Колко често трябва да се претегляте?
Много разумни хора смятат, че трябва да се претегляме само веднъж седмично. Има три основни причини за това.
- Везните не са напълно точни, така че ако измервате само малки промени в телесното тегло, това може да е просто грешка в скалата. (Мисля, че това е старомоден аргумент. Съвременните цифрови везни могат надеждно да измерват до 100 gm, което е всичко, от което се нуждаете).
- Ако се претегляте през цялото време и обсебвате теглото си, вероятно ще се провалите. Това е вярно. Загубата на тегло е дългосрочно пътуване и периодът, по-малък от седмица, не прави голяма разлика в общото пътуване. Трябва да мислите дългосрочно, а не всеки ден.
- Вашето телесно тегло варира доста от ден на ден. Можем да се качваме или спускаме с един килограм без промяна в телесните мазнини; само промени в задържането на храна и течности. Това е вярно, така че нека го разберем.
Бих твърдял обаче, че когато за първи път стартирате програмата си за отслабване, може да има някаква полза от претеглянето не само няколко пъти седмично, но всъщност няколко пъти на ден. Причината да направите това не е да се вманиачите за теглото си, а да се уверите, че варирате в теглото си и че не бива да бъдете демотивирани от много пъти нарастването на телесното ви тегло.
Най-голямата част от отслабването е вашето отношение. Ако се чувствате силно мотивирани да отслабнете, можете да издържите на вътрешния натиск да се храните изненадващо добре. Но ако сте демотивирани, можете да изядете калории на стойност дни за две минути.
Така че управлението на собствените си мисли е много важно за отслабването. Трябва да се научите да се държите мотивирани.
Везната за баня е чудесно средство за мотивация. Когато скочите на кантара и видите, че сте загубили 1,5 килограма през последната седмица, се чувствате наистина добре и искате да го направите отново, но когато установите, че сте качили едно кило, се чувствате ужасно и разбира се собствените си мисли не помагайте. Едно лошо претегляне може напълно да подкопае доверието ви в себе си и програмата ви за отслабване. Едно лошо претегляне може да потвърди, че сте слаби, че сте безполезни, че отслабването е невъзможно и че не си струва да се опитвате. Разбира се, нищо от това не е вярно, но това е, което умът ви ви казва.
И така, как можете да използвате кантара, за да се мотивирате, когато отслабнете, но не и да се демотивирате, когато напълнеете?
Отговор. За период от една седмица се претегляйте по няколко пъти на ден, докато разберете събитията в нормалния си ден, които определят часовите колебания в телесното ви тегло. След като разберете тези колебания, ще можете да отделите намаляването на телесните мазнини от краткосрочните колебания и да разберете действията, които водят до намаляване на телесните мазнини. След това можете да се върнете към седмично претегляне или каквото смятате за подходящо, защото ще разберете как да отслабнете.
Какви събития карат тялото ви да варира в тегло?
Следващата таблица съдържа списък на основните събития във вашето ежедневие, които водят до наддаване или загуба на тегло на кантара. Възможно е да има още няколко в живота ви, които са специфични за вас, така че помислете добре.
И така, това, което предлагам да направите, е да си купите набор от много надеждни везни. Вземете добри цифрови везни, които твърдят, че тежат точно с точност до 100 грама.
Сега се претеглете преди и след всички основни събития през деня, които оказват влияние върху телесното ви тегло.
- Претеглете се преди и след всяко хранене и вижте колко тегло сте сложили
- Претеглете се след всяко питие. Повярвайте ми, 200 мл течност наистина тежи 200 грама, но е страхотно да ги видите на кантара
- Претеглете се преди и след всяко „тоалетно събитие“ (грубо знам, няма нужда да казвате на другите, че го правите) и вижте колко губите
- Претеглете се преди и след сън през нощта
- Претеглете се преди и след всяко упражнение
Причината да правите това не е да бъдете натрапчиви, а да разберете много простия факт, че тези събития карат телесното ви тегло нагоре и надолу доста значително. С времето се научаваш да разбираш какво ти казва скалата. И с течение на времето съобщението става съвсем ясно. Вашето телесно тегло може да се повиши само чрез поставяне на източници на храна (течни или твърди). Всичко различно от това води до загуба на телесно тегло, така че трябва да бъдете внимателни с това, което сте поставили.
Сега очевидно храносмилането и усвояването на хранителни вещества е сложен биологичен процес и 500 грама хранене не води до увеличаване на теглото от 500 грама в средносрочен план, (слава богу), но има много пряка връзка между яденето на храна и напълняването.
Моят опит с претегляния, базирани на събития
Е, тук се появява идеята за PB (личен рекорд). Това, което се случва с моите редовни многодневни претегляния, основани на събития, е, че имам много повече случаи, когато теглото ми спадне, отколкото когато се покачи . Започвам да имам много добри преживявания в мащаба. И тъй като харесвам тези преживявания в мащаба, определено съм по-внимателен с това, което ям и колко ям. Резултатът е, че отслабвам. И сега имам още PB. С новия ми фокус имам ново най-ниско тегло (PB) около 4 или 5 дни от всяка седмица. Вместо да чакам една седмица за едно претегляне, което може да се качи нагоре или надолу, почти през ден имам нова ниска точка. Може да е само със 100 грама под вчера, но това е добре. Графирам най-ниската си точка всеки ден (или по-скоро моето невероятно приложение за телефон) и се наслаждавам на низходящия наклон на линията. Просто попитайте приятелите ми. Побърквам ги с графиката на моя iPhone.
И когато имам ден, когато се покачва, винаги знам защо и кога се е покачил. Ако става въпрос за вода, време за тоалетна или нещо, което знам, че не е свързано с телесни мазнини, изобщо нямам нищо против. Разбирам го и не го намирам по никакъв начин обезсърчително. Но ако е така, защото съм ял лошо, винаги знам, но също така съм много уверен, че мога да го поправя през следващите няколко дни. Просто намалявам калориите си на следващия ден и се връщам надолу.
Така че е възможно да използвате вашите претегляния, за да ви мотивират, а не да ви демотивират. „Разбираемо“ наддаване на тегло, напр. пиенето на вода, вече не демотивира. Получавам няколко нови ниски точки на седмица, вместо една и намирам това за много мотивиращо. И когато теглото ми се повиши, защото съм ял няколко лоши ястия, това вече се чувства контролируемо. Не е като тялото ми да се опитва на случаен принцип да ме демотивира, но нещо, на което реагирам много бързо и се връщам обратно в линията.
Затова си вземете добър набор от цифрови везни и го опитайте за една седмица. Не го превръщайте в мания. Просто го направете образование.