modern

Нека бъдем честни - все още има начин да ядете храна, която харесвате, и да отслабвате.

Едно от първите неща, които научих, когато започнах да обучавам клиенти, беше, че ако беше толкова просто, че можех просто да ви дам план за хранене и куп тренировки - тогава никой нямаше да има проблеми с теглото, никой нямаше да има финансови проблеми, и никой не би бил нещастен.

Друго интересно нещо, което разбрах е, че ако дадете план на хората или ако говорите с някого и те имат намерението да бъдат 100% привърженици, „Знаете ли какво? Ще го закова, ще бъда перфектен “, не работи.

Никога не съм виждал човешко същество, дори човек с безумна сила на волята и дисциплина, да казва, че е щял да избягва 100% захар и след това да го прави за дълъг период от време.

Е, какво правиш?

Как се приспособявате към факта, че знаете, че трябва да ядете определени храни, за да се приготвите, и знаете, че не можете да ядете определени храни, които често?

Моята теория за измамни дни е много проста.

Как да изневерите на вашата „диета“ и все пак да получите резултати

Три начина да „изядете хубавите неща“ и все пак да получите луди резултати

Нека разгледаме няколко основни въпроса/твърдения тук:

Номер 1, ако ограничите цялата храна, която искате да ядете, просто ще прекалите с нея.

Номер 2, ако правите измамни дни, просто ще объркате целия си напредък от предишните дни, от дните, предхождащи го?

Е, първото нещо, за което искам да се сетите, е „мамят дни“ от физиологична гледна точка.

Ако ограничите захарта, какво се случва?

Появява се поведение, нали? Това е дилемата на учебника.

Правим страхотно за няколко дни, може би дори правим страхотно за няколко седмици и тогава какво се случва?

Калориите са достатъчно ниски или изкушението е достатъчно високо и ние сме се лишили достатъчно, че е като „О, човече, просто ми трябва кексче или нещо подобно. Трябва ми само един малък вкус, едно парче торта. "

След това всичко се разплита.

Тогава изведнъж стигаме до точката, в която не се чувстваме добре или забелязваме наддаване на тегло и си мислим: „Добре, знаеш ли какво? Добре съм, ще спра. "

Следващата седмица е истински ад, където виждаме въглехидрати навсякъде и захар навсякъде и се чудим как, по дяволите, ще го издържим.

С такова ограничение на нещата, които искаме, това е почти като Ин и Ян - колкото по-далеч се отдръпнете, толкова повече ограничавате, толкова повече искате да изпиете.

За да избегна този вид ефект на ластик, измислих няколко стратегии, които работят за много от клиентите ми.

Стратегия №1: Вашата лична диета "Cheat Sheet"

Първата стратегия, която намирам, която работи за мен и моите клиенти, е, че аз лично настройвам някои правила за храните през годините.

Например, много рядко ме вижда да ям пържена храна, включително пържени картофи, освен ако не съм на почивка.

Никога няма да ме видите да ям пържени картофи и бихте могли да ме следвате наоколо като папараци.

Това е едно правило за храната, което разработих в продължение на години и години, в които го правех.

Другото нещо е, че не пия сода.

Буквално не съм пил сода повече от десет години.

Не само нямам го в ежедневието си, нямам го и на почивка.

Дори да отида в къщата на някой (човек, когото току-що съм срещнал), и той предлага сода - за мен не е трудно да я откажа.

Аз не пия газирано, което в този момент ми се струва да се нарека „непушач“.

Освен това, естествено не бях такъв - направих смяната около шестнадесет или седемнадесет.

Така че първият принцип, който работи добре за мен, е създаването на лични „правила“, с които се придържам.

Има обаче изключение.

Стратегия №2: Селективно отпускане - трябва да правите мами на ваканция?

Важен малък „P.S.“ ето какво да правим на почивка - правиш ли го адски ад и избягваш ли нещата, които правят ваканцията забавна, или оставаш концентриран?

Лично аз на почивка съм на свободно царуване и ям каквото си искам, минус правилата ми за храна.

Няма да започна магически да пия сода и захар, защото съм на почивка.

Например, през седмицата ям захар, но много малко в сравнение с това, което може да имам на почивка. След като съм на почивка, всичко е отворен сезон.

Искате сладолед след обяд всеки ден? Направи го.

Уловката тук (и важното нещо) е, че не почивам шест месеца в годината.

Ако пътувате на пълен работен ден или правите много бизнес пътувания, това няма да ви свърши работа. Шест месеца са много време, за да правиш просто каквото си искаш.

За мен, две седмици или повече отпуска, които ползвам всяка година, оставям напълно отворени, за да отпусна силата на волята си. Аз спя. Аз ям. забавлявам се.

Ако искам да си взема риба и чипс, получавам риба и чипс. Ако искам да получа тирамису след вечеря, получавам тирамису след вечеря.

Отново трябва да коригирате това за себе си - човек, който прави редовни командировки, няма да може да го разклати.

Стратегия № 3: Изберете контролите си

Третият начин да приспособя правилното хранене и да ям това, което искам, е чрез използване на интелигентни контроли, например, приготвяне на закуска почти всеки ден.

През средната седмица приготвям закуската си всяка сутрин.

Най-общо казано, закуската ми е поставена в камък, който винаги приготвям у дома - което означава, че мога да контролирам какво ям и колко харча.

И така, кога ям това, което искам?

Запазвам ги за четири основни хранения: вечери в петък вечер и събота вечер и обяд в събота и неделя.

Въпреки че ям „това, което искам“ (което може да бъде бира и пица например през уикенда), знам, че все още ще постигна целите си за фитнес и здраве, защото знам, че от понеделник до четвъртък регулирам какво ям.

Знам, че 80-90% от това, което ям, е съобразено с целите ми. И докато това, което правя 80% + от времето е съобразено с целите ми, знам, че ще стигна там.

Тъй като знам, че през повечето време ми се набират, не се притеснявам прекалено много за слизане от коловоза.

И в този момент, след като постигнах целите, които исках, съм в режим на поддръжка, за да мога да се измъкна с още. Ако сте далеч от здравето и тялото, което искате, може да се наложи да бъдете по-строги.

Когато правя „измама“, като излизам да ям през уикенда, аз също съм склонен да избера същите няколко места, на които да отида.

Обикновено имам тайландско място, по-здравословно място за пица и след това още едно място за етническа храна (като индийското).

За да го направя допълнително изнервен, буквално поддържам списък с тези ресторанти (и петте ястия на всяко място, което харесвам, които са съобразени с целите ми), във вечен документ.

Ако изляза да хапна и огладняя, ​​мога просто да го издърпам и да знам, че не взема решение, което да ме изкара напълно от релсите.

Вашият малък ежедневен навик за днес

Използвам ли лично „дни на измама“, за да жонглирам с това, което искам, и с това, което ям Трябва да ям?

Начинът, по който го правя, са гъвкави периоди на измама.

Тези периоди са уикенд и те са, когато съм на почивка.

Това, което аз лично препоръчвам, е подход с три зъба:

  1. Измислете свои собствени лични правила за хранене - такива, с които сте гъвкави, и такива, които са поставени в камък.Може би това може да е избягване на пържена храна, или може би това означава, че добавяте зеленчуци към всяко хранене. Нека бъде много просто.
  2. Стратегически използвайте почивните си дни, за да ядете каквото искате (в рамките на разумното). Аз лично разрешавам 3-5 хранения през почивните дни, където мога да се забавлявам и да ям каквото си искам, да правя каквото искам и най-вече да ходя, където искам. Въпросът е да се забавлявам, да се наслаждавам на живота си и да се разхождам с приятели и семейство.
  3. Отидете свободно да царувате на почивка. За мен удоволствието от почивката трябва да е основното нещо, тъй като работя много и не взимам твърде много ваканции. Ако сте съсредоточени през по-голямата част от годината и след това направите двуседмична почивка, може да видите как теглото ви се променя, но това няма да е краят на света.

Преди да тръгнете, оставете коментар по-долу.

Как се отнасяте лично към факта, че искате да ядете нездравословна храна, но също така се опитвате да постигнете здравето си и целите си за отслабване?

Какви стратегии лично използвате? Споделете по-долу.