Въпреки че няма начин да се намали на място, има няколко съвета, които можете да следвате, за да помогнете за намаляване на раменете. Къде съхраняваме мазнините и ги губим, до голяма степен се определя от генетиката. Ако тялото ви е склонно да съхранява мазнини в областта на раменете, като следвате стратегии за отслабване, можете да помогнете за загубата на мазнини в горната част на тялото.

Ако искате да направите раменете си по-малки, защото имате твърде много мускулна маса в раменете си, можете да промените тренировката си, за да я направите по-малко фокусирана върху изграждането на мускули в раменете.

Въпреки че не можете да забележите намаляване с нито едно упражнение, фокусирането върху загубата на мастна маса, като същевременно укрепвате мускулите на раменете, може да бъде разумен подход за намаляване на раменете ви.

Загуба на мазнини с кардио упражнения

Ако искате да загубите телесни мазнини, които се съхраняват в горната част на тялото ви, стремете се да следвате план за упражнения, който се фокусира върху загубата на тегло. Това обикновено е комбинация от кардио упражнения и силови тренировки.

направите

Дори ако искате да намалите раменете си, не се отбягвайте да правите упражнения, които изграждат сила в областта на раменете. Целта е да се отдели мастна маса и да се натрупат мускули, за да можете да имате издълбани раменни мускули.

Правенето на комбинация от умерени и енергични упражнения ще ви даде ползите за отслабване и от двата вида дейности.

Времето, което трябва да отделите за упражнения за отслабване, ще варира индивидуално, като основно място за начало е да се стремите към получаване 30-60 минути упражнения повечето дни от седмицата.

Изберете кардио упражнение, което обичате да правите: туризъм, колоездене, джогинг, танци и т.н. и редувайте кои дни правите по-дълго време с умерена интензивност или по-кратки изблици на енергични упражнения. Промяната на упражненията може да ви помогне да не се отегчавате.

Балансирайте приема на храна, така че тялото ви да е в калориен дефицит но получаване на достатъчно хранителни плътни храни. По този начин упражненията ще ви помогнат да използвате източниците на телесни мазнини за енергия, което е целта на загубата на тегло.

Тонизиращи упражнения за горната част на тялото

Има многобройни упражнения, които можете да направите, за да укрепите ръцете и раменете си, и преди да започнете да създавате план за тренировка, е чудесна идея да се консултирате със специалист по упражнения.

Ако имате някакви предишни наранявания или здравословни състояния, уверете се, че сте изчистени медицински, за да започнете програма за упражнения.

За да получите най-много печалби от силови тренировки, трябва да дадете на мускулите си време за възстановяване. Това означава, че трябва да укрепвате различни мускулни групи в различни дни или да правите всичките си силови тренировки в един ден с почивни дни между тях.

Американският колеж по спортна медицина (1) препоръчва трениране на всяка мускулна група 2-3 дни в седмицата. В зависимост от вашите фитнес цели, трябва да се стремите към 2-4 сета на упражнение с 8-12 повторения.

Упражнения, които помагат за изграждане на сила в раменете и ръцете:

Лицеви опори: Това просто упражнение може да се прави практически навсякъде. Той се фокусира не само върху трицепсите, но също така и върху сърцевината, гърба и раменете. Можете да ги правите на колене, ако не можете да ги правите на пръсти. Свийте ръцете си до около 90 градуса и се избутайте назад.

Повдигане на раменете: Вземете малко по-леки тежести (или използвайте консерви, ако го правите у дома) и дръжте ръцете си отпуснати отстрани. Дръжте ръцете си изправени, вдигнете тежестите отпред или отстрани на тялото.

Не вдигайте тежести над височината на раменете си и избягвайте, ако почувствате болка или прищипване с това упражнение.

Преса за дъмбели в седнало положение: Седнете на стол или пейка с изправен гръб. Хванете малко тежести (или консерви у дома) и огънете лактите с тежестта до ушите. Повдигнете ръцете нагоре, без да заключвате лакътя и повторете.

Тези упражнения могат да ви помогнат да изградите сила на раменете, но има много други упражнения, които можете да направите изградете сила в горната част на тялото. Тъй като се случва загуба на тегло, в идеалния случай загубата на мазнини ще дойде от горната част на тялото, ако именно там носите по-голямата част от нея. Тогава определението на мускулите е по-видимо от усилената работа, която сте положили от силовите тренировки.

Твърде много мускули? Променете тренировката си

Ако раменете ви са твърде големи поради мускулна маса, можете да промените тренировката си, за да не фокусирате изграждането на сила в раменете си. Можете да правите повече кардио упражнения, да правите повече упражнения за повдигане на долната част на тялото или да използвате по-леки тежести за тренировки в горната част на тялото.

Както при всички мускули, ако не ги използвате, ще ги загубите.

Как да направите раменете да изглеждат по-малки с дрехи

Ако вашият тип тяло по естествен път има по-широки рамене, може да сте в състояние да промените физиката си само до определен момент. Има и други начини да направите естествено раменете ви да изглеждат по-малки, ако това е вашата цел.

Модна компания Paris Ciel (2) предполага, че жените с широки рамене могат да носят определени видове дрехи, за да балансират лесно широките рамене.

Едно предложение е да носите V деколте или халтери, за да отклоните естествено фокуса от раменете. Избягвайте линии на врата като ризи без рокли или рокли или каишки за спагети, които биха направили раменете да изглеждат още по-широки.

Друг трик е да носите по-тъмни цветове в горната част на тялото и по-светли цветове в долната част.

Заключение

Ако искате да направите раменете си по-малки, не можете да забележите намаление само като правите упражнения за раменете. Правенето на комбинация от кардио упражнения и силови тренировки заедно със здравословна балансирана диета, която ще ви постави в калориен дефицит, може да помогне на тялото ви да премине към използване на мастните запаси като основно гориво.

Ако имате повече мускулна маса, отколкото искате в раменете си, просто модифицирайте тренировката си, за да се съсредоточите повече върху кардио упражненията и долната част на тялото. Когато правите упражнения за раменете, използвайте по-леки тежести, отколкото преди.