Присъединете се към общността

използвам

Хората често се опитват да използват нар за отслабване поради статута му на здравословен плод и ниското съдържание на калории. Средният нар съдържа само около 105 калории, 26 грама въглехидрати, половин грам мазнини и никакъв холестерол. Този плод съдържа само малко количество протеин, но има значително съдържание на витамини и антиоксиданти. За да го използвате за отслабване, можете да опитате бързо с този плод като своя фокусна точка или да ядете здравословна, нискокалорична диета и да включите нар за закуска и десерт. Има и някои диетични продукти, които включват нар за отслабване, но няма доказателства, че включването му ще ви помогне да отслабнете.

Семена от нар.

Нарът може да се използва като част от диетата на гладно. Когато се използва по този начин, човек може да яде предимно нар и да добавя други плодове в опит да отслабне. Той може също да пие чай, кафе, вода и други напитки, стига те да нямат високо съдържание на захар. Тази диета може да помогне на човек драстично да намали количеството калории, които консумира ежедневно, което може да стимулира загубата на тегло. Много експерти препоръчват срещу такива драстични форми на диета, тъй като те могат да бъдат трудни за поддържане и да лишат организма от жизненоважни хранителни вещества.

Здравните експерти често смятат за по-добър вариант да се консумират здравословни, добре закръглени ястия, но се фокусират върху храни с ниско съдържание на мазнини и калории. За да направите това, можете да определите средния си дневен изход на енергия по отношение на калории и след това да се опитате да ядете по-малко от вашите калорични нужди, създавайки калориен дефицит. Нуждаете се от дефицит от 3500 калории, за да отслабнете с един килограм (0,45 килограма) и много експерти препоръчват това да се разпространява в продължение на дни, вместо да се опитвате да отделите 3500 калории за един ден. Например, може да ядете 500 калории по-малко на ден, за да свалите един килограм (0,45 килограма) на седмица или да консумирате 250 калории по-малко и да изгорите 250 калории при упражнения.

Ако решите да консумирате нар като част от здравословната диета за отслабване, можете да го включите като част от нормалните си ястия. Например, можете да ядете малка порция постно пиле, листна салата, парче пълнозърнест хляб и нар за обяд. Можете също да ядете нар за отслабване, когато дойде време за лека закуска между храненията или като десерт след вечеря. Освен това можете да замените сока от нар с плодовете по желание, стига да не изберете сок със значително количество добавена захар.

Освен факта, че е с ниско съдържание на калории и мазнини, няма доказателства за полезността на нар за отслабване. Като такова, включването му в диетични храни и продукти не гарантира и дори не може да увеличи загубата на тегло. Порция от нар може да осигури около 16 до 25 процента от дневните нужди от витамин С на средния човек, но също така и калий и витамин К. Като такъв може да се окаже здравословно допълнение към тези продукти.

Везна.

Жаждата на Никол за знания я вдъхнови да стане мъдра писателка на ГЕЕК и тя се фокусира предимно върху теми като домашно обучение, родителство, здраве, наука и бизнес. Когато не пише или не прекарва времето си с четирите си деца, Никол обича да чете, да къмпинг и да ходи на плаж.