Как да изградим мускули на бюджета: 7 хранителни стратегии

Бившият "Бафет барон" споделя 7 начина, по които всеки човек може да изгради мускули с ограничен бюджет.

начина

Още в колежа приятелите ми ме наричаха барон на бюфет. Псевдонимът беше гаден, но определено беше на място, защото Приех идеята за „всичко, което можеш да ядеш“ до нелепи размери.

Като човек, който се опитва да изгради мускулесто, атлетично тяло, знаех, че трябва да се запася със здравословна храна и добавки, за да си струва времето в залата.

Единственият проблем? Бях счупен.

Влезте в бюфета.

Бих отишъл в закусвалня „всичко, което можеш да ядеш“ - тази с редици храни и предпазител за кихане - и бих се натоварил с месо, зеленчуци и картофи.

След това щях да се върна за секунди. Тогава трети.

След това изваждам малка хартиена торбичка за кученца и я пълня с хляб, пилешки гърди и произволни зеленчуци.

Съдържанието на торбичката за кученца стана обядът ми за следващия ден и бих повторил процеса.

Правих това няколко пъти седмично, докато ръководството на ресторанта най-накрая разбра, че им се оправят.

За съжаление баронът на бюфет вече го нямаше.

Изграждането на мускули на бюджета изисква творчество

Сега не се гордея непременно с дните си на Бюфет барон - вероятно той вървеше по кражбата - но ми показа колко креативен мога да бъда, когато имах само няколко долара на свое име.

Че трябва да бъдете креативни е нещо, което повечето момчета пренебрегват, когато са привързани за пари и се опитват да спечелят мускули. Поне съм го виждал със собствените си клиенти тук в Scrawny To Brawny.

Те искат да натрупат мускули и да станат по-силни ... но едва могат да си позволят здравословната храна и добавки, от които се нуждаят.

И не само децата в колежа.

Момчета между работните места, мъже, които имат семейства за издръжка, или просто момчета, които обичат да бъдат пестеливи и харчат парите си съзнателно - всички те се борят с купуването на здравословна храна, без да разбиват банката.

Написах тази статия за такива момчета.

Още от дните ми като бафен барон, научих още, хмм, подходящи стратегии за изграждане на мускули, без да се счупя, и бих искал да ги споделя с вас сега.

Бърза бележка преди да започнем

Някои от вас ще прочетат това и ще кажат: „Вече знам това.“ Или „тук няма нищо ново.“ За тези момчета имам предизвикателство: излезте и направете тук поне едно нещо, което никога досега не сте правили.

В крайна сметка има огромна разлика между това да знаеш нещо и да правиш това, което знаеш. Просто нещо, за което да помислите, докато четете.

7 хранителни стратегии за натрупване на мускули с ограничен бюджет

1. Научете как (и къде) да пазарувате

Кой казва, че трябва да купувате храната си в най-близкия хранителен магазин до вашата къща?

Има някои необичайни места, където можете да вземете храна на изненадващо достъпна цена.

Фермерски пазар - Всички знаят за фермерските пазари, но почти никой не става достатъчно рано, за да отиде на тях.

Вместо да спите в събота, вдигнете дупето и се насочете към най-близкия си, за да се запасите с евтини и местни зеленчуци, плодове и замразени меса. Носете пари в брой.

Подкрепено от общността селско стопанство (CSA) - Всяка седмица можете да получите кутия със сезонни продукти, яйца, месо, сирене, домашен хляб и други отгледани/отгледани продукти, доставени до вашата врата.

Месарници - Възходът на супермаркета сложи край на местните месарници. Нарастващото пренебрежение към фабрично отглежданото месо, предлагано в хранителните магазини, позволи на местния месар да се завърне.

Местните месарници предлагат качествено местно месо на разумни цени. Цените им (особено на едро) понякога са дори по-евтини от супермаркетите.

Как да намерите месарница? Лесно. Отидете в Google. Въведете „Месарница“. Щракнете върху бутона „търсене“.

Познайте какво продава този магазин.

2. Купувайте на едро

Да, има повече предварителни разходи за покупка на едро, но почти винаги ще ви спести пари в дългосрочен план.

Клубовете за членство на едро (Sam’s Club, Costco и др.) Обикновено носят всичко, което има обикновен хранителен магазин, но артикулите се опаковат в по-големи количества на по-ниски цени на порция.

Най-добрите храни за закупуване на едро

  • Овесена каша
  • Ориз
  • Боб
  • Сушени плодове
  • Говеждо месо
  • Ядки
  • Месо (понякога)

Купуването на месо на едро не винаги е опция, особено ако нямате достатъчно голям фризер, за да го съхранявате.

Но ако имате място, помислете за „споделяне на крави“, където купувате част от жива крава - обикновено цяла, половина или странична - и вземете месото, след като бъде обработено.

Това ви позволява да получавате вкусно месо, хранено с трева, на цена от 3 до 6 паунда вместо обичайните 7 или повече долара на паунд.

И не се ограничава само до говеждо месо.

Можете също така да потърсите местен магазин за обработка на диви дивеч, където можете да намерите елени, лосове, антилопи и други същества. Ако живеете в САЩ, отидете на Eat Wild и кликнете върху щата си, за да започнете.

3. Вземете карта за хранителни стоки с отстъпка

Ако постоянно удряте един и същи един или два магазина за хранителни стоки, не забравяйте да се регистрирате за карта с отстъпка (понякога наричана карта за лоялност).

Когато ги плъзнете на касата, тези карти обикновено ви осигуряват малка отстъпка от вашите хранителни стоки. Може да е само един или два долара, но всяко малко помага.

4. Научете се да готвите

Често чувам момчета да се оплакват как не могат да си позволят да се хранят здравословно, защото струва твърде много. Но след като зададох няколко прости въпроса, бързо разбирам, че по-голямата част от храненията им се ядат в ресторантите.

Доказано е отново и отново, че готвенето у дома е по-здравословно и по-евтино от храненето навън или консумирането на предварително опаковани ястия.

Долния ред? Да умееш да готвиш сам е умение, което всеки мъж трябва да притежава.

Вижте „Нежеланият гурме“ и 4-часовият готвач, за да започнете с основните умения.

Да знаеш как да готвиш е основно умение, което всеки мъж трябва да притежава.

5. Гответе едни и същи ястия отново и отново

Може да звучи скучно, но яденето на едни и същи ястия отново и отново има две огромни предимства:

1. Можете да пазарувате всичките си съставки на едро. (Което ви спестява пари.)
2. Ставате майстор в приготвянето на това ястие. (Практиката е перфектна.)

По време на 28-дневния си експеримент за изграждане на мускули, програмният директор на S2B Нейт Грийн ядеше едно и също нещо всеки ден, което му позволяваше да качи 20 килограма качествена маса за по-малко от месец. Примерното му меню „за един ден“ е по-долу.

Един ден мускулни ястия

ЗАКУСКА

  • 2 замразени банана, смесени до кремообразна смес
  • Малко количество бадемово мляко
  • 3 лъжички казеинов протеин
  • 2 квадратчета черен шоколад
  • 4 парчета пълнозърнест хляб
  • 2 супени лъжици бадемово масло
  • 2 с. Л. Сладко

СУПЕР ШЕЙК

  • 8 унции неподсладено бадемово мляко
  • 4 супени лъжици тежка сметана за разбиване
  • 2 лъжички протеин на прах
  • шепа замразени малини
  • шепа замразени боровинки

ОБЯД

  • 1,5 килограма постно месо
  • 3 чаши зеленчуци
  • 1/2 чаша кисело зеле
  • 2 големи сладки картофа
  • 1 супена лъжица масло от Udo

ВЕЧЕРЯ

  • 1 килограм постно месо
  • 3 чаши зеленчуци
  • 1/2 чаша кисело зеле
  • 2 парчета плод
  • 1 супена лъжица рибено масло

Примерен ден на хранене за изграждане на мускули.

6. Пригответе вечерната вечеря и утрешния обяд по едно и също време

Просто удвоете количеството храна в рецептата и запазете половината от нея за утре. Това работи най-добре с бърканки.

7. Прегледайте месечните си разходи и вижте какво можете да намалите

Помислете за всички неща, за които харчите пари в живота си: неограничен план за мобилен телефон, нов iPad, кабелна сметка, хранене навън, забавления, дрехи, алкохол, допълнително плащане за кола и т.н.

Доколко тези неща наистина допринасят за вашите приоритети и цялостното качество на живот, който искате да живеете?

Има ли начин да преразпределите част от парите, похарчени за тези предмети, за да можете да си купите по-качествена храна?

В крайна сметка всичко се свежда до отношението

Както може би вече можете да кажете, цялата идея за натрупване на мускули с бюджет наистина се свежда до вашето отношение по отношение на финансовото ви състояние.

Според моя опит момчетата, които го искат достатъчно зле, обикновено намират начин да си позволят цялата храна и добавки, необходими за изграждането на по-добро тяло.

Съветите и стратегиите са страхотни ... но само когато сте готови да предприемете действия по тях.

И така, коя от горните 7 хранителни стратегии ще опитате следващата? (Лично аз мисля, че е време да се запасим с еленско месо ...)

Специална забележка: Ако искате пълен списък за пазаруване на хранителни стоки - заедно със специфични рецепти за изграждане на мускули - не забравяйте да се регистрирате за нашия 5-дневен безплатен курс по-долу. Ден 2 от курса е посветен на научаването как да се направи най-добрата мускулна храна.

Безплатен 5-дневен курс Започнете да изграждате мускулесто, атлетично тяло днес

Веднага ще Ви изпратим линк към Урок 1. След това всеки ден през следващите четири дни ще получавате имейл, свързващ нов урок.

Като се регистрирате, ще получавате и ексклузивни актуализации от
Прецизно хранене с ключови здравни и фитнес стратегии.
Отпишете се по всяко време. Свържете се с нас. Политика за поверителност.

6 отговора на това как да изградим мускули с бюджет: 7 хранителни стратегии

Незначителна промяна: Обичам да приготвям вечерята тази вечер и да запазвам обяда за вдругиден - само за да избегна да ям едно и също нещо два поредни дни. Харесвам разнообразието. Благодаря за съветите.

Твърдението, че е твърде скъпо да се храниш здравословно, е проблем номер 1, ако не знаеш как да го направиш правилно. Докато четях тази публикация, просто продължих да се съгласявам, написах ли това? ха ха Страхотни съвети!

Всъщност бих разширил номер 6 и бих приготвил ястия (обяд или вечеря) за цялата седмица на партиди. Може да е чили, печено, пиле или нещо друго, при което е очевидно да се разделят на порции (обичам да използвам хранителна везна, за да съм сигурен, че порциите са равни).

Въпреки че ми харесва идеята да ям „диво“ или месо, хранено с трева, то е по-скъпо. Моето основно правило е да купувам онова, което се продава тази седмица в супермаркета. Обикновено това възлиза на около 2 до 3 долара за килограм пилешко или телешко месо. И все пак разгледах тези естествени тревни храни и това е поне два пъти повече. Определено не е за мислещите за бюджета. Струва ли си да плащате двойно повече за хранени с трева. Не може да бъде,. ОТО, не съм сигурен, че е безопасно да се яде поне една консерва тон всеки ден, защото е евтино.

Съгласен съм с вас - готвенето в по-големи количества е чудесно. Ако планирате предварително, можете да готвите 1-2 пъти седмично и да сте готови за повечето или всички ваши ястия.

Sam’s Club и Costco са прекрасни. Поне в Сам, ако сте студент, можете да получите членство с отстъпка. Вярвам, че моята беше някъде около 50 долара и дори ми дадоха и карта за подарък от 15 долара. Можете да регистрирате 2 потребители в един акаунт и повечето магазини не изискват потребителите да са свързани.
Знам, че някои хора смятат, че цената на членството прави покупката на едро „не си струва“, но ако можете да споделите членство или да получите отстъпка, това наистина може да помогне.
Открих, че има някои артикули, които всъщност са по-скъпи за закупуване на едро в Sam’s (конкретните артикули варират при промяна на цените), затова се опитвам да проверявам цената от Walmart или хранителен магазин от време на време, за да мога да опитам да забележа тези тенденции.

Някакви предложения за протеин на прах? Какво точно търся в списъка на съставките и също избягвам? Важно е да си набавите само суроватка, казеин, смес или това има значение?

BTW Насладих се на статията ви както винаги. Все пак откривам, че яденето на евтино все още е твърде скъпо за нас. За да ви дадем представа, седмичният ни бюджет за петчленно семейство с малки деца е 80 долара. Предполагам, че примерните ястия от статията са поне $ 3-4, което е евтино. Но дори в семейството ми на 12-16 долара на ден, само за да се храня, целият бюджет щеше да отиде при мен.

Но отново благодаря за статията.

Най - известен

  • Яжте това, а не това (Ръководство за колоездене с въглехидрати)
  • 24-часово ръководство за повече мускули и енергия
  • 10 съвета за най-добрия сън в живота ви
  • Как да изглеждам по-добре от 99% от момчетата
  • Тренировка за изграждане на мускули от 50 повторения
  • Как да бъдем слаби и средни: 18 начина

Свържете се с S2B

Вземете безплатния 5-дневен курс

Започнете да изграждате мускули и да живеете по-голям живот днес

Веднага ще Ви изпратим линк към Урок 1. След това всеки ден през следващите четири дни ще получавате имейл, свързващ нов урок.

Като се регистрирате, ще получавате и ексклузивни актуализации от Precision Nutrition с ключови стратегии за здраве и фитнес. Отпишете се по всяко време. Свържете се с нас
Политика за поверителност