ако има един недостатък при изхвърлянето на истински пожари, това произтича от липсата на необходимост от редовно цепене на дърва. За съжаление тези дни отдавна са отминали, но все още можете да възвърнете част от магията с дървения плот с гири.
Woodchop е фантастично функционално основно упражнение. Коремите и коремите ви работят извънредно, докато се завъртате и повдигате, а цялостното движение на упражнението означава, че създадените основни предимства на силата ще се превърнат в ежедневни дейности и спорт.
Ако сте голфър, дърворезбата определено трябва да бъде част от вашата редовна тренировъчна програма. Ротационното движение на упражнението включва същите мускули на сърцевината, необходими за изпращане на топка, която лети надолу по фарватера, така че ако искате да добавите 30 или 40 метра към вашето шофиране, ударете фитнеса и започнете да цепете дървесни сладкиши.
Как да направя дървеницата с гири
Започнете да стоите с крака на ширината на раменете и леко обърнати. Клекнете, докато бедрата ви станат успоредни на пода, като държите гърба изправен. Дръжте дъмбела си с две ръце до външната страна на дясното бедро. Извийте торса си встрани и вдигнете тежестта нагоре и през тялото с прави ръце. Докато вдигате, изправете се и завъртете торса си, така че в крайна сметка да сте обърнати с гира, която е над лявото ви рамо. Вдигнете се на пръсти, докато се извивате и повдигате. Трябва да използвате основните си мускули, за да контролирате движението. Върнете се в изходна позиция, обърнете усукването и свалете тежестта, сякаш цепете дърва. Не бързайте; всичко е свързано с контрола. Стремете се към три серии от 10-15 повторения отстрани.
Вариации на Woodchop
Кабел Woodchop
Поставете кабелна ролка на най-ниското стъпало и застанете отстрани с дясната страна на тялото успоредно на машината. Поддържайки сърцевината си ангажирана и гърба изправен, леко сгънете коленете. Изпънете напълно ръцете си по тялото, за да хванете дръжката на ролката. Издърпайте дръжката нагоре и през тялото си по диагонал, като държите ръцете си изпънати. По-ниско до началната точка и повторете за целевия диапазон на повторение. След това сменете страните.
Woodchop с висока ролка
Тази вариация работи със същите мускули като горната скоба на кабела по-горе, само чрез различен обхват на движение. Поставете кабелна ролка на най-високото стъпало и я поставете надолу по тялото си по диагонал. В противен случай следвайте ръководството за формуляра по-горе.
Съпротивителна лента woodchop
Това е най-добрата форма на упражнението за пътуване, тъй като съпротивителната лента е много по-лесна за опаковане в куфар, отколкото с гира. Ще ви е необходим здрав приспособление над главата или до пода, към което да прикрепите лентата си. В зависимост от това къде е приспособлението, можете да направите дърворез от високо до ниско или ниско до високо дърво. Ако това е между вас, вие избухвате от късмет, но все пак можете да направите упражнение против въртене като пресата Pallof, за да укрепите сърцевината си.
След като лентата ви е сигурна, дръжте я в двете си ръце близо до мястото, където е прикрепена. Издърпайте го надолу или нагоре, както е подходящо, и през тялото си, след което го върнете в изходна позиция по контролиран начин. Придвижването бавно във втората фаза на упражнението означава, че все още се съпротивлявате на привличането на лентата, така че ще спечелите някои основни предимства и там.
Woodchop Lunge
Застанете с крака на ширината на раменете, като държите гира в двете си ръце над едното рамо. Включете сърцевината си, като държите гърба си изправен, и пристъпете напред в изпадане - водещо с крака от същата страна, в която държите дъмбела. Сведете гирата надолу и през тялото си по диагонал със същото движение като удара, като държите коленете и пръстите си насочени напред. Обратно на старта. Изпълнете всичките си повторения от едната страна, след което превключете.