Планките работят с ядрото, дупето и раменете.

тонизиране

Планките са едно от любимите ми упражнения за взривяване на мазнини. Те изгарят корема ви - бързо! - и укрепвайте тялото си отгоре надолу. Този класически ход изгражда сериозна основна сила, за да ви помогне да изглеждате страхотно и по-важното е да облекчите болките в гърба и врата.

Още по-добре: Плак жаковете работят за всички нива на фитнес и не ви трябва нито едно оборудване! Можете да правите планки за крикове почти навсякъде: вкъщи, хотелска стая, фитнес зала, както вие го наричате.

Ще ви покажа пет различни начина, по които можете да използвате този ход във вашата рутина. Независимо от нивото на фитнес, ще намерите вариация на планк жак за вас.

Започнете с версията, която ви предлага леко предизвикателство, направете 8 до 10 добри повторения и се опитайте да преминете към по-усъвършенствана версия на всеки няколко седмици. Ще видите как ставате по-силни с всяка прогресия.

Начинаещи: Изпробвайте основния ход, страничен кран. Наистина ще усетите това в корема и раменете си. Когато станете по-силни, добавете крик или клек към сместа. Ще увеличите интензивността, за да подобрите сърдечно-съдовата си система и да изгорите повече калории.

Искам още? За по-стегнати дупе и бедра, проправете път до най-модерната версия, планка за скок. Скокът включва плиометрична тренировка за увеличаване на силата и мощта в цялото ви тяло.

За повече трансформиращи тялото 15-минутни тренировки, вижте новия ми DVD за тренировка с Prevention, Tone Up in 15 (достъпен чрез Prevention или Amazon) и се присъединете към Tone Up in 15 Club във Facebook.