нокаут

Владимир Кличко се оттегли от бокса и няма да се бие с Антъни Джошуа в реванш. 41-годишният украинец бе нокаут от Джошуа през април, като феновете се надяваха на повторен мач в Лас Вегас по-късно тази година - но двукратният бивш шампион завърши кариерата си с рекорд от 64 победи и пет поражения.

Докато времето на бащата отминава, може да започнете да забелязвате няколко неща. Времето ви за възстановяване вероятно отнема малко повече време и ставите ви могат да започнат да се разхождат малко по-силно. Добрата новина е, че вашият мускул поддържа паметта с напредването на възрастта, като ви помага да опаковате сериозни размери. "Когато уцелите късните си тридесетте, мускулите ви имат голяма зрялост и мускулна памет, така че можете да постигнете невероятни печалби", казва Дуейн Джонсън. И ако има човек, който доказва това в еднаква степен с Дуейн Джонсън, това е самият д-р Steelhammer. Wladamir Кичко, който сега е на 41 години, застана срещу мъж с 14 години по-малък от него, без да отстъпи и сантиметър по размер и сила, но загуби. Независимо от резултата в двубоя, не можеше да се отрече впечатляващата физика на Кличко и с правилните тренировки има няма причина да не можете да публикувате и големия четири-о.

И така, дядо, обърни това мръщене с главата надолу. Все още има живот в старото куче - дори след пенсиониране.

И ние имаме тренировката точно за вас.

Изпълнявайте следващите две упражнения като суперсет.

Комплекти: 4

Представители: 10

Почивка: 0

Започнете, като хванете дръжките на въжето от горната ролка на изтегляща машина с длани един към друг. Наведете се на 30 градуса напред в кръста с напълно изпънати ръце. Дръжте ръцете си изправени, издърпайте лентата надолу, като свиете лата, докато ръцете ви са в една линия с бедрата. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате.

Комплекти: 4

Представители: 10

Почивка: 60 сек

Застанете изправени, като във всяка ръка държите кабелна ръкохватка, прикрепена към ниска ролка. Приберете лактите и хванете щангата с дланите нагоре. Дръжте горната част на ръцете неподвижна, издишайте и се навийте до гърдите. Само предмишниците ви трябва да се движат. След като ръцете са на нивото на раменете, бавно се върнете в изходна позиция.

Изпълнявайте следващите две упражнения като суперсет.

Комплекти: 4

Представители: 10

Почивка: 0

Прикрепете дръжките на стремената към високите ролки на кабелна кросоувър машина. Вземете по една във всяка ръка - ръцете ви трябва да бъдат изпънати с леко огъване. Поставете единия крак леко напред, подпрете сърцевината си и дръпнете дръжките надолу и през тялото. Върнете се в начална позиция под контрол

Комплекти: 4

Представители: 10

Почивка: 60 сек

Настройте с тежест, подпряна на пръстите на краката и ръцете под раменете, изправено тяло. Внимавайте да държите сърцевината си заключена, така че между главата, глутеусите и петите да се образува права линия. Спуснете тялото си, докато гърдите ви са на сантиметър от земята, след което експлозивно се качете нагоре, като изпънете напълно ръцете си.

Изпълнявайте следващите две упражнения като суперсет.

Комплекти: 4

Представители: 10

Почивка: 0

Седнете, държейки тежестта с протегнати ръце и крака от пода. Бързо се завъртете в торса, обръщайки се от едната страна на другата.

Комплекти: 4

Представители: 10

Почивка: 60 сек

Вземете дърпа за изтегляне и се спуснете в мъртъв обес. Оставете краката да се изправят и леко издърпайте таза назад. Напрегнете ядрото си и повдигнете краката си, докато бедрата ви са перпендикулярни на торса. Задръжте след това бавно надолу обратно в изходна позиция.

Комплекти: 4

Представители: 10

Почивка: 60 сек

Свийте коленете си и задръжте щангата с подхват, на ширина на раменете. Наклонете се леко назад, като държите гърба изправен, след това използвайте задния си мускул, за да придвижите лентата към корема си. Върнете лентата в изходна позиция и повторете.

Комплекти: 4

Представители: 20.

Почивка: 60 сек

Хвърлете се напред, докато задното коляно почти не докосне земята. Скочете във въздуха, извеждайки задния крак напред и предния крак назад. Кацнете на скок и повторете.