Последна актуализация на 18 март 2020 г. от Изабела Ериксон Оставете коментар

отслабване

Легнал мотор осигурява удобна тренировка от всяко друго кардио оборудване като изправен мотор и бягаща пътека.

На легнал мотор седите в полулегнала поза, така че някои потребители установяват, че този мотор не може да осигури ефективна и интензивна тренировка. Всъщност можете да получите ефективна тренировка на този мотор с използване на интервална тренировка.

В сравнение с елипсовидни и бягащи пътеки, тези велосипеди са чудесни за многозадачност по време на тренировка. Докато правите упражнения, можете да слушате любимата си музика и да гледате предавания.

Седналото положение на легналия мотор прави възстановяването по-бързо между тренировките. Позволява ви да изгаряте калориите си и да увеличавате сърдечната честота. Вашите сухожилия и стави няма да платят разходите за тази тренировка.

Интервално обучение

Кратка и интензивна форма на кардио е интервалната тренировка.

Можете да използвате алтернативни проникващи сесии на дейности с по-малко интензивни последователности. Например, възможно е да спринтирате за определено време и да го замените с ходене или джогинг.

Можете да адаптирате кардио дейности, като легнало колоездене и интервална тренировка. Увеличете скоростта на педала за интензивни сегменти и намалете променливата за възстановяване.

Интервали от време

Конкретното време за всеки интервал може да варира.

Можете да изберете интервал един към един, а начинаещият може да опита съотношение 2 към 1. Периодът на възстановяване трябва да бъде по-дълъг според интензивността на вашата тренировка. Един начинаещ трябва да прави интензивна тренировка за почти 30 секунди, а периодът на възстановяване трябва да бъде една минута.

С течение на времето ще станете напреднали и способни да увеличите интензивните сегменти до близо 1 минута, но периодът на възстановяване също трябва да бъде същият.

Тренировка на легнал велоергометър

Ако искате да започнете тренировка на легнал велоергометър, трябва да започнете с загряване за пет минути.

Постепенно увеличавайте скоростта и съпротивлението на педала и тренирайте с почти 95% от максималния интензитет за близо 30 секунди. Намалете скоростта и съпротивлението на педала за интервал за възстановяване от 30 секунди. Заместете между два интензитета за близо 20 минути.

Завършете тренировката си с охлаждане от пет минути. Можете да експериментирате с променливи интервални времена, за да придадете определено разнообразие на вашата тренировка. Някои велосипеди се предлагат с вградени интервални програми за тренировка за автоматично регулиране на съпротивлението на педала и скоростта на въртене.

Как да използвам легнал велоергометър?

За много хора отслабването чрез гребане е досадно занимание, защото ще седнете на легналия мотор и ще започнете да карате.

Не е вярно, защото можете да направите упражнението на легнало колело интересно с помощта на следните съвети.

Започнете бавно

В първата стъпка трябва да започнете бавно, защото сте начинаещ. Бавният старт се оказва полезен за кондициониране на краката и тялото. Като започнете бавно, можете да подготвите тялото си за интензивна тренировка. Започнете да въртите педали с удобна и бавна скорост за бавно кардио.

Регулирайте скоростта и интензивността за вариации

С течение на времето и практиката ще можете да направите кардиото си интензивно и да ускорите движенията си с педали. Чувствайте се свободни да правите тази вариация с определен интервал от време, за да избегнете внезапен и бърз преход за тялото. От съществено значение е за по-добри резултати.

Без да правите промени, може да имате склонност да изживявате плата в пътуването на загуба на тегло. Вашето тяло може естествено да се наклони да се аклиматизира към постоянно колоездене. Променяйки движенията си, вие определено и неизбежно можете да отслабнете.

Тренировка 3 до 4 пъти седмично

Важно е да правите тренировка почти 3 до 4 пъти седмично. Трябва да правите тренировка за близо 30 минути на ден. С течение на времето можете постепенно да увеличите продължителността на упражнението до почти един час.

Тежки маховици

Използвайте тежки маховици, които се нуждаят от повече усилия и ви позволяват да изгорите прекалено много калории. Препоръчва се да карате и тренирате в определена зона на сърдечния ритъм. Това е процент от максималната честота на упражнения и максималната сърдечна честота. Това ще ви помогне да изгорите максимално калории и да отслабнете.

Мускули, участващи в легнали мотоциклети

Легнал мотор ви позволява да правите сърдечно-съдова тренировка. Настройката на тази сърдечно-съдова машина се предлага с удобна седалка с облегалка. Хоризонталното положение и педалите навън ще ви позволят да предотвратите накланяне. Това аеробно оборудване ви позволява да работите върху множество мускули.

Глюте

Това са значителни мускули на задника и упражненията на легнал велосипед ще ви помогнат да работите върху задните си мускули. Позицията ви на мотора ще държи бедрата ви близо до тялото. Това движение е удължаване, защото краката се разширяват и глутеусите участват в натискане на всеки педал.

Каре

Големите мускули на квадрицепсите са разположени в предната част на бедрата. Те работят като флексори на коляното. Те могат да работят върху легнал мотор за подпомагане на глутеусите, докато натискате педалите на мотора и отново придвижвате крака назад при движение на педала. Малки мускули са разположени от вътрешните страни на четириъгълника „адукторите“ и са ангажирани с движения.

Телета

Те са разположени в долната част на гърба на краката под коленете. Това са гастрокнемиус, който може да е горна част и солеус, който е по-малка част. Докато всеки крак обикаля, пръстите сочат надолу и вие работите върху мускулите на прасеца. Известно е като плантарна флексия.

Подбедрици

Подбедриците са разположени в задната част на горната част на бедрата. Това са противоположната група мускули на четириъгълниците, а основната им функция е огъването на коляното. Можете да забележите това действие, докато долният ви крайник преминава от прави позиции в позиции на огъване, докато въртите педалите. Те могат да стимулират заедно с каретата да изтеглят задната част на крака до върха на цикъла на въртене.

Коремни мускули

Абс или коремните мускули действат като стабилизатори, докато въртите педалите. Те се оказват полезни за горната част на тялото и увеличават вашата сила, докато въртите.

Следвайте план за упражнение на легнал велосипед

Ако искате да получите задоволителен резултат, можете да следвате план за упражнения за вашия легнал мотор. Добре ще е да намалите теглото си. Вижте следния план за упражнения на легналия мотор:

  • Разтягане и загряване: В първата стъпка трябва да изпълните разтягания и упражнения за загряване преди да карате легнал мотор. Това ще ви помогне да подготвите тялото си, като постепенно разхлабвате стегнатите си мускули и стави.
  • Стартирайте и карайте велосипед: След разтягане трябва да карате легналия си велосипед и да натиснете бутон за старт. Започнете с бавно въртене на педал, за да загреете упражнение за колоездене. Педалирайте постепенно и поддържайте скоростта си по-бърза. Трябва да правите това в продължение на почти 5 до 10 минути, за да регулирате температурата на тялото си.
  • Увеличете скоростта и интензивността на колоезденето: Трябва да правите това, докато не достигнете комфортна скорост. Степента на интензивност не трябва да бъде тежка, но предизвикателна за изгаряне на максимални калории.
  • Тренировка в достойна форма: Трябва да вземете предвид предимството и комфорта си. Регулирайте облегалката и седалката си, за да увеличите нивото на комфорт. Трябва да имате здраво захващане на кормилото и да поставите максимално телесно тегло на тези решетки, докато краката ви трябва да работят на педали.
  • Избягвайте прекомерното упражнение Продължителността на вашето упражнение трябва да бъде 30 минути или можете да го увеличите според нивото на комфорт. Не трябва да го надвишавате над 90 минути, за да постигнете задоволителни и желани резултати.

Някои легнали велоергометри за възрастни, къси и търговски велосипеди се предлагат с предварително зададени програми.

Тези програми се оказват полезни за изгаряне на калории и ви позволяват да следвате пулса си. Можете да помислите за велосипед в рамките на вашия бюджет. Ако се интересувате от увеличаване на скоростта на отслабване, трябва да намерите велосипед, който ви позволява да работите в долната част на тялото и горната част на тялото.

Не забравяйте да изберете велосипед с ръчни педали на предната опора.

За по-добри резултати, треньорите препоръчват променлива интензивност и скорост на движение на колоездене по време на вашата тренировка. Начинаещите спортисти започват с 30 минути и 1, 3 до 4 пъти всяка седмица и постепенно увеличават продължителността до почти един час.

Трябва да отидете на тежки маховици, за да увеличите ангажираността и усилията на всички мускулни групи на човешкото тяло по време на тренировка. Изгарянето на максимални калории във всяка тренировка е от съществено значение.

Заедно със загубата на тегло, легналото велоергометър ще ви помогне да подобрите капацитета на белите дробове и сърдечно-съдовата система, като същевременно повишите метаболизма. Оказва се полезно да изгаряте мазнините си дори след приключване на вашата тренировка.

Заключение

Хората често ме питат как да използвам легнал велоергометър за отслабване. Надявам се тази статия да отговори на техните въпроси. Легналите велосипеди са специално проектирани да седят по-ниско до земята с крака отпред, вместо да седят с крака под вас. Работата върху този мотор ви помага да се насладите на същите здравословни ползи от обикновения мотор.

Това сърдечно-съдово оборудване ви помага да увеличите силата си и да намалите теглото си. Важно е да комбинирате тренировката си със здравословна диета за желаните ползи. Легналите ще ви предложат максимален комфорт и безопасност, като същевременно намаляват стреса върху бедрата и коленете.

Често задавани въпроси

Можете ли да отслабнете на легнал велоергометър?

да ! можете да отслабнете, като правите упражнения с легнали велотренажори. това е лесен начин да изгорите калориите си у дома чрез безопасно упражнение. много хора ходят на фитнес, за да отслабнат, но с легнало колело могат да правят у дома.

Можете ли да получите добра тренировка на легнал мотор?

да разбира се, можете да получите добра тренировка с легнали велотренажори, защото лежащият мотор е най-безопасният велоергометър. отнема и време, можем да правим упражнения, когато пожелаете, няма нужда да излизате навън от дома