skinnyget3

2 юли 2016 г. · 3 минути четене

Дебелите телета ви карат да се чувствате неохотно да демонстрирате краката си, изоставяйки ви по дънки през цялата година. Въпреки че намаляването на телета на място не е възможно, тлеенето на мазнини и изграждането на наклонени мускули, когато всичко е казано, може да даде на телетата ви по-тънък външен вид. как да загубите мазнини от вътрешната страна на бедрото Извършване на леки подобрения в рутинното хранене, намаляване на калориите, правене на кардио и кондициониране на мускулите на прасеца са все крачки, които можете да предприемете, за да намалите дебелите телета и да придадете на краката си още по-оформен вид.

намалим

Променете диетата си

Намалете приема на калории, така че да ядете по-малко калории, отколкото използвате. Направете недостиг на калории, като ядете с 500 калории по-малко всеки ден, за да хвърлите килограми през тялото си; това трябва да намали измерването на мазнините и върху прасците ви.

Яжте храни с ниско съдържание на мазнини, за да направите недостиг на калории, тъй като в грам мазнина има два пъти по-малък брой калории, отколкото в грам протеин или нишесте; това ще ви помогне да ядете по-малко калории по време на деня и да се подготвите по-добре. Направете това, като замените някои богати на мазнини нездравословни храни, подобни на чипс, подхранване с фрикасемена семена и хлебни изделия с нискомаслени, нискокалорични избори като естествени продукти, зеленчуци и пълнозърнести храни. Умерете сегментите си и изчислете количеството калории, които приемате, за да гарантирате, че приемате по-малко калории.

Изберете храни с високо съдържание на протеини; това ще помогне на тялото ви да изгради повече мускули в прасците, когато правите дейности за кондициониране на прасците и ще ви помогне да останете по-пълноценни, което може да ви помогне да ядете по-малко калории по време на деня и да свалите килограми. Яжте около 0,7 грама протеин за всеки килограм телесно тегло всеки ден, за да помогнете при нещастие с мазнини, както е посочено от гарантирания фитнес треньор Kwesi Peters в Въпроси и отговори на сайта BuiltLean.

Намалете приема на храни, които съдържат високи нива на натрий, тъй като изобилието от натрий може да доведе до поддържане на водата, особено в долната част на краката, как да загубите мазнини от вътрешната страна на бедрото и да направите телетата ви да изглеждат дебели. Намалете приема на готови храни като пица и сушени меса, избягвайте да добавяте трапезна сол към вечерите си и търсете опции, които са наречени с ниско съдържание на натрий, когато купувате сустенации, които обикновено съдържат необичайни количества натрий.

Яжте хранителни продукти с по-високо съдържание на калий, тъй като калият може да помогне на тялото ви да се освободи от прекомерния натрий; това може да се противопостави на подуването на долната част на крака, свързано с яденето на много натрий. Вземете около 4700 милиграма калий на ден. Изберете сустенации като спанак, банани и авокадо, за да отговорите на това предложение и да намалите подуването на краката и в допълнение присъствието на по-дебели телета. Консултирайте се с вашия доставчик на медицински услуги, преди да приемате калиеви добавки или изцяло да разширите приема на калий, тъй като калият може да повлияе на течностите в тялото ви. Някои условия на благосъстояние могат да създадат затруднения за бъбреците при изхвърлянето на калий от кръвта.

Вдигнете Кардиото

Участвайте в нормална силно въздействаща дейност за изгаряне на мускулни коефициенти; тлеенето на мазнини по цялото тяло може да намали измерването на мазнините и на територията на телето.

Не правете под 150 минути умерена или 75 минути енергична кардио тренировка всяка седмица, за да ви помогне да изтъните.

Удряйте центъра за отдих, за да правите кардио упражнения, използвайки извита, бягаща пътека, стационарен велосипед или гребец. Правете упражнения със силно въздействие на открито, като бягате, бягате, плувате или карате колело. как да загубите мазнини от вътрешната страна на бедрото Тренирайте в дома си с кардио тренировки като скачане на ски, хоп клек и бърпи.

Извършвайте дейности, например повдигане на прасеца, повдигане на пръсти, разстроени скокове на пеперуди, извивки на изправена кост и стълбища, за да произведете наклонен мускул в прасците си.

Направете качествена подготовка за прасците и краката си два или повече пъти седмично. Разрешете ден за почивка между дните, в които подготвяте прасците си, за да се възстановят мускулите ви.

Използвайте телесно тегло или добавете тегло към тренировките на прасците, за да произведете мускули и да наклоните прасците.