28 апр. Ползи за здравето на орехите и начини да ги добавите към вашата диета

начини
Нашата съставка на месеца за май е орехови ядки. Със здрави и противовъзпалителни свойства за сърцето, орехите съдържат мощна хранителна полза. Те не само са отличен източник на растителен протеин, но и имат страхотен вкус! Орехите имат орехов, солен вкус, перфектни във всяко ястие. Вижте тези съвети за включване на повече орехи във вашата диета, както и ползите за здравето на тази универсална ядка, която трябва да бъде основна стая за килер за всички.

Ползи за здравето на орехите

  • Сърдечно здраве: Орехите са здравословна за сърцето храна, сертифицирана чрез програмата за проверка на сърцето на Американската сърдечна асоциация (1). Храненето с орехи засяга различни маркери за здравето на сърцето като; LDL („лош“) и HDL („добър“) холестерол, кръвно налягане, възпаление и образуване на плака.
  • Рак: Орехите се борят срещу клетките, причиняващи рак
  • Стареене: Здравословно стареене и когнитивна функция
  • Диабет: Без въглехидрати, високо протеинова закуска.
  • Управление на теглото: Като част от здравословното хранене, консумацията на орехи може да играе роля в управлението на теглото.
  • Най-високо съдържание на алфа-линолова киселина (ALA): Есенциална мастна киселина на растителна основа омега-3. Порция орехи от една унция осигурява 2,5 грама ALA

Информация за храненето

  • 5 грама на унция алфа-линолова киселина (ALA).
  • В 1 унция орехи (около ¼ чаша):
    • 18 грама мазнини - от тези 18 грама, 13 грама са полиненаситени „здравословни мазнини за сърцето“
    • 0 грама: холестерол, натрий, добавена захар
    • Общо 4 грама въглехидрати
    • 4 грама протеин
    • 2 грама диетични фибри
    • Също така, добър източник на магнезий (44mg/oz) и фосфор (98mg/oz) - и двата важни минерала, участващи в процесите на организма

Добавете още орехи към вашата диета

  • Добавете криза и протеин към салати, овесени ядки, кисело мляко с плодове и всякакви зеленчукови гарнитури, като поръсите върху шепа препечени или сурови орехи.
  • Използвайте орех в сосове, като препичате и смесвате орехи в паста, за да увеличите протеина и да добавите ядков вкус.
  • Включете орехи в кифли, бананов хляб, кифли или всякакви печени продукти, за да добавите хрупкавост.

За повече информация относно The Pain Management Group, моля, посетете thepainmanagementgroup.com или уговорете среща на едно от нашите места в Средния Тенеси.

Ние се ангажираме да предоставяме цялостни, индивидуализирани грижи и се заричаме да се отнасяме към всеки пациент със състрадание и уважение, като никога не отказваме никого. Нашите лекари са обучени специалисти по болка, които използват комбинация от интервенционни процедури и услуги за управление на лекарства, за да приспособят персонализиран план за грижа за дългосрочното облекчаване на болката на всеки пациент.