Това е познато усещане - тежка глава, свръхчувствителност към светлина и шум, болест и бълнуваща жажда - махмурлукът ви кара да се чудите дали всичко това си заслужава! Тъй като повечето от нас се наслаждават на чаша или две като част от празненството, ето нашите топ 10 съвета за предотвратяване или, ако всичко друго не успее, облекчаване на това усещане за махмурлук.
В деня.
1. Никога не пийте на празен стомах - млечните продукти, включително млякото и киселото мляко, са отлична подложка за стомаха, така че ако няма да ядете през нощта, се насладете на малка картонена кутия с обикновено кисело мляко с банан, купичка зърнени храни с мляко или някои сирене и бисквити, преди да излезете. Въпреки това, през нощта избягвайте солени закуски като фъстъци и чипс, защото те вероятно ще ви направят по-жадни и могат да ви накарат да пиете повече.
2. Ограничете газираните алкохолни напитки - вярно е, че те наистина отиват направо до главата ви. Мехурчетата, които съдържат, ускоряват абсорбцията ви на алкохол, така че ограничете броя на чаши пенливо вино, газирани коктейли и шампанско.
3. Избягвайте нощна шапка - по-тъмните напитки, особено спиртните напитки като ракия или уиски, имат по-високо ниво на съединения, наречени конгенери, които се образуват по време на процеса на ферментация и дестилация. Смята се, че тези съединения влошават махмурлука ви - така че, ако трябва да имате нощна шапка, вместо това изберете светъл спирт.
4. Преди да го наречете нощна спирка, махмурлукът в пистите, като пиете много хидратираща течност - обикновената вода е идеална.
Сутринта след…
5. Избягвайте косата на кучето - каквото и да казват, повече алкохол наистина не е отговорът.
6. Сега имате нужда от нещо повече от вода - спортна напитка или рехидратационна напитка ще ви помогне да възстановите нивата на хидратация. Можете да направите своя собствена рехидратационна напитка, като разтворите шест чаени лъжички захар и половин чаена лъжичка сол в литър вода и отпивате през целия ден. Подобен разтвор за орална рехидратация, отпивайки бавно, може да ви помогне да замените не само загубената вода, но и захарите и основните соли.
7. Ограничете кофеина - може да сте отчаяни от този прием на кофеин, но пиенето на твърде много чаши чай или кафе само ще влоши дехидратацията - така че се придържайте към една чаша, докато отново не почувствате себе си.
8. Сложете се на подхранваща закуска - това е най-добрият начин да замените витамините и минералите, които тялото ви ще е загубило, тъй като е работило усилено за преработка на алкохола. Ако не можете да се сблъскате с храна, дори купичка зърнена закуска, подсилена с фолиева киселина и желязо, трябва да помогне за възстановяване на част от щетите и за повишаване на енергийните нива. Като алтернатива, ако стомахът ви е готов, изберете богата на B пълнозърнести храни като парче пълнозърнест препечен хляб с поширано или бъркано яйце, малко домати и гъби на скара и завършете с чаша портокалов сок.
9. Избягвайте аспирин или ибупрофен - може да си помислите, че ще ви подредят главата, но само ще раздразнят допълнително разстроен стомах.
10. Съпротивлявайте се на желанието си за захар - може да копнеете за захар, но не се отдавайте. Захарните напитки и храни само ще добавят към и без това небалансираните нива на кръвната захар. Вместо това задоволете естествената си захар, като изберете пресни плодове заради съдържанието на витамини и вода или си смесете смути от плодове и кисело мляко.
Правителствени насоки ...
Вижте правителствените насоки и се уверете, че знаете точно колко единици са в алкохолните напитки. Препоръчително е да отделите поне два дни, за предпочитане последователни, за да сте без алкохол. Трябва също така да разпределите консумацията на алкохол в продължение на три или повече дни - това е така, защото обилните сесии за пиене могат да изложат здравето ви на риск. Намерете още най-добри съвети от Drinkaware за това как да пиете отговорно.
За повече информация посетете drinkkaware.co.uk.
Сега прочетете.
Тази статия е прегледана за последен път на 2 ноември 2018 г. от хранителния терапевт Кери Торенс.
Kerry Torrens е квалифициран диетолог (MBANT) с диплома за следдипломна квалификация по персонализирано хранене и хранителна терапия. Тя е член на Британската асоциация за приложно хранене и хранителна терапия (BANT) и член на Гилдията на писателите на храни. През последните 15 години тя е автор на редица хранителни и кулинарни публикации, включително BBC Good Food.
Цялото здравословно съдържание на bbcgoodfood.com е предоставено само за обща информация и не трябва да се третира като заместител на медицинските съвети на вашия собствен лекар или друг медицински специалист. Ако имате някакви притеснения относно общото си здравословно състояние, трябва да се свържете с местния доставчик на здравни грижи. Вижте Общите условия на нашия уебсайт за повече информация.
Пробвали ли сте съветите по-горе? Работят ли за вас или ще се придържате към пълна пържола след голямо излизане? Кажете ни по-долу.