Бележка за сексификация: Днешната месна публикация ви предлага Джордан Саят, амбициозен млад мъж, за когото съм сигурен, че ще чувате много през следващите няколко години във фитнес индустрията - надявам се, че сте готови да си направите бележки.

гости

Имам проблем. Всъщност имам много проблеми, но това не е нито тук, нито там. По някаква причина този конкретно наистина започна да ми влиза под кожата. Всеки ден получавам въпроси от семейството, приятелите, клиентите, македонските принцеси и други хора от рода (OK, излъгах за принцесите) с молба да обясня защо не напредват във фитнеса.

Смешното е, че всяко мое предложение очевидно е погрешно. Според почти всички тренировките им са перфектни, диетата им е точна и всичко между тях е абсолютно звездно. Какво дава?

Е, мразя да ви го разбирам, но ако правехте всичко перфектно, нямаше да имате този проблем. По-вероятно е да правите няколко, ако не и много неща, за да ви попречи да постигнете значителен напредък.

Ако ви е писнало да правите малко или никакво подобрение във фитнеса, проверете егото си на вратата и се вгледайте в списъка по-долу. Когато приключите, отделете малко време, за да преоцените настоящите си навици на обучение и начин на живот, за да видите дали нещо се нуждае от промяна. Бъдете честни със себе си. По време на този процес няма място за голямо его. Помислете за нещата, които може да правите или не, които ви пречат да постигнете възможно най-добри печалби, и изгответе план, описващ промените, които трябва да направите, за да успеете.

О, още нещо ... ако сте доволни от постигането на малък или никакъв напредък, не е необходимо да четете повече.

Списъкът

1. Нямате цел

Колкото и очевидно да изглежда това, аз съм готов да се обзаложа, че повечето от вас не са очертали легитимна цел да съсредоточат тренировката си; ключовата дума тук е „легитимна“. Ако целта ви е нещо подобно на „бъдете здрави“, „отслабнете“ или „станете по-силни“, тогава трябва да копаете по-дълбоко и да мислите за спецификите.

Ключът към успешната програма за обучение е създаването на постижима и ясна цел. Всеки може да отслабне или да стане по-силен, но колко хора могат да достигнат до 6% телесни мазнини или да увеличат максималния си мъртва тяга от 1 реп със 100 фунта?

Чрез създаването на конкретна цел можете да персонализирате всяка програма за обучение, за да стигнете до там възможно най-бързо и ефективно. Това ни води до номер 2 в списъка ....

2. Нямате план

Не мога да ви кажа колко много ме убива всеки път, когато видя, че човек преминава от едно упражнение към следващо, без рима или причина зад който и да е от изборите си, освен този конкретен мускул не е болен и/или упражнението изглежда доста адски забавно. (По справедливост, босу топките осигуряват чудесна платформа за партийни трикове).

Не мога да подчертая достатъчно стойността на тренировъчната програма и нейното значение за постигане на постоянен напредък във фитнеса. Нека се престорим, че целта ви (припомнете номер 1 в този списък) е заровено съкровище, нали? Ако приравняваме целта ви към заровено съкровище, програмата ви за обучение е картата на съкровищата; логично казано, без картата няма абсолютно никакъв начин да намерите съкровището. Искам да кажа, помисли за ... дори Джак Спароу се нуждае от карта. Настрана аналогиите на времето за приказки от 2 клас, тренировъчната програма е предпоставка за успех във фитнеса.

Направете тренировъчна програма, която е създадена специално за вас и вашата цел. Придържайте се към него и го следвайте точно както е очертано, докато не получите това, което искате. Повтаряйте този процес отново и отново и извлечете ползите от успеха.

3. Вашата диета не съответства на вашето обучение

Това е, когато нещата започват да стават малко сложни. Без да навлизате в прекалено много подробности, в зависимост от вашата лична ситуация и цел, трябва или да изберете диета, която да съответства на вашата тренировъчна програма, или да изберете тренировъчна програма, която работи с вашата диета.

Например, ако сте спортист с фиксиран график за тренировка (да речем, че е извън сезона и имате практика 6 дни/седмица), тогава има смисъл само да променяте диетата си въз основа на тренировъчната си рутина.

От друга страна, ако имате много строги хранителни насоки (т.е. голям калориен дефицит, за да улесните загубата на мазнини), ще трябва да модифицирате тренировъчната си програма в съответствие с вашата диета.

Независимо от ситуацията, ако вашата диета не е благоприятна за вашето обучение, тогава никога няма да напреднете. Период.

4. Не правите най-продуктивните движения

Този е доста ясен. В зависимост от вашата цел има определени движения, които абсолютно трябва да бъдат приоритет, за да постигнете напредък. Най-общо казано има група упражнения или техни варианти, които трябва да се наблегнат във всяка тренировъчна програма. Тези движения са сложни или многоставни движения и без съмнение осигуряват най-голям удар за вашия долар. Те са:

- Конвенционални вариации на клякам и клек (преден клек, клякам с бокал, клек в кутия)

- Конвенционални бенч преси и бенч преси (D-Bell Bench Press, Incline Bench Press, Floor Press)

- Конвенционални мъртва тяга и мъртва тяга (Sumo Deadlift, Trap-bar Deadlift, румънски мъртва тяга)

- вариации на Chinup и Chinup (претеглени брадички, близки брадички, издърпвания)

Със сигурност има и други ходове, които имат своето място във всяка тренировъчна програма, но ако сте или сте пренебрегнали някое от горните движения, горещо препоръчвам да ги програмирате във вашата рутина.

5. Не загрявате

Ясни и прости, ако не загрявате преди да тренирате, значи не тренирате умно.

Не мога да изразя колко важна е загрявката по отношение на успеха. Разбира се, различните цели изискват различни тренировъчни процедури, които изискват различни загрявки, но все още съм виждал тренировъчен режим, който не изисква някаква форма на стимул преди тренировка.

Няма да отделям време тук, за да очертая всички предимства на добре изпълнената загрявка, но е достатъчно да се каже, че получаването на правилните мускули, стрелящи преди да тренирате, може да бъде разликата между изтощителната контузия и поставянето на личен рекорд.

По-малко наранявания + повече време за тренировка = по-голям напредък.

Поне не забравяйте да включите следното във вашата загрявка:

- Миофациално освобождаване (валцуване с пяна)

- работа на тазобедрен флексор (махове на крака, повдигнати статични удари на задния крак)

- Работа за прибиране на скапулар/маншет на ротатора (зад изтеглянето на врата, вътрешно/външно въртене на лентата)

- Работа за активиране на глюта (челни мостове и вариации)

6. Егото ви е твърде голямо

Както Хенри Ролинс мъдро пише в „Желязото“, „Повечето наранявания, свързани с желязото, идват от егото. Веднъж прекарах няколко седмици вдигане на тежести, за които тялото ми не беше готово и прекарах няколко месеца, без да вдигам нищо по-тежко от вилица. Опитайте се да повдигнете това, за което не сте подготвени и ютията ще ви даде малък урок за сдържаност и самоконтрол. "

Залата за тежести не е място за его. Его породата е лоша форма и води до нараняване. Научете се да обичате желязото и упоритата работа, за да напредвате.

В крайна сметка ще бъдете възнаградени.

7. Формата ви е гадна

Искате ли да знаете какво наистина мели зъбните ми уреди (да, обичам Family Guy)? Гледане на хора, които нямат представа как изглежда доброто повторение. Това може да е по отношение на брадички, лежанка, клякане или едностранно удължаване на бедрената мускулатура на физиологична топка; честно казано не ме интересува какъв е ходът, но ако използвате скапана форма, тогава искам да ви нараня.

Това всъщност се свързва наистина добре с твърде голямото его. Много пъти хората ще използват повече тегло и ще компенсират чрез намаляване на обхвата си на движение. Други хора законно просто не знаят как изглежда добрата форма, но като се има предвид, че четете това, предполагам, че не сте от тези хора.

Наред с други неща, лошата форма неизбежно ще доведе до нараняване, просто защото извършването на упражнение неправилно включва тялото ви да тренира модел на движение, за който не е предназначен. Ето защо, когато хората ми казват „Джордан, когато прави клякам, ме боли в коленете. ”Отговарям с„ Не. Не правенето на клякам боли коленете. Ако клякате, тогава коленете ви ще бъдат добре. "

Използвайте подходяща форма, останете по-здрави за по-дълго и постигнете повече напредък. БАМ!

8. Не добавяте тегло

Когато хората ме питат защо не постигат напредък във фитнеса, едно от първите неща, които ги питам, е какви са техните 3-5 повторения в клек, пейка и мъртва тяга или съответните вариации. Оттук отговорът е или „не знам“, или ми дават конкретни цифри (които обикновено са с 20-50 паунда по-тежки от действителните си максимални, но това е извън смисъла).

Следващият ми въпрос към хората, които всъщност имат оправдани цифри за всеки лифт, е „Колко често се опитвате да вдигате по-големи тежести?“ Обичайният отговор на това включва смачкано лице, изпълнено с поглед на пълно объркване и завършва с това, че те казват нещо в думата „Е, още не съм достатъчно силен, за да стана по-тежък.“

Позволете ми да обясня нещо, ако не се опитвате да вдигнете по-голямо тегло, отколкото никога няма да станете по-силни. Период!

Повече тегло = повече сила и повече сила = повече напредък.

9. Не се възстановявате

Без значение каква е вашата цел или какво включва вашата тренировъчна програма, винаги има периоди на почивка. Дали периодът на почивка е няколко часа или няколко дни е без значение до момента, който се опитвам да направя. Независимо от честотата или продължителността на вашите дни за почивка, те са от решаващо значение за вашето възстановяване и продължаване на напредъка във фитнеса.

Няма значение дали сте силов атлет, маратонец или родео клоун; ако тренирате усилено, тогава определено количество възстановяване е абсолютно необходимо, за да сте сигурни, че тялото ви е готово да работи усилено, когато му дойде времето. Не съдете ... родео клоуните имат интензивни тренировъчни програми или поне бих предположил, че имат.

10. Изплашен си

Ще бъда първият, който ще признае, че обучението може да бъде страшно и по много различни причини. За някои хора съществува страх от по-малко от няколкостотин килограма тегло; за други това е страх от провал. Независимо от вашия страх или по-дълбоката причина зад всичко това, да се научите да прегръщате страха си може да е най-доброто нещо, което можете да направите, за да сте сигурни, че подобрявате обучението си.

Всеки има страхове. Никой не е напълно лишен от страх и всеки човек трябва да се справи с него на едно или друго ниво. Разликата между тези, които напредват, и тези, които не го правят, е способността да разпознават страха, без да му позволяват да завладее тяхното същество.

Не позволявайте на страха да ви победи. Почувствай го. Прегърнете страха. Оставете го да ви изпълни напълно. Само когато сте признали напълно страха и присъствието му вътре, можете да се освободите от него. Да пренебрегнеш страха и да избягаш от него означава да го оставиш да победи. Ако можете да приемете страха за това, което е ... емоция, и продължите да работите към целите си, тогава ще го преодолеете; ще го победиш.

Победете страха. Постигне напредък.

Обобщаване

Преди тази статия да приключи, нека отделим малко време, за да обобщим 10 причини, поради които не успявате да постигнете напредък във фитнеса.?

  1. Нямате цел
  2. Нямате план
  3. Вашата диета не съответства на вашето обучение
  4. Не правите най-продуктивните движения
  5. Не загрявате
  6. Егото ви е твърде голямо
  7. Формата ви е гадна
  8. Не добавяте тегло
  9. Не се възстановявате
  10. Вие сте уплашени

Надявам се, че всеки от вас, който чете това, вече може да направи една крачка назад, за да направи 10 скока напред. За да бъда честен, това е всичко, което обучението наистина е: разбийте нещата само за да ги изградите обратно, но дори по-добре от преди.

Никога повече не пропускайте публикация ...

Регистрирайте се за един от най-добрите бюлетини за фитнес някога. Няма да ви изпратя нищо освен практично и приложимо съдържание.

Коментари

Ако целта на някого е да стане по-здрав, как би се измерил напредъкът му?

Освен кръвната работа и различни медицински тестове, трудно ще бъде наистина да се измери напредъкът на тези. Най-добрият начин IMO да покрие всичките ви основи е да вдигнете повдигане, малко кардио и да се уверите, че ядете „добре балансирана“ диета през повечето време - буя!

Дара, известна като D-breezy казва

Аз абсолютно обичам любовта обичам тази публикация. Наскоро качих нелепо тегло (масивно стрес хранене), но се опитвам да се върна във фитнеса. Урок тук: Имам нужда от рутина! Благодаря rogdeezy!

Трекбекове

[...] Освен може би любовта ми към дамите. Но ще дойде време, когато зададената от вас честота просто вече не работи (това важи особено за средните/напредналите повдигачи). Теглото на лентата не е […]

[...] Освен може би любовта ми към дамите. Но ще дойде време, когато зададената от вас честота просто вече не работи (това важи особено за средните/напредналите повдигачи). Теглото на лентата не е […]

Оставете отговор Отказ на отговор

"Това, което можете да очаквате от Роджър като треньор, е неговата визия за цялостната картина. Той не вижда живота, фитнеса или Сексификацията през тесен поглед. Той отделя време, за да опознае клиентите си отвътре и отвън. Той разбира, че победата в тяхното пътуване е една по много начини, а не просто тренировката. Въпреки това, когато става въпрос за тази тренировка, той има котлети. Той е истинското въплъщение на Сексификацията. "

- ЛЕГО ПИЛЕ

ВЗЕМЕТЕ ГОРЕЩИ СЪВЕТИ ЗА СЕКСИФИКАЦИЯ ЗА ПО-ДОБРО ТЯЛО, ПО-ДОБЪР УМ И ПО-ДОБЪР ЖИВОТ

Въведете вашия имейл по-долу и аз ще ви дам Най-сексият бюлетин на Вселената. Ще получите безплатни съвети, доставени горещо във входящата ви поща, които можете да използвате, за да направите всеки ден по-секси.