Намаляването на приема на захар в 3 лесни стъпки е по-лесно, отколкото си мислите.

Захарта предизвиква пристрастяване и не е особено полезна за вас. Производителите на храни са експерти в маскирането на захар с други имена, така че не винаги сме наясно колко ядем.

През последните 10 години се наблюдава 60% увеличение на диабета. Затлъстяването, ракът, сърдечните заболявания, болестта на Алцхаймер и мастната чернодробна болест се увеличават.

Разчитането на високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати влияе драстично на вашето здраве, концентрация и ефективност. Световната здравна организация препоръчва максимум 25 грама захар на ден (6 чаени лъжички), но средният британец консумира 30-40 чаени лъжички на ден - с вредни последици за здравето.

Пазете се от скрити захари

Има и други имена за захар. Най-често срещаните в преработената храна са фруктоза, декстроза, глюкоза и сироп.

За да разберете точно колко захар има в даден продукт, трябва да погледнете таблицата с информация за хранителните стойности. Обикновено ще намерите това отстрани на пакета. Потърсете фигурата до въглехидратите, от които захари. Като грубо ръководство 10 грама захар на 100 грама е високо съдържание на захар и два грама на 100 грама е ниско съдържание на захар.

намалите

Потърсете повече от един вид захар, тъй като често преработените храни имат два или повече вида захар, така че те са по-високи, отколкото бихте могли да мислите в захарта и ще имат по-голям ефект върху кръвната Ви захар.

Дори продукти с етикет „без добавяне на захар“ често са заредени с много големи количества по-„естествена“ захар от неща като фурми, стафиди и гроздов сок концентрирайте и макар да звучат по-здравословно, те все пак влияят на нивата на кръвната Ви захар.

Ефектът на захарта върху нивото на кръвната Ви захар

Когато ядете нещо, „GI“ на храната определя влиянието върху нивото на кръвната Ви захар. Гликемичният индекс (GI) ни казва дали една храна повишава нивата на кръвната захар бързо, умерено или бавно. Различните въглехидрати се усвояват и усвояват с различна скорост, а GI е класация за това колко бързо всяка храна и напитка на базата на въглехидрати кара нивата на кръвната захар да се повишават след яденето им.

  • Различните въглехидрати се усвояват и усвояват с различна скорост, а GI е класация за това колко бързо всяка храна и напитка на базата на въглехидрати кара нивата на кръвната захар да се повишават след яденето им.
  • Индексът на GI варира от 0 до 100 и обикновено използва референтна стойност на чиста глюкоза, която има GI около 100. Бавно абсорбираните въглехидрати имат нисък GI рейтинг (55 или по-нисък) и включват повечето плодове и зеленчуци, неподсладено мляко, ядки, варива, някои пълнозърнести зърнени храни и хляб.
  • Неща като бял хляб, чипс, чипс, картофено пюре, ориз имат подобен ефект върху нивото на кръвната Ви захар като захарта, защото те са храни с висок ГИ.

Излезте излезте захари, където и да сте

Попитах във Facebook какви продукти хората смятат, че съдържат голямо количество скрита захар в тях и отговорите са добре образовани. Ето някои от тях:

  • Готови ястия
  • Плодов сок
  • Детско кисело мляко и мляко
  • Доматен кетчуп
  • Разбъркайте сосовете за пържене
  • Зърнени храни
  • Смутита
  • Барове за закуска
  • Продукти с ниско съдържание на мазнини
  • Кока Кола
  • Супа
  • Пица

Следващият път, когато мислите да си купите нещо, погледнете съдържанието на захар, може да се изненадате!

По-добри ли са за вас храни без захар?

Продуктите без захар са интересни, тъй като производителите очевидно знаят, че хората са на тях и са измислили версии на продуктите си без захар за хора, които не искат да консумират маси захар.

Разочароващото е как сме водени от супермаркети и производители да купуваме това, което искат да купим. Вземете това онлайн пазаруване на хранителни стоки. Много е полезно, че можем ясно да видим колко пари е всеки продукт от 100g в сравнение с други. И разбира се цената е важна, но какво ще кажете за показване на захарното съдържание на 100g? Позволете ни да вземаме информирани решения, без да сме разследващи по време на седмичния ни магазин.

Не знам дали сте забелязали, но повечето захарни продукти се предлагат в ярко оцветени опаковки. Това е поредният подъл трик, който компаниите използват, за да ни играят в съзнанието като цветове, които привличат и отвличат вниманието. Има невероятно много психология в цветовете и маркетинга!

Намалете приема на захар с хипноза

Така че вероятно знаете, че захарта е вредна за вас и искате да намалите приема на захар или може би дори искате да отидете без захар. Ще ви дам някои идеи как можете да направите това.

Преди няколко години, с моята хипнотерапевтична шапка, ми хрумна, че захарта наподобява много други пристрастявания към тютюнопушенето, храната, пазаруването и хазарта. Имаше мисловен процес на желанието му и физическият процес на жажда за нещо, което пристрастява. Докато лекувам и двата аспекта, когато помагам на клиентите да се откажат от тютюнопушенето или да отслабнат, приложих подобни процеси и разработих уникална програма „отиди без захар“.

Първо тествах тази програма и не ядох преработена захар в продължение на една година. Чувствах се невероятно. Нивата на енергията ми бяха стабилни, спортното ми представяне беше на върха и се чувствах толкова добре. Оттогава много клиенти са преминали през тази програма с мен лице в лице в Съсекс и онлайн. Те са намалили или спрели приема на захар.

За да си поговорите как хипнозата може да ви помогне с приема на захар, моля, резервирайте обаждането си за откриване тук.

Ако просто искате сами да намалите приема на захар, ето моите три основни съвета.

1 - Не приемайте захар със захар със захар

Когато жадувате за захар, искате сладкия вкус, енергийния прилив или може би кратко бягство. Така че наистина не е нужно да прекалявате. Ако имате шоколадово блокче или някои сладкиши, нямате нужда от сладка напитка с него. Нека този, който се „поправя захар“, се настани и вижте как се чувствате.

Насладете се на нещото, което имате, хапнете го на малки хапки или хапки и не бързайте. Вашите вкусови рецептори го търсят, те искат да вкуси, но това не означава да имате 2 или 3.

Можете да имате удоволствието, без да е необходимо да прекалявате, като получавате високо съдържание на захар и биете инсулина си.

2 - Открийте сладостта на природата

След като започнете да приемате по-малко захар, ще бъдете изумени колко сладко е всичко! Природата наистина ни даде достатъчно сладост в плодовете. Сега тук трябва да се внимава, тъй като всяка форма на естествена захар, включително кленов сироп, мед, сироп от агаве или плодове, ще повлияе на нивата на кръвната ни захар. Но в сравнение със сладкиши, пълни с Е числа или шоколад и бисквити, които също имат много мазнини и консерванти, плодовете са по-добър избор.

Преоткрийте плодовата си страна с екзотични плодови салати, сочни плодове и хрупкави ябълки. Ананасът е също толкова вкусен и противовъзпалителен.

Ако сте наистина сериозни и сте преминали без захар и изпитвате сериозен апетит, една хубава сушена фурна наистина може да се справи с това!

3 - Водете си дневник на захарта, за да измервате приема на захар

Спомняте ли си по-рано, че споменах мисловния процес на желанието му и физическия процес на жаждата за нещо, което пристрастява? Е, много глад за захар се ръководи от емоционална нужда.

Това, което често предизвиква яденето на сладка закуска, е нещо, което ви вълнува емоционално като стресова ситуация, от която „изяждате пътя си“ като разсейване. Или може би неприятна среща с някого. Наистина често срещаната е умората. Ако водите дневник в продължение на една седмица, като отбелязвате какво искате да ядете или ядете и КАК СЕ ПОЧУВСТВАТЕ, когато сте го изяли (или почти сте го изяли), определено ще видите някои теми! Опитайте се да измислите стратегии, за да избегнете онези задействащи фактори, които влияят на приема на захар.

Вземете вашите безплатни рецепти без захар:

Можете да изтеглите 3 вкусни рецепти без захар на безплатната страница.

Ако имате някакви въпроси или коментари, моля, свържете се в коментарите в блога или нататък Facebook.

Тази публикация в блога първоначално е публикувана през 2016 г. и е обновена през 2020 г.