Полезни съвети за културизъм, примери за упражнения и комплекси.

правилно

Колко правилно да се правят упражнения за елипса за отслабване?

Колко правилно да се правят упражнения за елипса за отслабване?

Наскоро срещнахме симулатор на елипса с масови интереси. Затова реших да напиша статия на тема „симулатор на елипса. Как да практикуваме за отслабване. " Мисля че ще ти хареса.

Невъзможно е да си представим нито една от фитнес залите или фитнес центровете без треньори за елипса. Поради многостранното си въздействие върху телесните системи, основните мускулни групи и липсата на наранявания на ставите, тренажорите за елипса са много търсени сред хората с наднормено тегло и желаят да удължат своята пикова форма.

Съдържанието на статията:

Какво е треньор за елипса?

Като начало си струва да разберете какво представлява този симулатор. Тези, които не са се срещали с него, се научават как да работят с него и какво може той, а тези, които го експлоатират постоянно, все пак, вярвам, могат да научат нещо ново.

И така, елипсата е елиптичният тренажор, който може да действа като инструмент за кардио и аеробни натоварвания, може да повлияе на загубата на тегло, както и да укрепи мускулатурата на цялото тяло. В обикновените хора това се нарича орбитреком.

Упражнение за елипса

Според характеристиките на елиптичните симулатори са сходни, но все пак има разлика в конфигурацията: един може да има сензори за сърдечен ритъм, други не и т.н.

Обхватът на изследваните мускули е доста голям: както основните групи, така и по-малките. Елипсата се характеризира със загуба на тегло, намаляване или поддържане на фигура в най-добра форма, тонизиране на мускулите и оздравяване на определени телесни системи. Но няма да можете да добавите тежест към мускулите си. Възможно е само да се развие издръжливост - увеличаването му с 20 - 30% от първоначалния индекс.

Видове елипси

По правило симулаторите на елипса са разделени на три вида: механични, магнитни и електромагнитни.

Най-модерните - електромагнитни. Те имат много функции, различни модификации, а мускулите, работещи върху тях, са малко повече, отколкото върху техните предшественици.

Какво мога да направя на елипса?

Както казах, можете да направите „изсушаване“ и облекчаване на тялото, за сила (има няколко нива на сложност), за издръжливост и за подобряване на системите на тялото.

Учейки се върху него, може да получите впечатлението, че карате ски, но не е така. По-скоро движенията са като ходене или бягане. Между другото, на орбитражната пътека е възможно да отидете не само напред, но и назад, изпомпвайки съответните мускули на краката.

Упражнение за елипса

Съвместното обучение също попада в спектъра на влиянието на орбитрека. Фиксирайте тялото си неподвижно, продължавайки да работите с краката си и придържайки се към статичните ръце на симулатора. Това ще ви позволи да тренирате координация и да укрепите ставите.

Що се отнася до работещите мускули: както вече казах, на практика е ангажирано цялото тяло - крака, ръце, корем и страни, горната част на тялото, гърба и кръста. Напълно не работи, освен ако мускулите на врата.

Какво трябва да направите, за да отслабнете?

Ще кажа веднага. Въпреки многофункционалността на симулатора, класовете по него въпреки това ще продължат монотонно. На орбитрака не можете да правите никакви упражнения, както например при бягане, но има плюс, че по време на сесията можете да гледате телевизия или сериал на близкия лаптоп.

Упражнение за елипса

И трябва да направите това. Подгответе се за факта, че уроците по елипса ще отнемат поне 30 минути. Това е така, защото през първите 20 минути работа в пещта отиват само тези въглехидрати, които са били консумирани с храна няколко часа преди тренировка. Но след 20 минути работа подкожните мазнини постепенно започват да се изгарят - резервът на тялото, тъй като въглехидратите вече са изчерпани. Ето защо, ако искате да отслабнете, вие, мили момичета, трябва да прекарате поне половин час в орбитата.

Освен това, за да увеличите ефективността на тренировката, можете да прилагате интервали: променете режима на движение след определено време. Например, 3 минути нормална работа, 1 минута с фиксиране на багажника. Или 3 минути нормална работа и 1 минута ускорение. Или 3 минути обикновено - 1 минута при повишена сложност.

Има много възможности, най-важното - опитайте се и наблюдавайте как тялото реагира на тези или други натоварвания. Определете режима за изгаряне на най-много мазнини и го използвайте за здраве.

Хм, наскоро наблюдавах от един от водещите обучители начин на сложно обучение. Така той включи елипсоид. Методът се състоеше във факта, че сте ангажирани на орбитрека, след това слизате от него, правите щангисти, отново скачате върху него, работите, слизате и работите с тежестта на собственото си тяло или с въже, или на симулатори. Да, няма значение, основното е да работите без прекъсване, без да давате на тялото статична почивка.

Това се нарича активна почивка, когато има промяна в дейността. Например, на тренажор за елипса, най-вече сте напрягали мускулите на краката и, слизайки от него, сте започнали да работите с гири на раменете си. Е, вие разбирате принципа.

Тоест натоварените крака си почиват, въпреки че не сте спрели да работите напълно. След това отпуснете раменете си, въпреки че отново сте започнали да тренирате краката си. И така нататък. Знаеш ли какво ще ти кажа? Този метод е изключително ефективен и съм решен да го доразвия.

И все пак ще ви дам един съвет. Не се опитвайте веднага да работите на максимални нива на трудност или от първите сесии поддържайте висок процент на обучение. Изграждайте го постепенно, без да замествате здравето си „под атака“ от страна на физически стрес.

Заключение

Добре? Все още има въпроси за това какво е треньор за елипса и как правилно да се ангажирате, за да отслабнете? Ако има, тогава със сигурност ги попитайте в коментарите по-долу - ще отговоря на всички. И просто трябва да се сбогувам с вас и да пожелая да постигна целите.